Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Na koniec dnia regeneracja - sauna, masaz sportowy. Wypoczalem nieco, glownie psychicznie, nogi przestaly cmic - tu bol wroci w nocy, wiem to.

Test: dzis pobiegalem ponownie na Stano - bardzo przyjemnie, nie spomopowalo nog niemilosiernie, ale tez bieg byl na lekko. C6 jak zawsze doskonale, kolejna dobrze przespana noc - devil ?

Dieta i obiadek - kebaby, sam je przyrzadzam, sam miele miesko:




Rosnie moj dlug w stosunku do organizmu, ale nie mam kiedy odpoczywac, 6 dni bez treningu ? Jakis zart ;)



Sprawa taka posrednio zwiazana ze sportem - czas u mnie na zakup wiekszego bagaznika dachowego, teraz mam tylko taki waski, mieszczacy 2 komplety nart itp. Potrzebuje szerokosci powyzej 600 - aby zmiescic do srodka torbe ze zlozonym rowerem czasowym. Do tej pory kupowalem tylko raz, Thule. Pytanie - moze ktos ma wieksze doswiadczenie i moze jest jakas inna firma o przyzwoitej jakosci ktorej mozna zaufac - a kosztujaca jakies normalne pieniazki ? Thule w potrzebnym mi rozmiarze to 800 euro za sam box..

Xzaar bierzesz po 8 kapsułek tego Devila. Tak się zastanawiam nad nim bo głównie mi chodzi o lepszą regenerację i spokojny sen.

Nie traktowałbym do końca sauny jako regeneracjii, bo organizm dostaje dobrze po dvpie i sesję w saunie można spokojnie traktować jako trening wytrzymałościowy.

kerad37

Xzaar bierzesz po 8 kapsułek tego Devila. Tak się zastanawiam nad nim bo głównie mi chodzi o lepszą regenerację i spokojny sen.

Tak, biore cala sugerowana dzienna porcje - 8 kaps. - przed snem. Subiektywnie, po kilku dniach - jestem preparatem zachwycony. Mam niestety mocno podkrecona treningami wytrzymalosciowymi, i tak jak wczoraj sauna - wymiane plynow. Pije duzo, nie potrafie tez nie pic wieczorem - w nocy musze isc do kibelka. Teraz robie to praktycznie na efekcie zombie, wiem rano ze bylem, ale nie pamietam ;) Spie bardzo mocno, mnostwo snow ( tu trzeba umiec sie wyciszyc - jesli masz nerwowy okres w zyciu, jakies zmartwienia, klopoty - odbija sie to na charakterze snow ). Dzialanie preparatu podobne jak Blue GrowTH - a przy tym chyba wyrazniejsze, i duzo taniej :)

Ciopson

Nie traktowałbym do końca sauny jako regeneracjii, bo organizm dostaje dobrze po dvpie i sesję w saunie można spokojnie traktować jako trening wytrzymałościowy.

Zdaje sobie sprawe ze stosuje czasami bezwiednie skroty myslowe. Masz oczywiscie racje, wizyta na saunie skladajaca sie z 3 sesji po okolo 15 minut - jak w moim przypadku - to duze obciazenie - dla ukladu sercowo naczyniowego. Dlatego zaleca sie ja w DNT lub po calkowitym wypoczynku po treningu. U mnie DNT brak niemal, stad taki wybor.

Majac na mysli tandem pojec sauna - regeneracja, pisze zawsze o zbawiennym wplywie dla miesni procesow nagrzewania do wysokiej temperatury w srodowisku wysokiej wilgotnosci - i pozniejszego natychmiastowego schladzania. Pierwsze - doskonale poprawia ukrwienie miesni, szczegolnie gdy pod koniec sesji wykonamy automasaz, drugie - jako forma krioterapii jest doskonale znane i tlumaczyc nie trzeba.

Dla mnie bezcenny jest tez sam fakt ciszy, spokoju i wolnosci umyslu jakie daje mi te 90 minut w strefie sauny, to jest pelnowartosciowy wypoczynek dla umyslu - a ja jestem zwolennikiem teorii ze nasze ograniczenia sa w glowie - wiec wypoczynek mozgu jest wypoczynkiem dla calego ciala ;)

Spodziewałem się takiej odpowiedzi :) Fizjologia swoją drogą, ale jak Ci to daje spokój ducha to czemu nie. Miałeś okazję skorzystać z stricte krioterapii? Ja niestety nie mam dostępu.

Niestety nie, nie mialem okazji - niby podczas wizyt w trojmiescie mialbym szanse, ale czasu zawsze jest za malo, na wszystko nigdy nie wystarcza. Mam taka namiastke - komore lodowa w strefie spa sauny - super sprawa. Oczywiscie mam tez wyjscie ze strefy do ogrodu, ale zimy u nas nie uwidzisz.. ;(

Jedną z najlepszych metod krioterapii jest.....morsowanie :) Zacząłem w tym roku - super sprawa :)

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-02-03 09:37:02

Morsowanie to cos, czego kiedys sprobuje.. moze nastepnej zimy juz ;)

Dzis trening silowy, FBW - dosc spora objetosc, mialem mnostwo sily i energii ktora nalezalo wyladowac :) Polecialo:

1. rozgrzewka skakanka tabata
2. zarzuty z podloza 4 serie
3. zarzuty z wyciskaniem stojac 3 serie
4. zarzuty na podsiad 3 serie
5. proba konkursowa zarzut silowy 11x 75kg w 40 sekund
6. push press 3 serie
7. wyciskanie stojac 3 serie
8. wyciskanie lezac 4 serie
9. wyciskanie lezac skos 4 serie
10. podciaganie nachwyt 3 serie
11. podciaganie podchwyt 4 serie
12. przysiad przod 3 serie
13. T2B 3x max
14. spiecia maszyna 3x max

Objetosciowo duzo, wiec czasu zeszlo wiecej niz zwykle. Nagralem kilka prob, ostatnie serie cwiczen, ot, zeby bylo kolorowo w dzienniku.

















Dawno nie uzywalem przedtreningowki przed treningiem silowym, musze przyzac uczciwie ze jestem szalenie zaskoczony stano fusion - nie spodziewalem sie takiego strzalu energii - i to bez pobudzenia i posmaku chemi, zero nutek narkotycznych, czysta frajda. Czad.

Cyferka treningowa, dieta:

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej.

Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza.

Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. Pozostale biegi - rotacyjnie, zadaniowo. W zwiazku z zaplanowaniem konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze.

Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu.

Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w tygodniu dluzsza jazda albo interwaly. Poki co nie ma czasu na wiecej, bedzie nadrabianie na wiosne.

Dzis rano trening biegowy, dlugie mocne interwaly, dosc krotko. Jak widac, serducho bardzo mocno. 8 akcentow po 500 metrow szybkiego biegu. Na sprinty nie bylo warunkow, wszedzie bloto niestety. Przed i po lekko, w tlenie, pomiedzy - lekki cross w miejscu.




Wieczorem - basen. Juz w rytmie przygotowan, sety interwalowe, duzo techniki, oddychanie na desce, cwiczenia na brzuch ( plywanie nogami do przodu ) - oddech ( 30 zejsc pod wode - wyjscie tylko po oddech )



Meskie sniadanie i dieta:




Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-04 21:03:07

xzaar77

Meskie sniadanie i dieta:

Sprzeczność wyczuwam Aż zgłodniałem. I zaraz odpłacę pięknym za nadobne
Moje "pasztety". W małych miskach po 100 gram mielonej szynki, 1 jajku i 50 g masła klarowanego. Na górze schab w ziołach faszerowany boczkiem.