okres

[...] cwiczen. Nie sadze, abys po miesiacu trenowania mogl powiedziec, ze cwiczenia wykonujesz prawidlowo. Kolejna rzecz to start od razu z 4 treningow w tygodniu. A gdzie okres wprowadzajacy? A gdzie przygotowanie organizmu do trudow zwiazanych z machaniem zlomem?! Dla twojego organizmu to moze byc szok i do jego uregulowania sie moze jeszcze [...]

[...] że to idze w parze, w koncu jak zaczynałem to brałem 25kg na klate, a wiadomo tez ze niektórzy ćwiczą tyko po to żeby 100 na klate brać, a mi własnie na tym nie zalezy, tylko na masie. Na razie nie miałem takiego okresu żeby nie przytyć przez jakiś dłuższy okres, więc chyba nie jest źle :) a jeszcze mam dużooooo czasu żeby wprowadzać poprawki

[...] ok 7 serii (8*45%, 6*55%, 5*75%, 5*85%, 3*90%, 3*92%,2*95%) jeżeli chodzi o mase to ok 6 serii (15*45%, 12*55%, 10*75%,8*77,5%, 6*80%,3*85%) tyle jeżeli chodzi o teorie a w praktyce musisz dobierać tak obciązenie żeby zrobić podobną ilość powtórzeń w serii. trening który przedstawiłeś jest bardziej na wytrzymałość lub na okres robienia rzeźby;)

Spokojnie tydzień to za krótki okres, dopiero się rozkręca, po 2-3 tyg dopiero bedzie "szło" ;)

Spokojnie tydzień to za krótki okres, dopiero się rozkręca, po 2-3 tyg dopiero bedzie "szło" ;) Czy ktoś się z tym zgadza? Bo wg. mnie już powinno być widać i po nim lekko i waga też powinna wyższymi wartościami zaśpiewać.

10g w okresie mocnego przeziebienia, przez okres 2-3 dni jeszcze by przeszlo, ale na codzien, by profilaktycznie poprawiac kondycje ukladu odpornosciowego, to niesttey dawka zbyt duza i niepotrzebna. jak wspomnial popuri 1-2g dziennie powinno starczyc

Aeroby 25-30 minut napewno podkręcą twój metabolizm . Osobiście proponowałbym abyś na okres 2-3 tyg obciął troche kcal , ale nie za dużo ! I dodał jedną sesję aerobową dziennie 25-30minut . Podkręcisz swój metabolizm i dzięki temu będziesz mógł pociągnąć jeszcze dłużej budowanie masy .

[...] poszedłem z notorycznym zmęczeniem.. Poziom na papierze się zmienił na poziomie nastolatka, a samopoczucie to samo. Potrzebowałem dłuższych wakacji bo miałem dość ciężki okres życia. Tylko tyle. Mam kilku kolegów, koleżankę którzy mają problem ze skórą i to poważny. Pół życia walczyli i każdy odpuścił. Niektórzy są inni i tyle. Tak, [...]

Witam Miałem podobny problem, jednakże miałem zerwane ACL. Chodziłem z tym ponad rok do chirurga, ortopedy, miałem gips itp. Przez ten okres skręciłem 3 razy kolano. Poszedłem do specjalisty, zrobił mi artroskopie, następnie operacje. Jestem miesiąc po operacji, noga jest prawie zdrowa (musze odbudowywać mięsień). Załuje, że nie poszedłem od razu [...]

[...] i jak dalej spokojnie, musiałbyś starasznie dużo błędów popełniać, żeby rok tę redukcję robić, ale odpowiadając - przy długiej redukcji należy robić przerwy po 8-12tyg maks na zerze kalorycznym, żeby dać odpocząć organizmowi, żeby unormowały się poziomy hormonów i po okresie regeneracji ciąć dlaje od wyższych kcal niż kończyłeś wcześniejsyz okres

No bo średni czas przy takich urazach to 2 do 4tyg nawet. Więc Twój jest stosunkowo krótko. Ile czasu zajmie rekonwalescencja to już mocno indywidualna sprawa, zależy jak przeracujesz okres zaraz po zdjęciu gipsu.

daj na dzien dobry diete na zero przez okres 2 tygodni pozniej mozna podbic nieco

[...] udało zrobić, teraz tylko żeby nie stracić motywacji i iść dalej w dobrym kierunku. Patrząc na zdjęcia które wstawiałes to około 25% tłuszczu może tam jeszcze siedzieć. Ten okres redukcyjny ile już trwa? Jeżeli ponad 3 miesiące to czas zrobić przerwę na 2-5 tygodniu (w zależności od tego ile czasu jesteś już na deficycie kalorycznym ) żeby [...]

[...] 10tyg) na samej mecie przez 5tyg nayebalem sie 7 czy 8 razy, z czego 2-3 razy do zgona;-). Przyrosty spoko, ale nie polecam takich praktyk:-). Obecnie skonczyl mi sie ten okres ze co weekend musze sie napic, bo wyjscie bez piwa chociaz to stracony weekend;-). Teraz pije raz na 3-4tyg ale to juz tak ostrzej zeby sie dobrze zayebac, czasem jakas [...]

Okej. Trenuję też boks 2x w tygodniu, czy na okres masy odstawić ten boks? Treningi są cięzkie, więc pewnie dużo kcal musiałbym zjeść więcej? Czy dobrze sprzyja 2x taki trening w tygodniu podczas masy i może sprawi, że się mniej zaleje? Co o tym myślisz ? I jeżeli mógłbym, to w dni boksu więcej zjeść?

a jaki był uciebie pełny okres adaptacji??

ostatnio wyczytałem że ten preparat jest rakotwórczy jeżeli bierze się go przez dłuższy okres czasu (tzn. jak długi ?). Może wiecie coś na ten temat ?

Cześć yoe powiem Ci że ja na Twoim miejscu na ten okres nie robiłbym redukcji. Masz trochę mało masy mięśniowej przez co walka z zalegającym tłuszczykiem /którego jest niewiele/ będzie niełatwa. Zwiększając masę mięśniowa ułatwisz sobie w przyszłości redukcję. Proponuję Ci bilans kaloryczny lekko na plus /200kcal/ umiarkowane ilości ww. B - 2,5g [...]

Jeśli to był monohydrat to oczywiste, ja jak zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach na okres niecałych dwóch tygodni to już po pierwszym tygodniu bez kreatyny zauważyłem spadek nabicia mięśni i masy. To normalne ale da się to szybko odbudować.

Czemu 90% osób które się rejestrują na tym forum mają nadwagę i każda chce się wyrobić do wakacji w 1-2 miesiące? Ja się pytam co Ty robiłeś rok temu. Bo ciepło się robi i lato się zbliża i to jest motywatorem :) taki okres