okres

[...] - ćwiczę dłużej niż powyżej roku, tylko że w wakacje trochę siłkę odpuszczałem, można powiedzieć ze ćwiczę od dwóch lat, dwóch i pół (?) mi nie wygląda to na zbyt krótki okres czasu, żeby "wchłonąć" 200metki, dlatego liczę, że ktoś stąd doświadczony w tym temacie, mi rozpisze cykl na 6 tygodni na 200metki, będę wdzięczny. a tak p.s. [...]

/SFD/2022/8/22/55e701de067546b791b6ca9c3c98ebe7.jpg Budowa siły najlepiej wychodzi w okresie nadwyżki kalorycznej gdzie mamy odpowiedni dostęp energii, dzięki której możemy wykonać solidne treningi siłowe. Siła jednak nie zależy tylko od naszej diety, ale także od proporcji włókien mięśniowych w danym mięśniu, techniki wykonania ćwiczeń, [...]

[...] przesadnie dużą objętością. Mięśnie brzucha trenujemy jak wszystkie inne mięśnie dajemy im bodziec w postaci treningu, a później dajemy czas na regenerację i odbudowę. Jak okres budowy masy mięśniowej mamy za sobą to przychodzi okres redukcyjny, w którym odsłaniamy to co udało nam się zbudować. Aby nasze mięśnie brzucha prezentowały się dobrze [...]

Osobiście używałem kreatynę do końca redukcji, chociażby tej tutaj z tego tematu https://www.sfd.pl/post-p18593677.html Efekty jak widać na załączonym podsumowaniu były całkiem przyjemne, na brzuchu widoczne żyły, ilość tkanki tłuszczowej zapewne poniżej 10%, a mimo to do ostatniego dnia (jak i później dalej) brałem 5-7 g monohydratu dziennie. [...]

[...] ale jedną wstawiałam w pierwszym poście na 1 str. Chyba że chodzi o zrzut diety to wieczorem mogłabym wstawić. :) Generalnie od kilku lat jadłam raczej biednie, okolice +/- 1000 kcal oczywiście między tym dni kiedy nadrabiałam tą głodówkę... Aktualnie więcej, jak liczyłam to wychodzi mi różnie od 1500-1800 kcal (pomijając okres świąteczny).

[...] wyraziłeś o jakiej stagnacji piszesz. Czy jest to stagnacja treningowa związana z ciężarem, czy może jest ona związana z wagą/dietą. Jeżeli jest to ta pierwsza, to polecam zrobić deload. Jest to okres, najczęściej tydzień lub mikrocykl, w kórym zmniejszam ciężar do 50% lub zmniejszamy ilość serii o połowę. Pozwoli to na poprawioną regenerację.

zamierzam zrobić przez okres świat SD do HST i mam pytanie czy przez ten czas nieaktywnosci brac kreatyne, ktora biore od ~4tygodni(robie 'cykle' na mono) czy moze zrobic na ten czas przerwe tez od kreatyny?

[...] z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują przerwy ale rzadko [...]

Ale jak masz jedną słabszą partię którą chcesz poprawić to dobrze jest zrobić priorytet, pamiętaj że priorytet wprowadzasz na pewien okres, potem znowu przechodzisz do normalnych planów, większość zawodników się różnie rozwija i kazdy ma jakieś mankamenty i np przed zawodami skupiają się bardziej na tych słabszych partiach które odstają od innych

[...] natura to podstawa i ten, kto warunki fizyczne ma najlepsze jest w o wiele lepszej pozycji. Złota era kulturystyki czasy Girondy, Arnolda, Reevesa, Zanea itd to najlepszy okres kulturystyki też nie mieli takich badań naukowych i dostępu do wiedzy jak dziś a mimo to odnosili rewelacyjne efekty treningów i powrotu niestety już nie będzie. Ale [...]

[...] + bary + triceps na jednym treningu. Na barki jest wyciskanie sztangi oraz unoszenie hantli bokiem. Moje pytanie to czym można zastąpić unoszenie bokiem? Czy nadal badania/doświadczenia mówią, że podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy? Pytam bo wydaje mi się, że na ten okres wyczerpałem cały progres z unoszenia bokiem.

Jak już trenujesz sporo czasu możesz potraktować to jako okres regeneracyjny. jak amsz hantla zawsze możesz między nogi złapać i zrobić uginanie.

[...] suplementu pzdr Zmieniony przez - Sim0no w dniu 2016-03-03 16:56:16 1.Na pewno uwidocznisz mięśnie brzucha spalając tkankę tłuszczową. A czy te mięśnie będą solidne to się okaże. 2.Nie będzie się odkładać. 3.Niepotrzeba kreatyny, tylko dopracowanej diety i treningu. Wtedy tkanka mięśniowa nie ma prawa spaść. Kreatyne zostaw na okres masowy.

[...] (szczególnie dolne partie), klata i ramiona oczywiście też, ale póki co mniej. Sezon zaczyna się za 10 tygodni, wiem że to niedużo, ale z drugiej strony jest to już pewien okres gdzie można dojść do zauważalnej różnicy w osiągach ciała. Zależy mi również na atrybutach typowych dla piłki nożnej - a więc osiągnięcie kondycji, przyspieszenia, [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

Panowie pytanie , aktualnie moim piorytetem sa nogi , chcialbym je robiv 2x w tygpdniu, czy robiac nogi w poniedzialek na qolnych ciezarach i w srode typowo na maszynach nie bedsie to za krotki okres regeneracji, pytam bo tak mi rozpisal pewien trener personalny i mnie to cirkawi

Dwa treningi to nie jest jakaś tragedia. Na jaki okres czasu jeszcze zaplanowałeś cykl masowy czy nie masz jakiegoś ograniczenia.

A po co schodzić z intensywności na taki długi okres ? FBW znajdziesz w podwieszonych.

Efedryna niewątpliwie działa ale pytanie czy potrzebujesz tak mocnych środków. Tym bardziej że stosuje się ją krótki okres czasu bo szybko rośnie adaptacja.