okres

To nie jest byle jaka metoda intensyfikacji. U początkującego totalna pomyłka.U zaawansowanego w uzasadnionych przypadkach,bez przesady i na krótki okres czasu. Wymuszone powtórzenia to cios dla układu nerwowego. To szybka droga do przetrenowania,stagnacji czy nawet spadku wyników siłowych i masy również. Sam,mając podobny staż do twojego,robiłem [...]

1. Skoro zakończyłeś już okres redukcji tkanki tłuszczowej, to wychodzisz z ujemnego bilansu energetycznego i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Jak najbardziej do końca maja możesz jeść w okolicy zerowego bilansu energetycznego, robiąc diet break i wprowadzając strategiczne roztrenowanie. Następnie w sytuacji, gdy chcesz budować masę [...]

[...] po obejrzeniu moich wynikówtestów na siłe i dynamiką nogi chorej w porównianiu do zdrowej. Jako że miałem około 86% siły i dynamiki zdrowej nogi. Oczywiście cały ten okres poprzedzony był rehabilitacją, którą zacząłem w 4 dniu po operacji a przez 12-16 tygodni była prowadzona od 3do 5 dni w tyg przez speców od rehab. A pozostały czas [...]

[...] Dokładajmy ciężaru, pilnujmy techniki! I przy tych podstawach najlepiej poczatkujacym rosnie biceps. Kolejnym problemem jest wykonywanie tych samych ćwiczeń przez długi okres czasu. Bicepsy jak każde inne mięśnie potrzebują urozmaiceń...i tu stosujmy ruchy izolowane. Zmieniajmy ćwiczenia! nie zamieniamy zlozonych na izolowane, ale mozemy to [...]

[...] z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak - jest zależna od efektów, a nie na wyznaczony okres czasu, jak będziesz znać swój organizm dorbze, to będziesz w stanie to określić ile czasu mniej więcej +/- tydzięń potrzebujesz

[...] mega ćwiczenie) przysiadów nie próbowałem gdyż mam pogłębioną kifozę i lekką skoliozę prwostronną przy czym prawy talerz biodrowy jest lekko obniżony. 3 lata temu miałem okres załamania gdzie doszła jeszcze przepuklina l4/l5 ale teraz doszedłem do siebie tak na 70% jeżeli chodzi o bóle kregosłupa. Nie wiem jak organizm zareaguje. Wolę robić [...]

hehehe ktoś tam błysnął że widzi 45 w łapie na tych zdjeciach. Max 41 tu jest;) 45 to juz potega. a ci co pisza ze maja 45 a wyglada na duzo mniej to chyba linijka mierza;) sam mam 42 i wizualnie nie wyglada na wiel wieksza od tej. Ladna sylwetka;) chwali sie ze na sucho przez tak dlugi okres czasu. pozdrawiam

[...] nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) trening co 2 dni, regeneracją to różnie - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu [...]

[...] teraz ciężko jest mi ćwiczyć klatkę na skosie bo wtedy właśnie boli. przy ćwiczeniu barków i innych partii już nie - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) ¤ wakacje (około miesiąca albo dwóch przerwy), 2x święta okolo tygodnia przerwy, do tego dochodzi średnia jeszcze jedna tygodniowa [...]

[...] srojakow,ale ja czegos takiego niestety na silce nieposiadam i targam z ziemi.Teraz kombinuje skad tu wziac te stojaki. -Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Srednio co 2-3miechy. - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci [...]

[...] robiłem biceps na modlitewniku, co najlepsze przy serii rozgrzewkowej , teraz już jest ok. Innych urazów nie zanotowałem. Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) - nie mam określonych terminów regeneracji, poprostu jak czuję się przemęczony to odpuszczam ciężki trening albo robie tydzien do 2 [...]

[...] wtedy tydzień przerwy, ból przeszedł i od tej pory jest wszystko ok. Oprócz tego mam ciągle siniaki na piszczelach. - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Co jakiś czas tydzień przerwy, głównie przy okazji jakichś świąt, albo bardziej lajtowe treningi, bez stosowania metody [...]

[...] - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? niemam - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) po cyklach kreatynowych, na święta,i jak potrzeba wypocząć - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o [...]

[...] zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? -mialem raz czy dwa bole nadgarstka, poza tym raczej juz nic 4)Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) -ostatnio mialem pod koniec lipca, nastepny bedzie juz niedlugo, bo od poniedzialku 5)Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy [...]

[...] TO MIESNIE PLECÓW - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) NO OSTATNIO JEST ALE WCZESNIEJ TO PRAWIE NICC - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu [...]

[...] zgrubienie ścięgien w palcach. Nabawiłem się tego przez kilkuletni bardzo intensywny trening wspinaczkowy na campusie. - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Jak czuje przetrenowanie to robie jakąś kilkudniową przerwe - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o [...]

[...] (jakie cwiczenie etc)? miałem jak trenowałem sw, teraz nietrenuje od dłuższego czasu i jest ok i nic się niedzieje. - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co 2-2,5 miecha i 1 miech w wakacje - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej [...]

[...] sie juz nauczylem inaczej bym nie umial nawet, no jako drugie cwiczenie na klatke to ujdzie z ta sila, ale jak wazylem 85kg i robilem plaska jako pierwsze cwiczenie to i byl okres ze na 120kg konczylem 5 razy:D ale dwa ostatnie ruchy to byly juz mostkowane. Ja uwazam ze jak ktos robi serie z ciezarem ile on sam wazy to juz jest dobrze, ale zawsze [...]

ta:D:D nie martw sie u mnie na wadze 71,5kg :| tragedia, wchodze teraz w okres masy do konca roku licze ze do jakis 76/77 dobije i po redukcji zostanie z 73/4. Niestety nie moge masowac na takich kcal jak Ty u mnie to od razu oznacza wielki bebech:| lece do pracy, pozdro. cO DO WYGLAdu potem wstawie zdj jak wygladalem jak konczylem klate na [...]

musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz [...]