okres

[...] jesli trwa on ponad 1h nalezy pomyśleć o jedzeniu nie tylko piciu. Należy tu pomyślkeć o czymś co jest żródłem węgloowdanów złozonych równo uwalniajacych energie na dłuższy okres czasu. Z doswiadczenia to banany szczególnie te lekkom przejrzałe, ja osobiście stosuje coś takiego ze żona robi mi takie ciastka: skład platki kukurydziane, musli, [...]

[...] 86 kg i zdecydowałem się uciąć i zostało 2300 (oczywiście wcześniej było cięte z głową i po 100-150 kcal, nie myśl że od razu z 2900 rzuciłem się na 2300 %-) ). Potem nastał okres urlopu, pojechałem do Anglii do kumpla i tam trochę poszalałem, a po powrocie ciężko mi było się ogarnąć i waga wskoczyła na tyle ile jest teraz, czyli ~88kg. I z [...]

Proste węglowodany zostawiłbym jedynie na okres przed lub po treningu. Przetsteuj kiedy lepiej na nie reagujesz. Z węglowodanów złożonych jestem fanem słodkiego ziemniaka, zwykłego ziemniaka i ryżu.

[...] press, a wyglądało to tak: 1) 8x60 kg 2) 8x80 kg 3) 5x90 kg 4) 1x100 kg Jednak tak jak mówię, był to pewnie chwilowy przypływ siły ze względu na duże ilości węgli przez okres świąt i sylwestra. Postanowiłem dorzucić cardio i trzymać się tego bez żadnych wymówek. Chcę aby min 1x w tygodniu była sesja godzinna na bieżni. Oczywiście jak uda się [...]

UNKNOVVN to, że dopiero zaczynam nic nie znaczy...jest przecież okres przygotowań 4,5 miesiąca do 1.04. wiec do poziomu zaawansowania mogę jeszcze dojść, dlatego pytam czy jest szansa :-)

Dziewczyny, jestem na forum dłużej niż 3 tygodnie, ale przegapiłam okres przygotowawczy, miałam inny trening. Ale widzę, że nowa koleżanka też próbuję, więc pomyślałam, że warto zapytać czy się nadaję - najwyżej mnie pogonicie %-) Więc mega podobają mi się treningi i koncepcja konkursu i chciałabym też spróbować się sprawdzić. Myślicie, że [...]

[...] odczuwam efekty braku magnezu/potasu pomimo iz ostatnio staram sie go uzupelniac z naturalnych zrodel -.-" Ale mozarella jak dla mnie jest jak najbardziej na miejscu razem z feta itp :P Obecnie musze przetrzymac lekko przyciezkawy okres wiec pozniej przyloze sie do konkretnego urozmaicania diety, i wykombinuje nowa wage najszybciej jak sie da.

Dzisiaj dzień na ujemnym bilansie kalorycznym. Pierwsza okres pełnej głodówki nie był większym problemem. Zobaczymy jak będzie za kilka dni, ale jestem dobrej myśli ;) Rano 40 min aerobów, a to dzisiejsze menu: https://imagizer.imageshack.us/v2/484x354q90/837/7hdd.png

[...] ale tez czesto podjadalam (tylko wydawalo mi sie ,ze jedzac wiecej tymbardziej powinnam szybciej miesnie zbudowac a tu niet ).Chcialabym dokonczyc redukcje (zaczyna sie okres plazowy ,trzeba w bikini sie wbic %-) ) i na jesien zrobic mase ..Nie wiem juz sama ,zatluszczony mam brzuch ,nie pasuje do reszty sylwetki ,jak zrobie teraz mase to [...]

[...] malo spalam ) i zrobilam dzien gdzie jest tylko klata i plecy.Nie zrobilam wytrzymki ani areo .Dosyc ,ze bylam bez zycia to jeszcze w takie upaly nie wlaczyli klimatyzacji na fitnesie .Myslalam,ze tam umre ,nie bylo czym oddychac .Mozliwe ,ze zmienie silownie na okres letni bo ja w takiej saunie to nie potrafie cwiczyc . MISKA BTW 120/70/150

Przez okres wakacyjny dziennik bedzie prowadzony nieregularnie ,nie bede go calkowicie zawieszac bo czasami chcialabym cos naskrobac ...zeby to tak nie bylo ,ze sie obijam i nic nie robie ..Treningi odbywaja sie regularnie ,miska czysta ,sporadycznie jakies male grzeszki.Liczyc nie bede ale postaram sie przypilnowac ,zeby w dt dojadac a w dnt nie [...]

[...] mnie czasami nie wystarczająco szybka regeneracja. - 10 Maja odpalam z redukcją, mogę prosić was o rady ? Chcę w końcu dociąć na tyle by odsłonić cały brzuch bez napinania się nie wiadomo jak. Myslę, że na 3300 będę kończył ten okres masowy. Wcześniej 2700 to było zero kaloryczne. Zejść na 2700 i tworzyć deficyt cardio czy może 2500 od startu ?

W Carbo nox nie ma miarki. W zwykłym carbo z olimpu jest, dlatego skorzystałem. Dzisiaj pierwszy raz, smak cytryna - jak dla mnie za kwaśny ale da się pić. Za krótki okres czasu by powiedzieć czy jest różnica w treningach. Rozpuszczalność taka sobie (w chłodnej wodzie), max 7/10. (przynajmniej u mnie). Napiszę więcej po jakimś czasie użytkowania.

[...] siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma to sprawić, że wróci okres. Potem przez 3 miesiące mam brać hormony. Niezbyt mi się to podoba - 15 lipca, w przyszły piątek jadę nad ciepłe morze - a podczas brania tych leków nie można się [...]

buby77 jeśłi masz 12-8 powtórzeń to zmień na okres 6-8 tyg. powtórzenia w zakresie 5-6 , zarówno w moim przypadku jak i dosłownie wszystkich moich znajomych czy to w reali czy w internecie przynosiło to duże efekty. Zresztą zapewne znasz HST w którym to własnie majstruje się przy ilości powtórzeń i duża większość która stosuje owy trening jest [...]

[...] regresje ciężaru,tzn odwrotna piramidę. A co spadków sił to istotnie mam,ale głównie klatki,no i nóg,z tym ,że nogi to z powodu braków sprzętowych na siłce. Generalnie wakacje to nie był jakiś specjalnie dobry okres na siłowni,bo z jednej strony morze browaru,a z drugiej pewnie problemy z siłownia i kilka opuszczonych treningów też zrobił swoje.

j/w dla mnie to duży minus, że ta energia po jakimś czasie strasznie spada, dlatego to nie dla mnie na dłuższy okres :-( ale fakt, że tłuszcz leci w oczach Luki trochę Ciebie jest %-) będzie ogień jak to dotniesz. pozdr

[...] przypuszczałam – schudłam. Jest -1 cm ;-), czyli 52. Zadka bałam się sprawdzić }:-( *jak obiecałam, załączam fotki po dwóch nowych treningach na barki. Niestety tak krótki okres czasu, to raczej mała szansa na super widoczne zmiany, ale progres będę rejestrować na bieżąco. Ja tam czuję pod palcem, że coś się dzieje :-)) Światło dzisiaj nie [...]

Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]

[...] 3 3 3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 3 3 3 4. Rozpiętki 2 2 2 5. Pompki w podporze 6. WL 11 11 13 + brzuch + marsz Dzień odkurzacza i lekka nadwyżka się zrobiła. Idzie okres, przypominam balonik :-} Trening jak każdy jeden, czyli z myślą wiodącą - "A teraz zgarniamy swoje zwłoki i lecimy dalej 8-) Po prawo piłka do turlania, a gdy spojrzymy [...]