okres

[...] w miarę ustabilizowane, tarczyca jest bardzo mała. Zastanawiam się nad rezygnacją z glutenu, ale bardzo ciężko, nie ukrywam, przekonać samą siebie, że to ma sens. Odnośnie niepisania i opuszczenia się w postanowieniach - mam obecnie kryzysowy okres w moim życiu zawodowym, szukam nowej pracy - całość mnie totalnie wyprowadza z równowagi i dołuje.

[...] Wagowo, z 66,4kg wdrapałam się na 70,9kg, a ostatniego dnia było nawet chyba 71,2kg 8-O Ale...odpoczęłam, jadłam słoooodkie, gorzkie, kwaśne, jadłam wszystko. To miły okres. Skróciłam nieco, bo brakowało mi już mojego jedzenia, ale też waga szybko szła w górę. Rozkład 160/140/55 3 x w tygodniu trening siłowy 3 x w tygodniu cardio Suple: [...]

"Wyjątkiem jest okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)." Nie mam [...]

[...] będzie najlepszy dla twojej psychiki i ciała. U mnie sprawdza się wyłącznie Split, zmieniam tylko długość przerw między seriami, na fbw poprostu nie czułem satysfakcji z treningów i okres gdzie ćwiczyłem tym planem był dla mnie czasem straconym. Potestuj sobie 3 msc na jednym planie, 3 msc na drugim , nigdzie ci się chyba nie spieszy? : ).

[...] LC. Kalorie w okolicy 2800-3000, ale zostanie raczej 2800 i zobaczę za tydzień czy coś się dzieje:) Żeby nie było tak nudno wstawię kilka zdjęć jedzonka. Zjadłem przez ten okres chyba kilka kilo truskawek:D Węgli też trochę szło ale syf omijałem, może nie jak zwykle ale trochę omijałem8-) Założyłem też w odpowiednim dziale taki temacik: [...]

[...] ostatnich latach? Szampony w sumie zmieniałem. Odkąd pamiętam myłem H&S przeciwłupieżowym, potem zmieniłem na jakiś do włosów tłustych i z powrotem na H&S. Jest tylko jedno ale, ja mam od kilku lat takie włosy, po prostu to olałem. Więc co, jakiś wy*ebany niedobór cynku, czy po prostu można zgonić to na okres dojrzewania? dzięki, pozdro.

[...] niszczy włosy stają się łamliwe,końcówki rozdwajają się. Proponował bym częste mycie włosów specjalnymi szamponami takich jakie dobry naprawde dobry fryzjer zaradzi.Na okres kuracji przeciw dolegliwości jakie posziadasz radził bym nie używac wymienionych wcześniej produktów, włosy po umyciu wycierać delikatnie wręcz osuszać ręcznikiem i [...]

[...] łupieżu mało to zaopatrz się w nizoral i profilaktycznie raz w tyg umyj. uważam że ejst to dobry preparat ( jak nie najlepszy na łupież). o przetłuszczaniu wiele napisane w tym temacie(zobacz na ankietę nie jesteś sam idź do apteki poproś panią o szampon do takich włosów. możliwe , że to przez okres dojrzewania wytwarzanie łoju jest większe.

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 1 Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70/70/90kg -Wykroki 3x8 35kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Szrugsy: 12/10/8 70/80/90kg +Brzuch ... luzik... w końcu to [...]

Okres regeneracji Tydzień: 1 Dzień: 3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 30kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 25kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg Plecy: -Dzień dobry 3x12 40kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x12 22kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) Martwy ciąg 3x12 60/65/70kg [...]

Okres regeneracji Tydzień: 2 Dzień: 1 Poniedziałek ============= Nogi: -Przysiad 3x12 60/65/70 kg -Wzniosy łydek 3x25 70/75/80kg -Wykroki 3x8 35kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 3x12 45kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 3x12 35kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 9kg +Brzuch ... luzik... w końcu to regeneracja

Okres regeneracji Tydzień:2 Dzień:3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) [...]

No trochę nie bardzo przyznam szczerze... poza tym zaczynam okres regeneracji... to trochę bardziej nad tym pomyśle

[...] tak już dużo łatwiej :) Coś tam regularnie jednak spada :) Miska dzisiejsza Mimo iż biore suple, kompleks witamin, budzą mnie w nocy skurcze ;( łydki, palce u dłoni. W nosku nadal sahara :D Woda morska w nocy po pare razy.. i w ogóle okres idzie, więc maruudzee :D Miłego dnia! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b8f1e936dd0427b85c41ba55b64fc55.png

[...] przyjemnie mi się dziś ćwiczyło, nie wiem czy to przez kopa z soku buraczanego czy przez @ :D W ogole od czasu brania Euthyroxu, zmiany diety i ćwiczeń zauważyłam że okres mam regularnie co 27-28 dni :D Kiedyś zdarzał się co 2-3tyg więc zmiana ogromna i pozytywna :D Wrzucam miske na dziś, ww dobiłam sokami warzywno-owocowymi wg poleceń [...]

[...] zerowego? Musiałabym jeść więcej w tym przypadku tak? Rozumiem, że miski trzeba trzymać czyste tylko nieliczone tak? Nie wiem czy takie coś byłoby dobrą opcja dla mnie na okres świateczny? A co z treningami? Nie ćwiczycie w tym czasie? Wrzucam miche i powoli zbieram się do pracy :) Jutro dzień treningowy:) [...]

[...] Lubie rywalizacje i wiem że czeka mnie bardzo dużo pracy :) co do startów w UMP to okazał się bez sens, a wychodzenie na pół gwizdka to takie bez sensu. Dlatego teraz okres masy ale takiej z głową i startujemy później :) Dzisiaj właśnie wpadł placek : 100g platków owsianych, 250g białek jaj, 30g dżemu 100%, słodzik, kakao, kawa [...]

Okres masy początkowo 8 tyg zobaczę jak to będzie wyglądać wtedy będę decydował co dalej hehe :)

[...] zwiększał. Kwestia jedzenia i suplementacji waha sie, tzn dietę pilnowałem mocno ale z racji różnych kwestii po części też chęci lekko rozluźniłem. \ Tłumaczę sobie to takim okresem i liczbą kontuzji;-) Razem z Cardio będę też zaciskał pasa zapewne. Z supli dorzuciłem jedynie sporadycznie na noc białko multipower, które ma sporą ilość kazeiny a [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png No i zbierałem się zbierałem i wreszcie się zebralem żeby co nieco napisać:-PP. Nie mogę tłumaczyć się brakiem czasu co do wpisek ale jeśli chodzi o filmiki to zrzucam je w pracy poprzez sieć bezprzewodową więc tu z racji tego że ostatnio nie bywam zbyt często nie [...]