Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

adr1991

Oba schematy się sprawdzą, byleby plan był sensownie ułożony i dostosowany do twojego poziomu wytrenowania.
Na redukcji najważniejsza jest dieta, plan odgrywa mniejsze znaczenie ale warto pracować na ćwiczeniach wielostawowych.

dzięki anubis spróbuje sie zastosowac

Pozwolę wkleić raz jeszcze, bo przepadł:

Wiem, że pytanie bardziej pasuje do działu odżywianie, ale wolałbym jednak zadać je tutaj:

Co jest potrzebne do wzrostu mięśnia, hormony czy dodatni bilans kaloryczny? Jak oddziałują na siebie takie sytuacje, gdzie np. dane składniki odżywcze blokują wydzielanie jakiegoś hormonu odpowiedzialnego za wzrost, a jednocześnie dieta teoretycznie zaspokaja bilans kaloryczny? Czy bilans kaloryczny ma w ogóle sens, biorąc pod uwagę różną przyswajalność czy też zupełnie różne "kalorie", gdzie np. mogą pochodzić ze sporej ilości WW, a w innej diecie tyle samo kalorii dostarczymy wyłącznie z białka i tłuszczy? Dla uproszczenia - dzieci rosną mimo, że często są niedożywione, a ich metabolizm jest tak szybki, że wedle standardowego twierdzenia, że potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny, to dzieci powinny zatrzymać się w rozwoju? Kolejny przykład mojego kumpla, który jadł sporo za dzieciaka, ale miał zaniżony poziom HGH w okresie dojrzewania i mimo sporej

Trudno pewne rzeczy wyjaśnić nie mając specjalistycznej wiedzy ale myślę, że wzrost dziecka jest sprawą, która się wykształciła w toku ewolucji jako zapewnienie przetrwania gatunku.Przecież dopiero w ostatnim czasie mamy nieograniczony, przynajmniej w teorii, dostęp do pożywienia kiedyś tak nie było człowiek większość czasu był głodny, jeśli tylko dostępność pożywienia warunkowała wzrost i przeżycie to pewnie by nas nie było. A czy rozwój dziecka przy niedoborze składników odżywczych jest prawidłowy chyba nie do końca.
Organizm ludzki to jak by nie patrzeć skomplikowana maszyna, która jeszcze nie do końca jest poznana.
Podobnie jest przyrostami mięśni itp ale wszystko jest ściśle powiązana prawidłowe odżywienie gwarantuje zdrowie i optymalny wzrost,hormony są niewątpliwie z tym powiązane, bo jak gospodarka hormonalna jest zachwiana to i procesy zachodzące w organizmie są upośledzone. Bilans kaloryczny to nie wszystko. Weźmy piewszy z brzegu hormon tarczycy jak ona źle funkcjonuje to od razu ma kolosalny wpływa na estetyke sylwetki. A to tylko jeden z wielu hormonów, które są obecne w naszym organizmie.
To bardzo trudne i rozległe zagadnienie i moje luźne przemyślenia.

No właśnie, nawet lektura badań naukowych nie jest jednoznaczna, bo metodyka pozostawia wiele do życzenia. Pomijam artykuły bazujące na badaniach na królikach i szczurach, które między wierszami stawiają znak równości pomiędzy szczurem a człowiekiem.
Podobnie jest kiedy poczyta się o badaniach o ryżu, gdzie wynika, że duże ilości białego ryżu zwiększają zachorowalność na pelagrę, bo pozbawiają organizm tiaminy. Nie mówiąc o brnięciu w dietę paleo, a co za tym idzie, badaniu prymitywnych plemion, które żyjąc bez obecnie znanych nam węglowodanów cieszą się brakiem nękających nas chorób cywilizacyjnych. Sam mam za małą wiedzę, żeby wysnuć wnioski bądź chociażby umieć oszacować trafność takich badań.
Podobnie budzi wątpliwości lektura biografii "starych" kulturystów jak Sandow czy Hackenschmidt, o ile mi wiadomo to do sterydów nie mieli dostępu, chociaż o ile wiem pierwsze stosowanie dopingu w sporcie to początek XX wieku. Nie mieli też kalkulatora liczącego kalorii, nie wiedzieli czy są ekto,endo czy może mezo. Jedli dużo tłustego mięsa (matko bosko kwasy tł. nasycone), każdy z nich podkreślał ogromne znaczenie mięsa, więc strzelam, że dominowały u nich tłuszcze i białka, a nie jak obecnie, węglowodany. I mieli świetne sylwetki, biorąc pod uwagę, że byli pionierami, którzy przecierali szlaki do nowoczesnej kulturystyki.

Widzisz to jest wszystko tak na prawdę na początku drogi badawczej co chwile coś nowego się dowiadujemy o działaniu ludzkiego organizmu, jeszcze pod koniec ubiegłego wieku utożsamiano cholesterol ze złem, podobnie jak tłuszcz nasycony. Im nauka jest bardziej zaawanoswana tym więcej wiadomo o procesach zachodzących w organizmie. Mam bardzo elastyczne podejście do diety i uważam, że każdy składnik pokarmowy jest ok pod warunkiem, że osobniczo nam nie szkodzi.
Jest moda co chwilę na inną dietę ale jak się człowiek zastanowi to nasi rodzice, żyli w innych realiach żywności. Nie była ona tak przetworzona, nie było takiego zanieczyszczenia wody i powietrza, nie stosowano tylu środków ochrony roślin itd. Porównywanie nas dzisiaj do plemion, żyjących kilka tysięcy lat wcześniej też nie do końca jest trafne. Co nie zmienia faktu, że daje obraz jak dawne ludy egzystowały i jak się odżywiały.
Ja niestety nie mam kompetencji do głębszych rozważań.
Myślę, że przywołany przez Ciebie Sandow był ewenementem swoich czasów, miał predyspozycje do uprawiania sportów siłowych zapewne nie przymierał głodem więc mógł spokojnie trenować, jeść i niewątpliwie wyciągał wnioski ze swoich poczynań.
Dopingu raczej nie stosował ale predyspozycje, trening sprawiły, że stał się ikoną i prekursorem współczesnej kulturystyki.
To co daje nam natura to podstawa i ten, kto warunki fizyczne ma najlepsze jest w o wiele lepszej pozycji.
Złota era kulturystyki czasy Girondy, Arnolda, Reevesa, Zanea itd to najlepszy okres kulturystyki też nie mieli takich badań naukowych i dostępu do wiedzy jak dziś a mimo to odnosili rewelacyjne efekty treningów i powrotu niestety już nie będzie. Ale wszyscy oni też mieli świetne geny do sportów sylwetkowych oczywiście nie można im odmówić wyrzeczeń i ciężkiej pracy ale pospolity chuderlak nigdy by im nie dorównał.

witam. problem polega na nie możności wykonywania ćwiczeń kucanych. jakie ćwiczenia na rozbudowanie nóg mogę zatem stosować. skoki na skrzyni wykroki przysiad na jednej nodze coś jeszcze? nie mam maszyn. cieżar nie może być zbyt duży aby nie dochodziło do ciśnienia wewnątrzbrzusznego... czemu nietewty pojawiają się u mnie hemoroidy... już pare razy przez to miałem przerwy od treningu ale ciągle wracam.. nie mogę jednak przesadzać i uważac.. ale jak powiedział lekarz mogę cwiczyc jak najbardziej.

Syzyfki, wykroki, przysiady bułgarskie, przysiady wykroczne...itd.
I warto nie zaniedbywać hamstringów, na które również znajdziesz bardzo wiele ćwiczeń.

Czy robiąc przysiady na jednej nodze, kolano nogi która "pracuje" może iść trochę do środka? Bo w moim przypadku się tak dzieje a wiem że przy normalnych przysiadach kolana idące "do siebie" oznaczają złą technikę. Ale z drugiej strony to chyba jedyny logiczny sposób na utrzymanie równowagi, więc już w sumie nie wiem co myśleć. Z góry dzięki za pomoc =)

Penceg

W jakim celu chcesz robić przysiady na jednej nodze? Ćwiczenie moim zdaniem niewarte uwagi, może okazać się bardzo kontuzjogenne, ponieważ cały ciężar spoczywa na jednej kończynie co praktycznie wyklucza prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia.

Przerzuć się albo na wykroki, albo na zwykłe przysiady albo na przysiadu bułgarskie.