okres

[...] i caly dzien jestem niespokojny, chyba to odstawie i zostawie sobie tylko na imprezy, jem tez joint therapy na sztywnosc w karku poneiwaz teraz cczeka mnie najtrudniejszy okres tzn drugi tydzien piatek i 2-3 tygodnie negatywow , zakupilem tribulusa pod postacia extreme mens formula zeby troche podreperowac sile diete mam , choc przyznaje ze [...]

Budowanie mięśni i jednocześnie spalanie tłuszczu to faktycznie wyższa szkoła jazdy. Przez omawiany okres trzymałem kalorie na wodzy, na początku liczyłem, potem już intuicyjnie. Subiektywnie cały czas na deficycie, choć siła na zrobienie 150min treningu zawsze była. Z drugiej strony odczuwalny spadek osiągów po każdym obiedzie poza domem, po [...]

[...] o jakich pisze , wszystko poleciało lub mocno się zmniejszyło. A zatem kiedy po długiej przerwie zaczął jeszcze raz Porównuję przyrosty siły i masy dzisiaj do podobnego okresu 15-20 lat temu (pierwszą styczność z siłownią miałem ok 25 lat temu). Podobnego czyli w moim wypadku przejście z bardzo nieregularnych (przez okres kilku miesięcy) [...]

Sorry Ale przyrost 4-5 kg więcej na klacie , może być nawet spowodowany lepszym wypoczynkiem ..... bo to raczej znikomy przyrost siły biorąc pod uwagę tak długi okres czasu. Nie wspomnę że z tego co piszesz , Twoje kontakty z siłownia były / są raczej nie regularne....z małymi wyjątkami przez kilka miesięcy. A zatem porównanie tego co Ty robisz [...]

[...] wznawiam teścik. Plan z grubsza pozostanie ten sam bo i tak jak było dobrze widać w dawniejszych postach często zmieniałem ćwiczenia i kobinowałem. Odżywek nie jadłem przez okres choroby dlatego 2-3 tygodnie bede jeszcze mógł pociągnąć i udoskonalić swe ciało. Wczoraj zaczołem już ćwiczyć - miałem sparingi z kickboxerami (najlepszymi w Polsce). [...]

[...] dzialu NZ. Jest dzial Doping i tam wszelkie gadki w temacie. Do autora. Masz bardzo dobre predyspozycje. Bardzo estetycznie. Jakie sa twoje zalozenia treningowe, i na jaki okres czasu to rozlozyles? Acha i jak planujesz cykle treningowe? Np. czy plany treningowe (cykle) opracowujesz od razu na caly rok, czy z cyklu na cykl (wytrzymalosciowy, na [...]

[...] z siebie duzego chlopa i mam zamiar pracowac nad lekka poprawą masy i duzą jakosci. teraz wlasnie zostalo mi jakies 3 tygodnie do konca robienia lekkiej masy. pozniej robie okres 2 tygodnie lekkich treningow. potem mam w planach kupic nowy stack od FA (ten jtory testowalem) i zmniejszyc bf o jakies 2-3 %. głownym moim celem jest nieduzy bf i [...]

[...] bardziej naciągnięta, i żyły widoczne od sylwetki która jest szczupła i nie posiada znacznej ilości masy mięśniowej. Bf jest już dość zadowalający aby można było pomyśleć o okresie odpoczynku i próbie do budowania paru kilogramów. Tym bardziej że obecnie jest wiadomo okres zimowy więc nie będziesz zbytnio nigdzie pokazywał się na mieście bez [...]

Super to teraz wiem co i jak a przy okazji mam pytanie , okres roztrenowania przypada mi mniej więcej na połowę października czy jest sens wtedy robić roztrenowanie czy może dociągnąć już do świąt ?

Okres trwania cyklu treningowego z reguły ustala się na około 8-12 tygodni. Z tego co zrozumiałem jesteś w końcówce redukcji i już odczuwasz skutki niskiej podaży kalorii. W jaki sposób chcesz to ciągnąć jeszcze do połowy października? Nie wspominając już o pomyśle do świąt. Maksymalnie 12 tygodni ujemnego bilansu energetycznego. Następnie około 2 [...]

jakim planem operowales przez ten okres ?

[...] lub niezalane wrzatkiem maja gorsza przyswajalnosc, mnie by na chafty zbieralo jedzac taka papke, ale raczej nie zmienie swojego sposobu bo przy w miare zbilansowanej diecie 5/6 posilkow dziennie i takim sniadaniu przez okres tych czterech tygodni przytylem 5kg w tym bardzo niewielkie lub nawet znikome ilosci tluszczu bo jestem ektomorfikiem

To co innego jeśli ty chciałeś tylko schudnąć. Czyli kulturytyką się nie interesujesz. W takim razie cofam swoją wypowiedź wcześniejszą. Nie źle ci wyszło to schudnięcie. Jak to zrobiłeś? I ile jaki okres jest między tymi fotami PRZED i tymi TERAZ?

[...] myśli? jaką grupę ćwiczących? Na pewno nie początkujących nawet z kilkumiesięcznym stażem bo trzeba na prawdę sporo wysiłku żeby się zatrzymać. Każdy bez wyjątku miał taki okres że zamiast poprawić miskę to wolał przytyrać więcej powtórzeń sądząc że to wystarczy. Kiedy mówimy o bodźcach miejmy na uwadze to że czasem przy aktualnych założeniach [...]

[...] osoba początkująca - gość, który chodzi na siłownię pół roku czy rok, ale nadal ma olbrzymie problemy z tym by się przebić z 60kg martwego ciągu czy przysiadów, gdzie po tym okresie setka nie powinna robić większych problemów. O odżywianiu wie chociaż tyle, że są białka, węglowodany i tłuszcze. świeżak - osoba, która jest żywcem oderwana od [...]

Tylko na redukcji swoich słabych partii raczej nie poprawisz. Zostaw to na okres budowania masy z dodatnim bilansem kcal.

ja osobiscie moze za krotko jeszcze cwicze, ale przez okres moich cwiczen nigdy nie trzymalem diety i zeby nie pare bledow, ktore popelnilem, typu glodowka ( strasznie tego zaluje ) to na bank bylbym duzo wiekszy . Pamietam ze po 8-10 miechach cwiczen byla pierwsza stagnacja na lapie, zatrzymalo sie na 39, nic nie szlo chyba z pol roku, potem [...]

[...] to pozostawie bez komentarza bo chyba sam sie doyslisz ze nie byl to najmadrzejszt tekst Musisz sobie co jakis czas zmieniac zebys sie nie przetrenowal bo wtedy to juz zaczna sie same problemy brak zmiany planu nie spowoduje przetrenowania bez zastoju I po przetrenowaniu nawet bym powiedziale ze nastepuje okres pozytywny a nie same problemy

[...] mieć leczenie zachowawcze od początku którego nie miałem tzn, chodzić w ortezie i brać zastrzyki przeciwzakrzepowe, i ogólnie leżeć i oszczędzać nogę. . Zalecił teraz przez okres 3 tyg nosić ortezę wypisał odrazu receptę na fundusz NFZ brać Colaflex i Cyclo3Fort. Żadnych ćwiczeń siłowych na nogę mam nie robić bo istnieje jeszcze szans że to [...]

życze powodzenia, plan który podał ci rafalm jest jak najbardziej wporzadku i rzeczywiscie lepiej jak od niego sobie zaczniesz, a pozniej mozesz zastosować dwa zestawy 5x5 które ci podałem!!! wiec masz wszystko na naprawde długi okres!!!