okres

[...] kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l. Komentarz Plany swoje, a życie swoje. Interwałów czasowo nie ogarnęłam :-{ - czas spędziłam w poczekalni u weterynarza. Dodatkowo wybrałam sobie okres okołoświąteczny na powrót do systematycznych interwałów - tiaaa - łatwa sprawa.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e386959a144bd7b723734019642a8f.png

Sforcia, powiem ci że jest całkiem przyzwoicie z poziomem BF Na okres redukcji mogłabyś sobie coś intensywnego, krótkiego dodać angażującego głownie nogi Wejdż na dietę nisko-tłuszczową, uważam, że dla twojej sylwetki takie rozkład będzie lepszy, co innego jakbyś była chudo-nogą z wielkim brzuchem ale w tm wypadku bardzo niskie LC zaprowadzi [...]

[...] doszły mdłości i koniec końców, nie wpisuje tego treningu bo to bezsensu. Połowa zrobiona, połowa nie. Jak najszybciej muszę wymazać to z pamięci! :-)) Pomiarów nie ma, ale za to jest okres i z pewnością talia na plusie... Ale od poniedziałku już wszystko wróciło do normy w kwestii miski i ćwiczeń, więc mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie 8-)

[...] wyjazdowy weekend. Generalnie teraz 3 piątki z rzędu wypadną mi treningi @-| Zostaną 2 siłowe, metaboliczny i jakieś extrasy w DNT, jak czas pozwoli, bo teraz będzie gorący okres. Czekam, aż Mama mi powie "Ty to już byś tą siłownię odpuściła" :)) No, ale nie ma co! Tyle ile dam radę fizycznie i czasowo tyle pocisnę!! 8-) Miska na wyjazd będzie [...]

Jezoo trzymaj dalej ten kurs i rozbudowuj powoli sylwetkę. Masę zostaw koksom. Szkoda byłoby się zalać po redukcji. Mam mały pomysł na następny okres masowania. Powoli do przodu bez stresu.

[...] bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie robić to nie mój styl i byłoby jeszcze gorzej. Narazie muszę przetrzymać ten okres a z czasem wszystko wróci do normy. Olotraper czasu na regenerację to mam bardzo dużo, więcej niż zwykle. Jem dobrze, śpię wystarczająco długo dwa razy dziennie :-) [...]

[...] bo rady nie dają. Wolnego to wziąłbym z dwa miesiące ;-) Po drugie siedzieć w domu i nic nie robić to nie mój styl i byłoby jeszcze gorzej. Narazie muszę przetrzymać ten okres a z czasem wszystko wróci do normy. Jezoo miałem na myśli przerwę w treningach Jakaś przyczyna jest że "potrącił Ciebie pociąg" - przetrenowanie? choroba? Tydzień czy [...]

Czy przejdzie mi ta ociężałość? To jakiś okres przejściowy? Naprawdę czuję się jak starsza siostra swojej matki, nie mam sił w sobie, energii to już zero bezwzględne. Dziś podejrzewam,że jakaś skórka się przykleiła i tak morduje. No dobrze wykluczę makaron i ziemniaki, na te słodkie raczej nie mam szans w swojej miejscowości do kupienia, chyba że [...]

Kazam narysowal okres, a haslo to wykres

to byla twoja twarz nie okres...

ej to ze mam mokro w majtkach nie znaczy ze mam okres...

ja właściwie przez pewien okres nie chciałam sobie połamać paznokci

[...] leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z podziałem ciała na A i B. Z początkiem marca ruszam z masą jakościową do połowy maja, później redukcja [...]

Ja jak robię formę, to zaczynam pić wódkę zamiast piwa, właśnie teraz jest ten okres.

Czemu? Ćwiczysz już długo dość przecież. Nawet jak policzyć sam okres od początku studiów to już by ponad pół roku wyszło, a wcześniej też trenowałeś... Nie ma co czekać za długo, dużo osób jak tak odkłada to potem ich nerwy strasznie biorą, że już tyle trenują to muszą się dobrze pokazać i poskładać każdego. Tak to się szybko przetrzesz na luzie, [...]

[...] jak dopiero zaczales cwiczyc, jesli masz ujemny bilans kaloryczny mozliwe jest jednoczesne budowanie miesni i spalanie tluszczu, jednak bedzie to mozliwe tylko przez krotki okres. Jesli mialbym ci cos poradzic, to teraz wez sie za przemyslane odchudzanie, fbw+aeroby+ od czasu do czasu dla urozmaicenia interwaly, oczywisce co najwazniejsze to [...]

Dzięki! Odnoszę wrażenie, że sporo ruszyło jakieś 2 tygodnie temu. Wtedy, kiedy przeszedłem na wolne ciężary i zmniejszyłem obciążenia na rzecz dokładniejszego wykonywania powtórzeń. Od wtedy znacznie lepiej czuję trening i czuję, że ruszyło znacznie szybciej, niż przez cały ten wcześniejszy okres...

[...] takie banalne,jak mogłoby się wydawać. Na pewno każdy starszy stażem kolega,dorzuci swoje trzy grosze. Co ja mogę napisać z własnego doświadczenia? Dobrze jest przez jakiś okres czasu "podrążkować" technicznie,w pełnym zakresie ruchu(tj,od pełnego zwisu do momentu w którym broda znajduje się wyraźnie nad drążkiem). Prawdą jest, że najszerszym [...]

[...] Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Na środek(middle traps)-wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie,high pull'e czy podciągania statyczne...itd Na dół(lower traps)-Prony,opady na [...]

[...] Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Na środek(middle traps)-wszelkiego rodzaju podciągania w opadzie,high pull'e czy podciągania statyczne...itd Na dół(lower traps)-Prony,opady na [...]