zadne reverse, po prostu wejdz w okolice zera kalorycznego na okres 2 tygodni i po tym czasie ucinaj stopniowo kalorie i gwarantuje, ze redu dalej ruszy
Jestes na deficycie kalorycznym wchodzac na redu ta osta ma Ci troszke pomoc.Te 8 tyg to krotki okres czasu i generalnie zadales pytanie o spadki raczej jestes na deficycie to chudniesz i wszystko zalezy od diety i treningu i aerobów to caly sekret.Przy sarmach ew na wątrobe nac.
nie ma za co w weekend , w niedziele od rana postaram sie cos zaradzic albo przynajmniej zaczac robic cos by nie było gorzej bedą na pewno poszukiwania nowych moderatorów , na poczatek na okres probny ,potem zobaczymy...
[...] 50% wiecej energi niż myślałem to elegancko, bo teraz ilość kalorii mi idealnie pasuje czyli zostać jednak przy mleku? fajnie by było gdyż mam już go zakupionego na cały okres jaki mam ćwiczyć UHT ma jakieś znaczenie? ewentualnie opcja owsianki na wodzie+serek wiejski w śniadaniu i twaróg półtłusty na kolacje też jest ok? Madej wierzę Ci [...]
Robisz plaska i skos w dol. czyl iw zasadzie dublujesz cwiczenia. superserie jak juz robisz to przez pewien okres i caly czas w celu pobudzenia miesnia. zrobisz jeden tydzien a za tydzien zwykly trening to ten zwykly w zasadzie nic Ci nie da. Drazek dziala na inne partie niz MC.
prop to bardzo fajny srodek, krotki okres poltrwania- w razie czego mozna szybko odstawic. przy dobrej diecie bedzie szlo ladne miesko. ten pierwszy cykl z lekka srogi byl wiec nie wiem czy prop dobrze cie porobi. dodaj mete do niego
Mysle ze te osłonki na watrobe powoduja słabsze działanie no to sie mylisz generalnie jesli mowisz o bulgarii to pewnie masz na mysli bionabol kory tylko przez krotki okres czasu okolo 3 lata temu byl ok, pozniej tylko bezwartosciowe walki, a jak ktos nadal to kupuje to musi byc naprawde "wolny" Ty sie nie przejmuj bo nic Ci nie bedzie, [...]
[...] się kogoś i spróbuję ułożyć program. Jeśli masz chwilę wolnego czasu możesz mi dać pewne wskazówki co do takiego treningu, kiedy, ile, jaka prędkość, rozgrzewka, co jaki okres mierzyć czas itd. Trenuję też podciąganie na drążku i widzę, że jakiś program jest niezbędny, ponieważ robię 15 podciągnięć nachwytem od 2 miesięcy i nie mogę przebić [...]
Zgadza sie, jak najbardziej chodzilo mi o cwiczenia calosciowe tj. przysiad, martwy ciag, porecze itp, natomiast nalezy brac tez pod uwage ze w pewnym momencie te male diably (male partie) jesli nie zostana odpowiednio wzmocnione to przyblokuja nam progres na duzych, lecz to nie dotyczy poczatkujacych przez jakis okres czasu.
[...] roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki A jak ćwiczyłaś fbw, to cały okres tym samym czy dużo modyfikacji wchodziło z czasem? Z góry dzięki
[...] TECHNIKI,WZMACNIANIE NOG ORAZ GRZBIETU,PROGRES SILOWY....ZARCIE I DUUUZO SNU. potem przychodzi odpowiedni moment,na roznego rodzaju kujawiaki. oczywiscie ten okres budowania fundamentow jednemu zajmie moze z 2 lata,innemu z 5...a jeszcze inny bedzie sie motal cala swoja "kariere" pakera. Zmieniony przez - traktor71 w [...]
Jak to napisałem wcześniej, zwiększ ilość kalorii pod pułap bliski CPM. Wylecz bark, po czym zwiększaj sukcesywnie energię w diecie. Na jaki okres czasu wyeliminowała Cie kontuzja?
Dodatkowo nie chcę w młodym wieku (17) przez długi okres obciążać stawów tak dużymi ciężarami. ze to co podales to sa duze ciezary? jaki zrobiles progres przez te pol roku? moze cos tam dolozyles ale widze ze sie op*****lales skoro w mc masz taki sam wynik jak w wl
[...] i w tym względzie pewne wyczucie- można jednak zacząć dość nisko i stopniowo zwiększać bo nawet jeśli w początkowej fazie zbytnio obniżymy to nie stanie się przez krótki okres nic złego, a czasami nawet dobrego bo odrobinke mięśnie się zregenerują w sposób niejako troszke przypadkowy;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-20 17:21:14
Wszystko zalezy od motywacji. Czasami , nic mnie nie ruszy ,zebym zaimprezowal.Ale sa tez takie piekne chwile , gdzie sobie niezle folguje. Zazwyczaj jest to okres letni. Urlop,duzo spotkan ze znajomymi,grile itp. Wtedy po prostu wiem ,ze to czas relaksu.Nie mam wyrzutów, bo wiem ze skonczy sie lato i wracam do treningow.
[...] z pyska poschodzily zgaga minela za jakies 5 tygodni chce zrobić badania tylko nie bardzo wiem jakie... może ktoś poradzić co warto zrobić po takim cyklu no i ewentualnie przed następnym :D puki co spadkow sily czy masy nie odnotowałem.. ale to chyba za krotki okres żeby o tym mowic wiec pozostaje mi tylko jesc cwiczyc i obserowac co będzie...
Krótki okres pakowania jak na koksy. Moze lepiej by było jak byś popakował jeszcze z rok i wtedy dał znać. Na razie zacznij od działu trening,odrzywianie,suple to przyniesie lepszy efekt niz ta meta. Douczysz się troche i wtedy mozna gadać. Koksy nic ci nie dadzą przy braku wiedzy zwiazanej z tym sportem. Przyrosnie ci 1cm w łapie i bedziesz miał [...]
Wcześniejszy plan był rozpisany na 3 dni i sam nie wiem na co był. Przez pewien okres siła rosła praktycznie z treningu na trening, ale teraz bardziej zależy mi na masie i pomyślałem że cos wypada w końcu zmienić. Podstawowych ćwiczeniach doszedłem do takich cięzarów: płaskie 72 kg, przysiady 60 kg, MC 80 kg w serii. A oto mój plan wcześniejszy. [...]
Rezygnacja z moda!
