Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 102 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1244

Łączę klatę + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy?
Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia bokiem.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu.

A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sebaMarsz

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224

Mam pytanko odosnie pull/push. Mam rozlozone na ciężki i lekki. Przy ciężkim pull/push lepiej zastosowac 5x5 czy 8x3 ? Chodzi mi o rozwoj sily ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Jak do tej pory pracowałeś na wyższych zakresach to spokojnie 5x5 da radę teraz ewentualnie jako kolejny etap progresji wskoczysz na 8x3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

sebaMarsz

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 519 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12224

No właśnie ze splita chcem przejść na pull/push ;) Mam temat założony ;) Bede wdzieczny jak byś zobaczył mój plan ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Podeślij mi link na pw to zajrzę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

blaster91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 102 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1244

rion10
Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu.

A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać.

Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani zwiększyć ilości powtórzeń. Po prostu wyczerpałem cały progres z tego ćwiczenia na chwilę obecną.
A jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia, proponujesz z hantlami czy może jakieś całkiem inne ćwiczenie na bok/przód naramiennych?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

W unoszeniu bokiem masz sporo możlowości można zrobić klasycznego drop seta na koniec, mechanicznego dropa, up & down, można zrobić serie łączoną unoszenia np incline + lean away tak aby wywołać palenie w bocznej głowie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Qitr

Ekspert

Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80255

mam jeszcze pytanko odnośnie siadów: Ten ruch biodrami ma byc taki jak przy martwym ciągu czy jak?

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Porównaj go do siadania na krześle żeby usiąść na krześle cofasz biodra do tyłu a dopiero później zginasz kolana i siadasz, podobnie jest z przysiadami trzeba cofnąć biodra, późnij to pociąga za sobą zgięcie kolan.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat