/SFD/2023/12/12/eb8ef192d4ed41e2b4ac0da61dff4b51.jpg Gdy zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę przez długi okres czasu to najprawdopodobniej najwięcej tkanki tłuszczowej mamy w okolicach brzucha, ewentualnie pośladków i ud. Choć rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest często dość indywidualne to musimy zdać sobie sprawę, że w miejscach gdzie mamy [...]
[...] Stajesz przed lustrem i ocenisz sylwetkę to, że spadło 7kg nie znaczy, że nie przybyło tkanki tłuszczowej i skład ciała jest dobry. Jeśli fatu wpadło to tnij przez pierwszy okres do sensownego stanu sylwetki, jeśli bf jest przyzwoity to sobie ogarniasz dietę na poziomie zapotrzebowania lub lekkim plusie i lecisz z tematem. Co do treningu to [...]
Każdy ćwiczący na siłowni, mający na celu poprawę swojej sylwetki musi się liczyć z tym, że okres kształtowania sylwetki jest długoterminowy. Z jednej strony budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym i jeśli nasza masa ciała wzrosła o 1kg miesięcznie to można już uznać, że mamy dobre efekty. Jeśli ta masa nam rośnie w szybszym tempie możemy [...]
[...] czy to zmienia sytuację ale pompek nie zrobię nawet 50 a podciągnięć jest jakieś 3 czy to możliwe,że ja się zatrzymałem i tak czy inaczej nie zrobię więcej bez obciążenia? To normalne,że to takie małe wyniki? dodam,że był okres,że podciagalem się po 5 razy gdzieś czyli było więcej ale odkąd jest ta stagnacja to siła i masa mi poszły mocno w dol.
Dokładnie, tak w ciemno można powiedzieć tylko ogólnie. Często w przełamaniu stagnacji pomaga tak zwany deload, czyli jakiś okres ćwiczenia na mniejszej objętości i intensywności, co może wydawać się niektórym dziwne. Lecz potem powrót do "normalnosci" pozwala przekroczyć pewne granice. To co wymieniłeś także może się sprawdzić, ale to już [...]
[...] opartych na podstawowych ćwiczeniach. To jest format treningu, który u początkujących sprawdza się doskonale i z powodzeniem można od niego zacząć. Pamiętajmy, że okres początkujący jest dla nas najlepszy i im szybciej zaczniemy się dobrze odżywiać i prawidłowo trenować tym szybciej będziemy dostrzegać pozytywne zmiany w sylwetce. [...]
[...] na świecie, ale jeśli w naszym życiu się pojawiają ważniejsze kwestie do ogarnięcia to zawsze można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć. Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury to okres przejściowy teraz mimo wszystko starajmy się dać z [...]
[...] Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? Jeśli chcemy [...]
Jeśli chodzi o plan treningowy to trenuję split, wcześniej trenowałem fbw przez 3 miesiące i jakoś miesiąc temu zacząłem splita, dodam też że przez okres ferii zimowych i przerwy w nauce pracuję na budowie przez 2 tygodnie. Plan Poniedziałek(Klata, biceps) : Wyciskanie na ławce prostej 4 serie, ławka łamana 4 serie, rozpiętki 4 serie , uginanie [...]
[...] witamin i składników mineralnych masz wersję tradycyjną i wystarczy ona na miesiąc. Jeżeli już liczyć tego typu zestawienia, to policz koszt jednej porcji tej witaminy B12 jak o innych, a nie sumę calowych suplementów, gdzie każdy z nich starcza na inny okres. Tak samo porównanie chelatów do cytrynianu/mleczanu magnezu to też inne ceny surowców.
[...] suplemencie regeneracja Twoich stawów, możesz być pewien, że Twoje stawy stawy i ścięgna są w "dobrych rękach". Warto jednak wiedzieć, że kompletna regeneracja stawów to nie okres 2-3 tygodni. Tego typu suplementacja powinna trwać 2-3 miesiące. Na przyszłość warto również pamiętać, że jeśli masz tendencje do degradacji stawów/ tkanki chrząstnej, [...]
[...] te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;) Jak się czyści receptory ? Receptory może up-regulowac i down-regulowac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-04 00:34:05 Nie ma co się czepiać o potoczny zwrot bo dużo osób tak określa okres odstawienie stymulantów w celu poprawy wrazliwosci receptorów :)
[...] ? Receptory może up-regulowac i down-regulowac. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2022-09-04 00:34:05 Nie ma co się czepiać o potoczny zwrot bo dużo osób tak określa okres odstawienie stymulantów w celu poprawy wrazliwosci receptorów :) Już myślałem, że coś mnie ominęło. Stety niestety samo odstawienie substancji nie poprawi w znaczący [...]
[...] znaczy lepiej), zbyt duża dawka kreatyny może mieć działanie odwrotne od zamierzonego, a nawet działać przeczyszczająco, wg badań, najlepsza pora na podawanie kreatyny to okres po zakończeniu sesji siłowej. Ważne, by zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od wagi zawodnika. Zupełnie inaczej na daną ilość preparatu zareaguje 50 kg kobieta [...]
Od tego masz swojego trenera, aby tego typu wątpliwości konsultować właśnie z nim. Być może ma on jakąś koncepcję, np. mini-cut, przez krótki okres. Tego niestety nie wiemy. Patrząc na to bardzo prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie. Zastanów się z kim chcesz [...]
Od tego masz swojego trenera, aby tego typu wątpliwości konsultować właśnie z nim. Być może ma on jakąś koncepcję, np. mini-cut, przez krótki okres. Tego niestety nie wiemy. Patrząc na to bardzo prostolinijnie, nie wygląda to dobrze. Osobiście na pewno bym nie zalecił aż takiego ucięcia ilości kalorii w diecie. Zastanów się z kim chcesz [...]
[...] bilans energetyczny w 90 procent przypadków nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Są jednak metody kształtowania sylwetki jak np. mini-cut, gdzie robi się w ten sposób na krótki okres. My nie wiemy co ma w planach Twój trener/dietetyk. Tylko on to wie i od niego a nie od nas powinieneś czerpać tego typu informacje. Działanie na dwa fronty z reguły [...]
[...] jednoczesnym zachowaniu jakości (bez nabierania zbyt dużej ilości fatu), no to faktycznie nie można aż tak szaleć z kaloriami. Jest jeszcze jednak ważna kwestia. Wiele osób okres robienia masy traktuje jako czas większej ulgi dietetycznej. Mam tu na myśli przyzwolenie na umieszczenie w diecie gorszych jakościowo produktów jak np. żywności [...]
