okres

Dzisiaj zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

[...] było by do zrobienia w drugiej części tygodnia a nie zakładam 30 godzin treningowych na ten tydzień -) Dodatkowo jestem lekko przeziębiony, nie ma co się forsować. Plan na okres podstawowy 1 jest taki: bieganie 1xpodbiegi, 1x krótkie interwały na tempie submax czyli teraz to były 400 setki, 1 x tempa w różnych wariantach na odcinkach 2-3 km, 1x [...]

[...] jutro zrobić test ftp lub w poniedziałek w zależności czy przyjdzie mi ta ekarta na zakupy przez internet do wykupienia suba na trainerroad. Od naStepnego tygodnia zaczynam okres podstawowy 2 w którym zakładam 4ry treningi specjalistyczne z biegania: interwały 400m lub coś około tego, sprinty 50-100m, podbiegi i jakieś tempa w zależności co [...]

[...] dzisiaj test ftp i zacząłem nowy stary plan kolarski na 6 najbliższych tygodni tzn. powtarzam wszystko co było tylko na nowych mocach. Akurat analizując wszystkie plany z okresu base 1 które oferuje trainerroad ten najbardziej wpadł mi w oko z dwóch powodów: bo jest najbardziej uniwersalny tzn jest praca nad każdą strefą, jest dla koni czyli [...]

[...] przez myśl czy nie odpuścić ale dałem radę moce na odpowiednim poziomie. W tym tygodniu czeka mnie jeszcze jeden cholernie ciężki trening rowerowy a w następnym 2 i kończę okres bazy. Za godzinę idę pobiegać w planach 11km + lekkie podbiegi jeśli będzie siła jak nie to tylko 11km lekko nie ma co się katować bo jutro chcę zrobić 20stke bez [...]

Oficjalnie kończę okres bazowy pozostało jeszcze dzisiaj lekkie 11km biegu + jutro basen natomiast kolarsko plan 12 tygodni wykonany dzisiaj ostatnie pokręcenie 3 godziny lekko. Podsumowanie bazy zrobię po pomiarze ftp w następnym tygodniu a dokładnie w poniedziałek, liczę na 300W -) W kolejnym poście wstawię plan kolarski na najbliższe 8 tygodni. [...]

[...] intensywności Irona. Na sezon zakładałem łamanie 5 godzin na pełnym chyba trzeba przekalkulować te cele w końcu dopiero 2 tygodnie temu zrobiłem bazę nawet nie wszedłem w okres specjalistyczny jeszcze a teraz mogę to połamać na treningu -) a do spełnienia celu czyli ftp 320W brakuje mi jeszcze 16 W muszę to urwać przez 2 najbliższe miesiące c) [...]

Z taką formą, jak masz teraz, a biorąc pod uwagę okres treningowy, to IMO w tych zawodach mniej ważnych będziesz walczył o pudło open, a w Gdynii zdobędziesz słota na MŚ. Z resztą z tego co pamiętam jakiś zakladzik z Xzarem poszedł odnośnie Poznania :)

[...] 3 dniach dlatego nie robię takich odpuszczeń, raz w tym roku spróbowałem do półmaratonu Puławskiego skończyło się skurczami na udach i średnio dobrym biegu. 2 tygodnie to okres jaki potrzebuję żeby podejść do startu na pełnej mocy myślę że to słabe trenowanie będzie jeszcze kilka dni trwało a później zacznie się kompensacja i powinno oddać na [...]

Troche wam zazdroszcze a troche nie... w sumie chcialbym miec ten start za soba. Wchodze teraz w okres gdzie mam najwieksze obciazania jezeli chodzi o dlugosc treningow a tu lato za paaem :-(. Jeszcze mam awarie powertap i ucze sie jezdzic bez pomiaru :-). Naprawa potrwa 2-3 tygodnie, ale moze dostane jakies zastepcze

[...] dni luzu i będę jak nowy. Wieczorem zrobiłem jeszcze 1,5km na basenie ale ciężko pływać z jedną nogą -), dzisiaj rower 60 min w tym 45 min na 230-245W. Tym treningiem kończę okres wprowadzający do początku przygotowań. /SFD/2017/10/15/468dff65646545edbfc1c9a02561f3b7.jpg /SFD/2017/10/15/9e430bfdd1b64817b6929e921b66699f.jpg [...]

a tutaj: http://www.sfd.pl/gh_i_t3-t564308.html future mowi zeby walic calosc t3 rano w ogole okres poltrwania t3 to jakies 10h mam racje?

[...] z tego? "Vietnamski nauczyciel", zresztą wciąż współpracujący z niektórymi szkołami w kraju nigdy nie ukrywał, że jow/chow gar nauczył się dopiero w Polsce i to w okresie, kiedy ten system rozwijał się praktycznie bez kontaktu z jakimkolwiek "źródłowym" ośrodkiem za granicą. Yang - przeczytaj jeszcze raz co napisałeś: [...]

[...] bablaniem) gada żeby gadać, Najlepszym sposobem żeby się przekonać czy dana szkoła ma dobrą wiedzę pochodzącą z dobrego źródła jest porostu przekonanie się na własnej skórze, a nie słuchanie ludzi że to jest lepsze czy gorsze, przyjdźcie do danej szkoły jaka was interesuje, poćwiczcie jakiś okres i sami wyróbcie sobie zdanie ;] pozdro ;]

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]

Wysoki BF to raz , ale jeśli chodzi o same wzdęcia to musisz eliminować metodą prób i błędów z diety i osberwowac. U mnie np wyeliminowanie tłuszczy nawet na okres masowy do ok 0,8 pomogło . 0 dyskomfortu. Jesli dietę miałeś ok i nie mieszkałeś tłuszczy z np węglami to jak najszybciej leć do lekarza, bo trzustka i wątroba wołają o pomoc. Miałem [...]

Mięsny jeż, akurat na okres po Poście hehe :-) Wszystkiego dobrego z okazji Świąt Wielkanocy:-) Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2012-04-07 10:54:15

nie udziałem się ale na podsumowanie zdążyłem :D Wymiary na plus biorąc pod uwagę krótki okres testu. Generalnie elegancko!

Cały czas śledziłem z partyzanta. Test ładnie prowadzony, przejrzysty aż miło było zaglądać. Sylwetka jak na taki okres i kontuzje palca pod koniec zayebista, po redu będzie konkretnie. Mam nadzieję że palec szybko się wyleczy i będzie jeszcze lepiej ;]

1) 1 ząbek czosnku/dzień przez okres min 3 mies. z chlebem lub do potraw, 2) Ecomer + Omega-3, 3) zwiększone dawki vit.C, 4) miód lipowy, 5) żeń-szeń również regularnie prze okres 3-6 miesięcy, 6) owoce + warzywa, 7) zwiększona ilość płynów (herbatki ziołowe, soki z owoców i/lub warzyw), I najważniejsze - nie dopuszczać do [...]