okres

[...] mikrocykl redukcyjny z treningiem opartym na elementach silowych i crossfit, dieta opracowana samodzielnie i pod okiem trenera personalnego - Raczka. Gdybym mial spiac ten okres dwoma slowami - jest zaj**iscie ! Trzeba jednak powiedziec pare slow wiecej. Dieta trzymana w 98%, przez ostatnie 4 tygodnie wpadlo 1 piwo, 1 pizza, 1 sushi, kilka [...]

[...] spada. Oczywiscie te tendencje chce teraz zatrzymac, bo celem nadrzednym na najblizsze miesiace jest budowa odrobiny miesni nog. Planowalem dochodzenie do bilansu zero na okres miesiaca, ale juz mnie z tego wyprostowalo zycie i Pawel. Jest jeszcze jeden plus z wysokich wegli - w ogolnym rozumieniu sila. Poprostu mam wiecej energii, wiecej [...]

[...] silowy jak i CF na czczo, i nie mialem problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – mialem z tego same plusy, a jeśli dorzucilbys zaraz po przebudzeniu spalacz zawierajacy 10mg yohimbiny plus kawke lub 200mg kofeiny w pigulce, i odczekal [...]

A nie masz takiego podsumowania-kwerendy za podany okres? Bo tutaj trochę się różnią tempa i czasy. Jak nie masz, to żaden problem. Myślałem, że jest tam jakaś opcja w interfejsie. Sorki, że tak marudzę, ale byłem ciekawy, czy widać u Ciebie, na podst. VO2 zmiany siła->wytrzymałość i czy to nastąpi w sposób zauważalny. Masz rację. Trzeba by [...]

Sporo tego ale ja też pamiętam, że lubiłem pojeść nawet przez pewien okres przeszedłem ze zwykłych dużych talerzy na talerze do ciasta znacznie większe bo mi się ziemniaki i makaron nie mieściły.

Zlosliwcy :) Trenuje teraz mniej i lzej, albowiem planowalem na okres pobytu w Polsce lekki wypoczynek dla organizmu. Wybiegania sa krotsze, bowiem koszmarnie ciezkie sa treningi w wodzie - musze maksymalnie wykorzystac mozliwosc nauki u takiego mistrza, w doslownym tego slowa znaczeniu. Wiedza i sposob jej przekazywania Slawka Wolniaka powala, [...]

Może być też tak, że mści się cały okres ostrego treningu, a choroba i antybiotyki tylko przeważyły szalę. Trochę czasu minie do powrotu do pełnej formy, ale dasz radę. "Zwolnij żeby móc przyspieszyć" to z takiej jednej książki i dlatego mądre :-)

[...] bialko 210, tluszcze 350, wegle 90. Jutro ciezki dzien mam w planie - rower, plywanie i silownia. Koncze tez jutro rok pracy, wolne do 6.01.14 :) Zaczyna sie dla mnie za to okres wizyt, najpierw przyjaciele z Gdyni przylatuja na swieta, pozniej ekipa z Poznania na Sylwestra. Bede duzo trenowal i jeszcze wiecej jadl ;) Zmieniony przez - xzaar77 w [...]

[...] Nadal optymalizuje pozycje, wlasciwie co trening zmieniam cos o 2-3mm, ale jestem juz blisko optimum, czuje to w tylku ;) Niedziela - tradycyjnie dluzszy bieg. Wchodze w okres przedmaratonski, nie bedzie juz w niedziele biegow krotszych niz polmaraton, ale beda za to znacznie dluzsze :) Dzis idealne warunki, okolo zera stopni i piekne slonko. [...]

[...] Teraz robie to praktycznie na efekcie zombie, wiem rano ze bylem, ale nie pamietam ;) Spie bardzo mocno, mnostwo snow ( tu trzeba umiec sie wyciszyc - jesli masz nerwowy okres w zyciu, jakies zmartwienia, klopoty - odbija sie to na charakterze snow ). Dzialanie preparatu podobne jak Blue GrowTH - a przy tym chyba wyrazniejsze, i duzo taniej [...]

[...] myslec o zawodach - bedziesz pracowal glownie w zakresach beztlenowych, a co najmniej podprogowo lub na progu mleczarnianym. To bardzo wazne ! Uwazam, ze w moim organizmie okres przejsciowy - nauki korzystania z kwasow dluszczowych jako glownego zrodla energii wlasnie sie konczy, czuje sie zaadaptowany - i niestety w ogolnosci, bo bylem tego [...]

[...] i troszke wiecej potrenowac ? Ja bylem koszmarnym grubasem jak wiecie, wiec wiem co przeszedlem i jak. Nikt nie podjął dyskusji, a temat jest ciekawy. O ile poprzedni okres redukcyjny zdominował IF, to ten rok w wielu dziennikach przebiega pod znakiem VLCD, często w kombinacji dwóch powyższych. Zauważ, że zaczynając swoją redukcję miałeś [...]

Ciekawe artykuły Jak ja się ciesze że okres kurczak/ryż, mam za sobą. Zdecydowanie smaczniej + całkiem zdrowo.

[...] na forum wybiera strategię inwestowania w "pewniaki". Z tym, że pewniaki nie gwarantują dużych zwrotów. Jakieś na pewno - ale nie za duże. Małe ryzyko - mała wygrana. W czym rzecz? Marcinie zostały Ci trzy tygodnie. Mnie dokładnie 2 miesiące. Wkraczamy w okres, gdy trzeba znacząco obniżyć tolerowany próg ryzyka :-) Dbać o siebie trzeba zacząć :-)

Mogę robic np tydzien treningow na mase a tydzien na sile i tak na przemian ? czy lepiej jakis okres na mase a potem znowu okres z treningami na sile ?

[...] siedząc 5s Carbo Plus 60g + 25g bcaa czyli 32g bcaa powder Hi-Tec aeroby 50min na bieżni Po wszystkim 60g H-Tec Whey C6 Trening udany, ciężary całkiem nie złe jak na ten okres, więc nic tylko się cieszyć ;-) cardio tez mi dziś zleciało i to chyba cieszy najbardziej :D Dodatkowo 10min przed posiłkami dorzucam po 3tab Ultra Amino 5100 i będę to [...]

ja pamietam jeszcze swoja przygode w kulturystyce klasycznej i to przez dlugi okres przed startem juz sie czulem mega paskudnie.... dobrze ze nie masz tak samo

[...] - zależy od ćwiczenia) i 0 sekund zatrzymania w szczytowym napięciu mięśnia. Mam masę klientów i pracy, ale to cieszy :-) bo w sumie zawsze to chciałem robić. Wakacje, niby okres słabszy dla trenerów(nie to co nowy rok czy wiosna) ale nie narzekam. Zobaczymy jak sobie dam radę za kilka tyg, jak mi się mała urodzi :-) Dziś waga na czczo 103kg, a [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 12 Siemanko - 14.12.2018 BARKI *serie robocze Aktywacja: 0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów 1. Wyciskanie hantli siedząc: *6x40kg *5x44kg *4x46kg *3+1x46kg 2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer: *10x40kg *10x45kg *8x50kg *7x50kg 3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez [...]

[...] dalej :-) I tak podgladam relacje na Ig, ale tu też będę wpadal :-) Nie zamierzam zwalniać :D Zapraszam :) Siema Paweł, powiedz mi robiłeś przepuklinę prywatnie ? Nie Artur, robione było na NFZ. a mniej więcej jaki okres oczekiwania ? I gdzie Ci wszywali siatkę ? Mi się udało wyrwać termin po dwóch tygodniach, siatkę wszywali no... w pępek :D