[...] Sam staram się tak rozkładać makroskładniki w diecie aby w każdym była odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Natomiast co do sytości to tutaj znaczenie ma okres w jakim się znajdujemy. Jeśli jesteśmy w okresie masowym i mamy do zjedzenie sporą ilość jedzenie w ciągu dnia i na przykład 5-6 posiłków to im szybciej będziemy [...]
Witaj , niestety miesiąc czasu to jeszcze zbyt krótki okres aby można było zaobserwować jakies super wyniki . Co prawda osoby rozpoczynające treningi zdecydowanie szybciej uzyskują rezultaty. Rozpoczęcie ćwiczeń to nowy bodziec dla mięśni, który może stymulować ich wzrost. W tym przypadku pierwsze efekty można zaobserwować nawet po kilku [...]
Jeśli chodzi o kreatynę, to badania dowodzą, że optymalna pora na przyjęcie kreatyny, to okres potreningowy. Natomiast różnice w wynikach są naprawdę minimalne, dlatego można powiedzieć że pora przyjmowania kreatyny może być dowolna. Niekoniecznie ma znaczenie też czy przyjmujesz są samą z innymi suplementami czy nawet posiłkiem. Wiele osób [...]
[...] doświadczenie z treningiem siłowym w większym stopniu. W takiej sytuacji można ewentualnie starać się angażować mięśnie licząc na jak najmniejsze spadki siły/mięśni przez okres zamknięcia fitness klubów. Można pomyśleć o dodaniu treningu wytrzymałościowego i iść w tym kierunku, np.: tabata, czy hiit: [...]
[...] uwagę na ich jakość i to jak mięśnie brzucha pracują. Nie ma jakiegoś rozróżnienia na ćwiczenia podczas budowania masy mięśniowej, a ćwiczenia podczas redukcji. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej nie zbudowaliśmy odpowiedniej masy mięśniowej mięśni brzucha to na redukcji tego już nie poprawimy. Okres redukcji służy tylko odsłonięciu [...]
Myślę, że w Twoim przypadku nie ma to większego znaczenia. Badania naukowe wykazały, że najlepszą porą na spożywanie kreatyny jest okres po treningu, co prawda różnice są niewielkie, ale jednak są. Nie są na tyle istotne by się nimi przejmować. Dlatego każda inna pora także będzie dobra. Dla świętego spokoju weź sobie codziennie do śniadanie ok 5g [...]
[...] można jedynie je wspomóc zdrową dietą, aktywnością fizyczną i suplementacją. do około 21 roku życia rośniemy, z czym do 19 jest to głownie wzrost wzwyż, a pozostały okres to całkowite uszkatłtownaie szkieletu powiązane m.in. z pełnym skostnieniem obojczyków., MOżna tutaj zażartowac, że jedynie w szerz możemy rozwijać się dłużej, gdyż [...]
[...] organizm, zmieniać bodźce, podwyższać poprzeczkę. Można oczywiście ukierunkować trening na daną partię, ale zazwyczaj jest to albo jeden lub dwa dni treningowe, albo krótki okres, po którym następuje zmiana i uruchomienie innych partii - wszystko zależy od celu. Poczytaj trochę o trenowaniu: [...]
[...] funkcjonalnej tkanki miesiowej, ktorej przyrosty nie powinny stanowic problemu podczas treningow pilkarskich, wydolnosciowych, gdyz wydolnosc i tak budowana jest dluzszy okres czasu, stad ada[tacja organizmu powinna przebiec dosc dobrze. trzeci aspekt to suplementacja tutaj polecam miks kreatyny [...]
[...] zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkujący z powodzeniem może stosować plany całościowe, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej. To okres, w którym się uczymy techniki wykonania ćwiczeń i ogarniamy nasze odżywianie. Drugim elementem decydującym jest ilość dni treningowych jakie mamy do dyspozycji w [...]
[...] na sam koniec sesji treningowej. Takie zastosowanie ma też sens, nawet przy krótszych sesjach treningowych, gdy jesteś na redukcji. Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, okres redukcji wiąże się z deficytem energetycznym, który w okresach niedoboru białka/aminokwasów powoduje, że organizm sięga po aminokwasy z mięśni. Jest to szczególnie [...]
[...] pieca ciągle dokładając do niego dużo węgla. Niestety nie jest możliwe aby nawet wykorzystując silne termogeniki czy spalacze tłuszczu palić tkankę tłuszczową podczas okresu masowego. Dlatego okres masy mięśniowej powinien być przeplatany z mini kartami lub okresami redukcji tkanki tłuszczowej która umożliwi nam obniżenie poziomu tkanki [...]
[...] bez tego nie da się budować masy mięśniowej, podobnie jak redukować tkanki tłuszczowej na nadwyżce do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny. Dlatego stosowanie spalacza w okresie budowania masy mięśniowej jest zbędne, mało tego to marnowanie suplementów i pieniędzy. Jeśli w okresie budowania masy mięśniowej poziom tłuszczu wzrasta zbyt [...]
[...] ciało zareagowało na trening i odpowiednie odżywianie, dlatego nie ma sensu sprawdzać postępów po kilku wizytach na siłowni czy też po tygodniu treningów bo to za krótki okres żeby jakieś sensowne zmiany w sylwetce zaobserwować. Jednocześnie trzeba pamiętać o tym, że wszystkie czynniki składowe muszą zaistnieć jednocześnie żeby jakiekolwiek [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html Nie warto jednak bawić się w długotrwały okres "Reverse Diet", pisał o tym Tadeusz Sowiński w poniższym artykule: https://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Po długotrwałym okresie redukcji warto również [...]
[...] będzie potrzebna odpowiednia pod cel dobrana dieta. Faktycznie jeśli możemy choćby miesiąc popracować z trenerem to jest to świetna sprawa gdyż te najtrudniejszy początkowy okres nam pomoże w ogarnięciu diety, treningu, techniki ćwiczeń,a później z tym dobytym doświadczeniem zaczniemy działać na własną rękę. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] kaloryczny. Przy dodatnim bilansie kalorycznym (nawet delikatnym plusie), możesz odłożyć pewną ilość tkanki tłuszczowej. Zatem im niższe otłuszczenie sylwetki na początku okresu masowego, tym mniejsza ilość tkanki tłuszczowej pod koniec masy do zrzucenia. Osobiście nie jestem zwolenniczką robienia tzw. "świnio masy". Zatłuścić się podczas [...]
Precyzyjnie nie da się określić poziomu tkanki tłuszczowej u Ciebie, ale po zdjęciach myślę, że w granicach 10-13% powinieneś się zmieścić. A ogólnie patrząc na Twoją formę to wygląda to bardzo fajnie jak na Twój wiek. Dokładniej zmierzysz poziom bf z pomocą fałdomierza.
Kreatynę przyjmujemy w jednej - dwóch porcjach dziennie. Standardowy system dawkowania z reguły opiera się na około 5 gramowej porcji, którą możemy wziąć np. rano na czczo i drugą porcję (5 gram) po treningu. Popularne jest też dawkowanie na około 30-40 min przed treningiem oraz zaraz po skończonym wysiłku. W dni wolne od treningu siłowego w [...]
