[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I mam kilka pytań 1 Przez jaki okres mam na tym planie jechać ? 2 Czy w tym FBW chodzi o to że najperw robię np klatkę (wszystkie serie) Później barki itp itd ?? 3 Jakie przerwy miedzy seriami i następnymi [...]
Cześć Oceńcie moją dietę i doradźcie co ewentualnie zmienić. Wzrost 190 cm Waga 97 kg BF 20% Cel zdrowa, powolna masa, bez zapuszczenia brzucha Okres do marca/kwietnia, potem redukcja na CKD Zauważyłem, że węgle mnie zalewają i czuję się po nich ociężały, a na tłuszczach wszystko jest ok, dlatego węgle będą tylko przed i po treningu, a kalorie [...]
[...] odc.lędźwiowym i tak mój progres na siłowni stanął. Po kilku terapiach manualnych oszukujących konieczność operacji funkcjonuję od pół roku w miarę normalnie. Przez ten cały okres przewijały się sporadyczne cykle treningowe. Obecnie uważam na siebie i nie mam zamiaru popełnić ponownie głupoty - do końca skreślony jestem z MC , przysiadów, cwiczeń [...]
[...] bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z dietą przez okres rekonwalescencji? Dotychczas były dni HC w dni treningu przeplatane z VLCD w nietreningowe. Wiem że pewnie napiszecie że zapotrzebowanie w okolicach zera, tylko [...]
[...] chęci. No i zaczęły się problemy z wyglądem, a w sumie z brzuchem ;) dopiero od tygodnia ćwiczę (trening siłowy) i biegam (bądź trening aerobowy). wiadomo, że to za krótki okres by brzuch stał się płaski, dlatego chciałbym waszej porady, co jeść i kiedy, żeby zwalczyć wzdęcia. BTW: Activia jako dodatek do diety pomaga, czy to ogólna ściema? [...]
[...] trenowac nie bylem w stanie jutro biore ostatnia (trzecia)tabletke i zaczynam sie czuc dobrze, dlatego postanowilem dzis wrocic do treningow po 4 dniach przerwy, na jaki okres powinna byc obnizona intensywnosc/ciezary moich treningow i o ile %? w normalnej sytuacji wogole bym nie naraz organizu na nadmierne oslabienie ale siedze w domu do [...]
[...] polecic dosc tani a dobry spalacz tluszczu? I tak wogole , nie mam teraz do silowni dostepu przez okolo miesiac wiec chcialbym popracowac nad swoim brzuchem , wybralem ten okres poniewaz moge bardziej sie do tego przylozyc. Chcialem tez powiedziec ze na silowni robie mase , a przez ten miesiac chcialbym wyrobic jakos brzuch na ktorym jest ta [...]
[...] jedzenia na dany miesiąc jednak teraz musze koniecznie zostać i zabraknie mi piersi na około 10 dni co prawda gdybym ograniczył piers do 500 gram dziennie a nie 750 ten okres znacznie by mi się wydłużył chodź raczej nie wyobrażam sobie jechac 10 dni bez jednego posilku bo to około 414 kcl , mam odżywki białkowe wiem ze to może smakować jak [...]
Witam. Mam problem z powrotem na siłownię po dłuższej przerwie. Z powodu chondropati stawu udowo-kolanowego byłem zmuszony przerwać treningi na okres ok 6 miesięcy. Jakieś dwa miesiące temu wróciłem na siłownię jednak siła spadła o jakieś 50% praktycznie na każdej parti mięśniowej. Wszystko powoli wraca do normy jednak mam problem z klatką [...]
[...] zmienić na np. 4x tydzień typu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wtorek: Nogi Czwartek: Plecy + Triceps Piątek: Barki + Kaptury Strasznie kuleją u mnie barki no i co do łapy to mizerne przyrosty 0.5 cm przez okres treningu tym planem, najbardziej poszła klatka i plecy i zarys na brzuchu. Zastanawiam się również nad redukcją bo pojawiły się boczki :(
Witam.Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym ktory trwał 6 tygodni.Ogolnie jestem zadowolony masa poszła około 4-5 kg.Siła także znacznie.Teraz zaczołem okres regeneracji.Bede brał biallko i aakg w czasie tego okresu i chciałbym aby doradziliście mi jaki trening zastosować w tym okresie.Po tem chcialbym zaczoc nowy cykl na kreatynie rownież 6-8 [...]
Witam Was serdecznie. Więc, od początku mówię, że będzie chodziło o ławkę + wyciąg, żeby zacząć ćwiczyć w domu. Przez spory okres czasu chodziłem na siłownię do ziomka, niestety wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie [...]
[...] w sierpniu, póki co trening ogólnorozwojowy w domu: 3 razy w tygodniu: Pompki, brzuszki, spięcia, ręce - hantlami (co drugi trening), skakanka, drążek. Teraz zbliża się okres wakacyjny, więc chciałbym popracować nad sobą. Co powiecie o tej diecie? I jaką suplementacje polecacie? Czasem brakuje siły do treningu, przez co nie robię go na [...]
[...] wewnetrzne tez , ale glownie waga to miecho i bez specjalnej diety i stara idzie mi 0,5 kg masy tygodniowo a gdy pierwszy raz zacząłem machac sztanga warzylem 58 kg mimo tego ze przyszlo mi prawie 40 kg masa nie przestaje szybko isc i zastanawia mnie fakt czy przez okres dojrzewania mogla mi sie zmienic typ budowy z typowego ekto na ekto/mezo
[...] powiększyły sie i takie zostały teraz już nie bolą kurczą się tylko wtedy gdy jest zimno lub je uszczypnę lub pomasuje robią sie normalne byłem u rodzinnego powiedział ze to okres dojrzewania a ja wiem ze nie bo juz to by dawno zniknęło a nie się 4 lata uczymuje,,,, wstydzę sie pójść na basen czy zdjąć koszule przed znajomymi z taki czymś. Co to [...]
[...] sie to jedynie podczas wiekszych impreze - sylwester/wesele/urodziny przyjaciol. Srednio przez te pare miesiecy wychodzi ~5 imprez alkoholowych z moim udzialem. Natomiast w okresie czerwiec - wrzesien, ta czestotliwosc wzrasta kilkakrotnie - jak nie lepiej. Trenowac trenuje dalej, jednak juz nie z taka czestotliwoscia. Czerwiec juz sie powoli [...]
[...] dni temu był ostatni strzał 250mg enana + 100mg propa. Lecę tak do 7-10 dni od połowy czerwca. Dieta w kratę. Czasami 1-2 zdrowe posiłki dziennie a reszta syf. Przez pewien okres czasu jadłem dużo tłuszczy, dużo ryb, olej lniany wrócił do łask. Odstawiłem wszystkie IA. Cabaser jak widać również poszedł w odstawkę. Libido jest, z pałką nie ma [...]
[...] by mi na zebraniu większej masy mięśniowej , ćwiczę już ponad 2 lata a tak na poważnie około od 1,5 roku , do tego momentu ćwiczę na czysto i mam dylemat otóż czy to dobry okres żeby zacząć zażywać odżywki? zastanawiałem się na początek nad jakimś cyklem na kreatynie albo białku.Wyczytałem że kreatyna jest stosowana na siłę jednak po [...]
Czesc, Mam pytanie zwiazane z ketoza. Stosuje diete ckd z ladowaniem weglowodanami raz w tygodniu. W zwiazku z dobrym samopoczuciem zastanawialem sie nad przedluzeniem okresu bez wegli do dwoch tygodni. I tu pytanie, czy przebywanie w stanie ketozy ponad 10 dni moze byc szkodliwe? Jaki maksymalny okres ketozy uznajecie za bezpieczny ? Pozdro Ted
[...] ale najpierw napisze ze na silowni prawie wogole nie cwicze... trenuje zapasy juz ok 5 lat. Mam zamiar teraz zaczac silownie pozniewaz z maty musze zrezygnowac na dlugi okres czasu...(mam prawie wybity zab, jest na szynie) moich wymiarow nie znam, szczerze to mnie to nie interesuje jedynie wiem ze w bicepsie jest 34 w porywach 37. Moj wiek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
