kondycja

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Witam, ćwicze na siłownie ale równiez lubie grać w piłke, chciałbym poprawić kondycje tak żeby wytrzymywać godzinke dwie wysiłku, ale też sprint na krótkich dystansach. Jak mogę to zrobić czy codziennym bieganiem po kilka km dam rade to zrobić?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12074 Napisanych postów 160533 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234792

witaj.

kluczowy bedzie tutaj rozklad treningow, jezeli celem jest pilka nozna to wybralbym opcje maksymalnie 3 treningow typu FBW w skali tygodnia.
ttaj mozesz podpatrzec, jak wygladaly proste schematy FBW legent kulturystyki

Polecamy również: 4 Legendarne treningi FBW - Schwarzenegger, Eiferman, Gironda, Colbert

lub skorzystać z gotowego planu
https://www.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_trening_A_i_B-t1135967.html

drugi element to dieta, musisz oszacowac tak zapotrzebowanie kaloryczne, aby budowac miesnie i nie zalewac sie zbytnio fatem.
pozowli ci to na budowe funkcjonalnej tkanki miesiowej, ktorej przyrosty nie powinny stanowic problemu podczas treningow pilkarskich, wydolnosciowych, gdyz wydolnosc i tak budowana jest dluzszy okres czasu, stad ada[tacja organizmu powinna przebiec dosc dobrze.

trzeci aspekt to suplementacja
tutaj polecam miks
kreatyny
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html
beta-alaniny
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html
bcaa
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_MAX_SUPPORT_INSTANT-opis37932.html
cytrulina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis39676.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]