Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Łączę klatę + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy?
Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia bokiem.

Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu.

A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać.

Mam pytanko odosnie pull/push. Mam rozlozone na ciężki i lekki. Przy ciężkim pull/push lepiej zastosowac 5x5 czy 8x3 ? Chodzi mi o rozwoj sily ;)

Jak do tej pory pracowałeś na wyższych zakresach to spokojnie 5x5 da radę teraz ewentualnie jako kolejny etap progresji wskoczysz na 8x3

No właśnie ze splita chcem przejść na pull/push ;) Mam temat założony ;) Bede wdzieczny jak byś zobaczył mój plan ;)

Podeślij mi link na pw to zajrzę.

rion10

Podciąganie w dużej mierze przyczynia się do ciasnoty podbarkowej czy zapalenia ścięgien stożka rotatorów jeśli jest wykonywane powyżej mostka bezpieczniejsza jest wersja z hantlami czy linami wyciągu.

A z czym jest problem z unoszeniem bokiem ? Ciężaru już nie da się dokładać.

Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to i ciężaru nie mogę dołożyć ani zwiększyć ilości powtórzeń. Po prostu wyczerpałem cały progres z tego ćwiczenia na chwilę obecną.
A jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia, proponujesz z hantlami czy może jakieś całkiem inne ćwiczenie na bok/przód naramiennych?

W unoszeniu bokiem masz sporo możlowości można zrobić klasycznego drop seta na koniec, mechanicznego dropa, up & down, można zrobić serie łączoną unoszenia np incline + lean away tak aby wywołać palenie w bocznej głowie.

mam jeszcze pytanko odnośnie siadów: Ten ruch biodrami ma byc taki jak przy martwym ciągu czy jak?

Porównaj go do siadania na krześle żeby usiąść na krześle cofasz biodra do tyłu a dopiero później zginasz kolana i siadasz, podobnie jest z przysiadami trzeba cofnąć biodra, późnij to pociąga za sobą zgięcie kolan.