[...] wszystkim MAŁO. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, nie ruszam słodyczy, nie jadam białego pieczywa itp. ale generalnie odżywianie i higiena trybu życia w porównaniu z okresem kiedy zajmuję się siłownią na bieżąco (planuję zacząć wraz z rozpoczęciem ferii), leży. Chodzę na siłownię Cardio raz w tygodniu (fakultet), na inną formę aktywności [...]
Czesc Jestem w okresie masowym 1 miesiac obecnie ok 5200/5500 kalorii, jeszcze 2-3 miesiace i zastanawialem sie nad dawkami. Aktualnie u mnie jest 250 mg test e2d, 210 bold e2d, 175 deki e2d, zadnych sajdow jak do tej pory i mysle ze moglbym spokojnie zwiekszac jak nadzieje sie na sciane. Czytalem i natknalem sie na dwie szkoly u kulturystow, z [...]
[...] dniach cyklu wiec trzeba wywołać miesiączke..brałam Luteine przez 7 dni i pozniej czekalam ,czekalam no i si eniedoczekalam..kiedys tez ją bralam i normalnie w ciagu 5 dni okres sie pojawial..zaznaczam ze nie jestem w ciązy i ze hmm odchudzam sie praktycznie od zawsze (tylko czesto było jojo:))i wczensiej az takiej przerwy nie [...]
Witam Jak wiadomo trwa "okres przygotowawczy",a przynajmniej powinien. No i tu rodzi się moja prośba by ktoś ułożył mi plan na okres przygotowawczy dla mnie jako osoby indywidualnej bo w moim klubie tj"B-klasa" trening wygląda następująco raz w tygodniu dwie godziny rzucą nam piłkę i sobie grajcie, no a mam większą ambicje niż gra tylko w tym [...]
Witam, tak jak w tytule tematu poszukuje czegoś "na mase". Od stycznia wznowilem treningi na silowni po solidnej redukcji. Styczen-kwiecień z suplementacji była non-stop kreatyna mono z sfd, do tego przedtreningowo cos na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta [...]
staż: z 8/9 miechów wiek:17,5lat wzrost:177cm waga:73/4kg max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Plan na 2 dni(mało czasu) do 29 lipca(wstrzymany z powodu wyjazdu i przerwy z siłką na 3 tygodnie:( 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 [...]
Witam. Powoli przygotowuje się do redukcji. Chcę dokładnie opracować plan oraz dietę ale przedstawię ją w późniejszym czasie, powiem tylko narazie że chce bazować na gotowaniu na parze lub wodzie, wcześniej stosowałem na redukcje low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]
Siema! Jak to w koncu jest,w jednej ksiazce jest napisane 14 a w drugiej 10.5 dnia? Rowniez w wielu publikacjach widac rozne okresy,wiec ktory jest blizszy prawdy? Pytam bo czekam az ostatni shot z enana przestanie dzialac bo PCT czeka w lodowce
Witam, mam do Was pytanie co będzie efektywniejsze, plan przedstawię Wam do kolejnych wakacji, bardzo zakrojony. A więc dwie opcje: 1. 3 x cykl kreatynowy Xpand + dodatki na zapobieganie spadków. 2. 1 x cykl kreatynowy Xpand ; 1 x cykl SAA za około 1000zł. ( podczas cyklu staż to będzie 1.5 roku ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu z racji braku możliwości trenowania SW przerzuciłem się na siłownie .Nie jest to może idealna forma ruchu dla mnie ale jak juz coś robić to z głową . Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie planami FBW i ich odmianami .Diety nie było starałem się dobrze odżywiać ale jak to bywa od czasu do czasu wpadaly [...]
Witam mam dwa pytania: 1. który z estrów znajdujących sie w Omce 250 jest najbliższy jeśli chodzi o okres półtrwania do enana znajdującego się w test. prol. 2. prosiłbym o info okresów półtrwania wszystkich estrów znajdujących sie w omce, czyli : 60 mg fenylopropionianu testosteronu 30 mg propionianu testosteronu 60 mg izoheksanianu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, nie chcę tutaj rozpisywać różnych niepotrzebnych rzeczy, więc przejdę od razu do konkretów. Od około 3 lat mam problemy z małą wagą, a od 2 próbuje się za nią wziąć. Problem tkwił w tym, że gdy chciałem już "nadrobić" swoją masę, nieoczekiwanie od tamtego czasu zacząłem jeździć po szpitalach z 2 przyczyn, z której tylko 1 dotyczyła (w [...]
[...] po 2-3 miesiącach budowania masy na wysokich węglach; Pytanie: Ile potrzeba czasu na niskich węglach by znowu dobrze uwrażliwić komórki na insę ? Pytam z punktu widzenia okresów miedzymasowych, czyli robimy masę -> celowe roztrenowanie na low carb w celu uwrażliwienia komórek ? Ma to sens ?? 2. Przypadek drugi Jesteśmy po redukcji [...]
[...] nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące pytania: 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? 3. Czy jak zrobię teraz tą regenerację to [...]
Witam, mam 15 lat i już od 2giego roku cwiczę na siłce z wiadomych potrzeb, chce polepszyć wygląd mojej sylwetki i zredukować tłuszcz do minimum, chciałbym wziąć się za to porządnie od ferii zimowych za 2 tygodnie z tym że już od 9 dni robie A6W (chyba zamienie na ABS'y) i troszke "ucze się" skakać na skakance. do feri chce rozgrzać i rozruszać [...]
[...] nie straciłam na wadze. No ale przechodząc do sedna sprawy, po powrocie z wakacji zaczęłam wcinać wszystko co popadnie i przybyło mi 3kg. Myślałam, że taki mój słabszy okres będzie trwał może parę dni, ale od początku września cały czas mam taki stan, nie mogę sobie już z tym poradzić, nie mogę przestać jeść :( Przed wakacjami byłam z [...]
CZESC...... Przedstawie po krotce moja sytuacjeod roku trenuje kick boxing w UK jednak jak mysle poziom treningow jest dosc niski.Wyglada to mniej wiecej tak: -5 min rozgrzewki -5 min rozciagania 50 min-para trenerow (do ktorych mam szacunek ale niezbyt wierze w ich zdolnosci trenerskie ...i nie czuje sie na silach zeby ich dopytywac o to o co [...]
[...] są w Barcelonie a my kopiemy tylko piłkę :D) ale do rzeczy. Mamy teraz przerwe wakacyjną która chciałbym wykorzystać na dobre przygotwanie do sezonu. Wiadomo w klubie bedzie okres przygotowawczy ale ja chciałbym zafundować sobie coś więcej. Jak się dowiedziałem kazdy okres przygotowawczy zaczyna sie od budowania siły pozniej przechodzi sie do [...]
