...
Napisał(a)
Czy w stałej suplementacji ma znaczenie kiedy wezmę kreatynę i beta alanine czy mogę brać np rano a iść na trening dopiero za 12h? Czy lepiej przed treningiem np 1h?
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o kreatynę, to badania dowodzą, że optymalna pora na przyjęcie kreatyny, to okres potreningowy. Natomiast różnice w wynikach są naprawdę minimalne, dlatego można powiedzieć że pora przyjmowania kreatyny może być dowolna. Niekoniecznie ma znaczenie też czy przyjmujesz są samą z innymi suplementami czy nawet posiłkiem.
Wiele osób zastanawia się jaką formę kreatyny najlepiej przyjmować i która forma jest najskuteczniejsza. Teoretycznie wszystkie powinny działać tak samo, natomiast z mojego doświadczenia wynika (jako wioślarki i zawodniczki bikini fitness oraz wieloletniej pracy w sklepie z suplementami), że klienci najczęściej wracają po jabłczan kreatyny, acz ja osobiście od 2 lat postawiłam na kreatynę w formie HCL. Tej ostatniej można brać trochę mniej i mam wrażenie, że "ciągnie" mniej wody pod skórę. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate_-opis36355.html
Co do beta-alaniny, to w jej wypadku dawka dzienna powinna być przyjmowana conajmniej w dwóch porcjach ok 3-5g, a w przypadku gdy jesteś bardzo wrażliwy na to "swędzenie", to możesz porcje dzienną dzielić nawet na trzy porcje.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
Wiele osób zastanawia się jaką formę kreatyny najlepiej przyjmować i która forma jest najskuteczniejsza. Teoretycznie wszystkie powinny działać tak samo, natomiast z mojego doświadczenia wynika (jako wioślarki i zawodniczki bikini fitness oraz wieloletniej pracy w sklepie z suplementami), że klienci najczęściej wracają po jabłczan kreatyny, acz ja osobiście od 2 lat postawiłam na kreatynę w formie HCL. Tej ostatniej można brać trochę mniej i mam wrażenie, że "ciągnie" mniej wody pod skórę. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Tri_Creatine_Malate_-opis36355.html
Co do beta-alaniny, to w jej wypadku dawka dzienna powinna być przyjmowana conajmniej w dwóch porcjach ok 3-5g, a w przypadku gdy jesteś bardzo wrażliwy na to "swędzenie", to możesz porcje dzienną dzielić nawet na trzy porcje.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
kompas sloneczny
Polecane artykuły