okres

Okres swiateczny to zdecydowanie zly czas na rozpoczynanie nowego programu -- skucha %-) nie bylo co prawda wpadki jedzeniowej ( no moze tylko 3-4 łyzki sałatki tradycyjnej), bo sama wszystko przygotowywalam ale alkoholu bylo za duzo, a obiecalam sobie 1-2 male kieliszki dziennie. Milo bylo jednak od obiadu saczyc sobie winko, rozmawiac z malzem [...]

Pas niestety podskoczył do 80cm. Przez święta i pewien okres przed świętami szło ok. 5000kcal nie zawsze z dobrych dla BB'era źródeł przez to wpadlo sporo tłuszczu od którego się w miare skutecznie wystrzegałem przez wcześniejszy okres. Mam nadzieję, że szybko to zredukuje.

[...] 50 dni zmagań, dodając fotki oraz obwody (nie podam dokładnej daty, ale myślę, że będzie to sobota). Za tydzień też przejdę na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się też wyeliminować [...]

[...] się, że nigdy na scenia stał nie będę, nigdy pierwszy wyścigu nie osiągnę więc dobra sylwetka to priorytet. Siłownia i biegi są tylko narzędziami. - Marzec - czerwiec - okres redukcji. Wtedy, mam nadzieję, że we Włoszech będę się dobrze prezentował. - Chciałbym też wybrać się na kilka imprez kulturystycznych - Mistrzostwa Śląska, Praga PRO. [...]

solaros to razem pojedziemy ten dłuższy okres. Ja jak widać ćwiczyłem niecały tydzień i znów wyleciałem. Ale dietę trzymam i progres jest. Z treningiem pewnie byłby większy. Dużo większy.

[...] nie było, bo celem było zejście do jak najniższego bf, a potem powolna budowa masy, jak najczystszej. Choć i tak pewien progress musclowy był. Nie wyszło. Spieprzyłem cały okres po Velo, gdzie stopniowo co tydzień dodawać należy jeden zdrowy posiłek, aż wróci się całkowicie do normalnego odżywiania. Ja to zlałem i wróciłem od razu, co było [...]

zacznijmy od tego ze - jezeli chodzi o mnie - na noc jem tylko bialko suple - inne suple - biore w 90% w okresie okolotreningowym tzn. przed/na/po jesli 'wpada' cos w innych porach to jest przewaznie bialko moze i inni biora suple na noc ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat wiec jesli nawet [...]

Nie chce nikogo oklamywac, mialem naprawde goracy okres na uczelni, dużo stresu, kawy, mało snu, 7 egzaminow Nie mialem zbyt wiele czasu na silownie, ale od srody koniec sesji i bedzie lepiej z czestoscia treningow. Tam gdzie napisalem, ze dieta trzymana, bylo 5 posilkow z czego łyżka dżemu do śniadania chyba nie jest grzechem, odrobina wegli [...]

Okres uważam za średnio udany z większym podkreśleniem na średnio. Pierwsze tygodnie to brak diety i treningów. Najpierw ze względu na zawirowania kredytowo-mieszkaniowe, a potem ze względu na chorobę. Na dobrą sprawę, więc mój test trwał prawie równe 3 tygodnie zamiast 6. Ale w te 3 tygodnie osiągnąłem ostatecznie więcej niż się spodziewałem. [...]

[...] prawie kupić. Wziąłem Xenadrine 3 caps zapodałem. Na razie nic nie czuć. Waga wskazuje już 85 kg, czyli zjechałem prawie 7 kg. Ciekawe co to by było gdybym przepracował cały okres, a nie tylko połowę 85 kg to magiczna granica, które nigdy nie przekroczyłem. Jesze 2-3 kg i wagomo będzie ok. Tylko sylwetkowo jeszcze polecieć brzuch z 6 cm i masa [...]

CC się nie sprawdziło. Miałem 2 podejścia Jedno długie. 3 miechy. Teraz mam już opracowane na następny okres. Dieta którą stosowałem nie może być długo stosowana. Miesiąc i przerwa, bo się robi nieciekawie. Dlatego teraz chwila odpoczynku i 0 bilans i potem chcę jechać redukcję. Wolniejszą, ale troszeczkę lżejszą. Myślałem nad Anabolic Diet. [...]

[...] typ sylwetki fitness nie kulturystki. Tak więc kobiety mogą wspomóc trening monohydratem czyli keratyną. Spotkałam się z informacją, że powinny to robić przez krótki okres czasu i że keratyny nie można przedawkować, organizm przetwarza tylko tyle ile potrzeba, jest wiec bezpiecznym produktem. 2. Po treningu pić proteiny i znalazłam [...]

[...] kondycja itd to jest to jak najbardziej realne/bezproblemowe przykład bokserzy. Jeśli chodzi o trening tu też jest kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 [...]

a gdzie okres podtrzymania miedzy fazami ?

[...] na mozliwosc pojawiania sie biegunki lub wymiotow), - ilosc weglowodanow (zlozonych) moze siegac do 100g na dobe. Dane te beda sie roznic w zaleznosci od tego czy jest to okres przygotowawczy, czy startowy. P.S Mam nadzieję, że w kwietniu dowiem się więcej i będę bogatszy w wiedzę. Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-03-05 10:28:48 [...]

a wit C suplementujesz? teraz taki lipny okres jest, sprzyja chorobom

dzięki, masz soga co do treningu to jednak wole abs'a solaros ja na masie jadłem ok 3,5-4g białka przez 2-3 miesiace, mniej ww i duzo lepiej roslem niz jak jadlem 2,5 bialka a wiecej wegli i przez caly okres masowania kaloryfer na brzuchu byl a masa szla w gore Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-29 15:42:13

[...] mniejsza ilosc weglowodanów prostych. UD2 skróciło ładowania do tylko 30godzin. Dowiedziono, !e mo!emy osiagnac jedynie nieznacznie wy!szy poziom glikogenu przez wydłu!enie okresu ładowan( faktycznie bedziesz to robił tylko w sobote i niedziele). Współczesne badania pokazały, !e 100% uzupełnienie glikogenu (nie superkompensacja) mo!e zostac [...]

Dzień się kończy, a ja od jutra zaczynam bardzo przyjemny okres mojego życia, czyli U.D 2 Micha od niedzieli do środy Micha w czwartek i piątek + ketchup do kuraka Sobota ładowania. Jak widać same przyjemne rzeczy przede mną przez najbliższy miesiąc przynajmniej Dzień się skończył, a ja nadal wungiel wciskam w siebie. Zmieniony przez - [...]

[...] przez weekend i jedzeniu czego popadnie. Kontuzja łydki wyleczona, aeroby normalnie robię bez żadnego bólu. Miałem chwilę załamania i chciałem to wszystko rzucić. Był okres, że spotykałem się ciągle ze znajomymi i byłem przestawiony na nocny tryb. Wstałem o 17, myłem się, jadłem coś i na 19 szedłem pić i tak w kółko do 4-5 rano. Jadłem [...]