[BLOG]przemekb102/redukcja na IF ~15kg/12 % FAT

generalnie wcinam orzechy włoskie i laskowe, tylko nie zauważyłem, że mi się skończyły i wczoraj nabiłem tłuszcze słonecznikiem

akurat słonecznik to najgorsze wyjście ze wszystkich nasion
no może jeszcze gorszym wyjściem jest ,nabijanie' tłuszczy olejem z pestek z winogron

Dzisiaj dzień na ujemnym bilansie kalorycznym. Pierwsza okres pełnej głodówki nie był większym problemem. Zobaczymy jak będzie za kilka dni, ale jestem dobrej myśli ;)
Rano 40 min aerobów, a to dzisiejsze menu:

Nie za mało trochę tych kalorii?

Dlaczego masz aż taką dużą różnicę między DNT i DT jeśli chodzi o kaloryczność?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-01-30 22:47:12

Dałem +10% w treningowe i -30% w nietreningowe, zgodnie z przykładami wyczytanymi w artykule, niestety już nie pamiętam, czy na tym forum czy na konkurencyjnym. Rozważam, czy w dni treningowe obniżyć to do równego zapotrzebowania, czyli 100% zamiast 110%, bo czuję się po prostu przeżarty.


Wrzucam od razu swój dzisiejszy jadłospis:


Na śniadanko placek owsiany. Wyszedł bardzo smaczny, ale był tak sycący, że po 4 godzinach wciąż go czułem, toteż nabiłem kalorię drinkiem proteinowo - węglowodanowym, który dostałem w gratisie do białka.

Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-30 22:51:33

Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-30 22:52:30

Może spróbuj 2600 DT i 2200 DNT ?

edit: albo nawet 2700 DT

będzie z czego schodzić

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-30 22:57:48

chcę zaliczyć pełen tydzień na takim układzie, od jakiego zacząłem. W zależności od efektów po tym pełnym tygodniu, zdecyduję, czy po pierwsze nie trzeba kalorii obciąć, a jeśli, nie to zgodnie z Twoją radą, delikatnie zmniejszę tą rozbieżność między DNT a DT.

Moim zdaniem rozbieżność też jest przesadzona, ja w DNT jem więcej