okres

[...] ćwiczeń. To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w stanie wykonać treningów w danym okresie czasu. To naturalnie zależy od naszych możliwości czasowych, ale dla większości osób trenujących amatorsko na siłowni optymalnie będzie 3-4 treningi w tygodniu. Ale [...]

zamierzam zrobić przez okres świat SD do HST i mam pytanie czy przez ten czas nieaktywnosci brac kreatyne, ktora biore od ~4tygodni(robie 'cykle' na mono) czy moze zrobic na ten czas przerwe tez od kreatyny?

[...] z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują przerwy ale rzadko [...]

Ale jak masz jedną słabszą partię którą chcesz poprawić to dobrze jest zrobić priorytet, pamiętaj że priorytet wprowadzasz na pewien okres, potem znowu przechodzisz do normalnych planów, większość zawodników się różnie rozwija i kazdy ma jakieś mankamenty i np przed zawodami skupiają się bardziej na tych słabszych partiach które odstają od innych

[...] natura to podstawa i ten, kto warunki fizyczne ma najlepsze jest w o wiele lepszej pozycji. Złota era kulturystyki czasy Girondy, Arnolda, Reevesa, Zanea itd to najlepszy okres kulturystyki też nie mieli takich badań naukowych i dostępu do wiedzy jak dziś a mimo to odnosili rewelacyjne efekty treningów i powrotu niestety już nie będzie. Ale [...]

[...] + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy? Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia bokiem.

Jak już trenujesz sporo czasu możesz potraktować to jako okres regeneracyjny. jak amsz hantla zawsze możesz między nogi złapać i zrobić uginanie.

[...] suplementu pzdr Zmieniony przez - Sim0no w dniu 2016-03-03 16:56:16 1.Na pewno uwidocznisz mięśnie brzucha spalając tkankę tłuszczową. A czy te mięśnie będą solidne to się okaże. 2.Nie będzie się odkładać. 3.Niepotrzeba kreatyny, tylko dopracowanej diety i treningu. Wtedy tkanka mięśniowa nie ma prawa spaść. Kreatyne zostaw na okres masowy.

[...] (szczególnie dolne partie), klata i ramiona oczywiście też, ale póki co mniej. Sezon zaczyna się za 10 tygodni, wiem że to niedużo, ale z drugiej strony jest to już pewien okres gdzie można dojść do zauważalnej różnicy w osiągach ciała. Zależy mi również na atrybutach typowych dla piłki nożnej - a więc osiągnięcie kondycji, przyspieszenia, [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

Panowie pytanie , aktualnie moim piorytetem sa nogi , chcialbym je robiv 2x w tygpdniu, czy robiac nogi w poniedzialek na qolnych ciezarach i w srode typowo na maszynach nie bedsie to za krotki okres regeneracji, pytam bo tak mi rozpisal pewien trener personalny i mnie to cirkawi

Dwa treningi to nie jest jakaś tragedia. Na jaki okres czasu jeszcze zaplanowałeś cykl masowy czy nie masz jakiegoś ograniczenia.

A po co schodzić z intensywności na taki długi okres ? FBW znajdziesz w podwieszonych.

Efedryna niewątpliwie działa ale pytanie czy potrzebujesz tak mocnych środków. Tym bardziej że stosuje się ją krótki okres czasu bo szybko rośnie adaptacja.

WItam, na forum zadaje pytanie w zasadzie pierwszy raz. Cały okres mojej aktywnosci fizycznej posiłkowałem się głownie yt. Ważyłem 95 kg(wiekszosc na brzuchu ;])w styczniu do marca zredukowałem na 75 wygladałem elegancko 6pak siedział, ale spodobało mi się i teraz jestem na etapie budowania masy miesniowej, aktualnie waze 91,5 kg. (z 75 na 85 [...]

PYTANKO:mój trening to trening siłowy + aeroby 30 min (okres redukcji) na czczo rano czy lepiej po śniadaniu ? Maksymalnie 30 min przed treningiem jestem w stanie zjeść śniadanie, tak tryb dnia mam... więc mam dylemat proszę o pomoc...

Czy ból kolan może prowadzić do jakiejs powazniejszej kontuzji? Wykluczylem narazie bieganie, teraz troche odczuwam po przysiadach (dzień po) . Najbardziej jednak bola jak przez dluzszy okres siedze. Udac sie z tym do lekarza czy brak mi jakiejs witaminy w organizmie? Bol sie zaczął odkąd zacząłem "poprawna technikę" przysiadow z youtuba.

[...] i planuje wskoczyc na mase, standardowo jak wczesniej reverse i powolnie, aktualnie mam 2x cardio - chcialbym robic to cardio na tej masie by sie nie zalewac przez dluzszy okres czasu i ogolem jest cieplo wiec rower plener te sprawy no i dotlenic serducho, wiec moje pytanie brzmi czy teraz po prostu dodawac kcal normalnie z tym cardio i [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu.