Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team

Wybaczcie za brak wpisek ale braki czasowe, fotki jako takie są więc pewnie wrzucę dziś jak i zsumuje te kilka dni brakujące... pozdr

Marcin co u was w dziale taka cisza ? nic się nie dzieję , dobra marka , ludzie z firmy OK , brak cenzury a jakoś bardzo mało osób tutaj wita ?

czego ?

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-27 22:00:03

Szykuje się mała rewolucja w dziale, więc niedługo będzie to szło do przodu, cierpliwości :).

Witam po małej przerwie od wpisek i bywania na forum, głównie z racji braków czasowych. Potem wszystko się nawarstwiło i realnie kiedy siadałem do kompa to już na forum czasu brakło.
Wrzucę kilka fotek z ostatniej "sesji" a potem troszeczkę się rozpisze, odpowiem na pytania i wrzuce cosik od siebie

...

...

...

Niestety, nóg nie było okazji zrobic gdzie indziej a pstrykalismy u nas i oświetlenie nie było sprzyjające więc nie mam :( fotek ale akurat nogi dla mnie od strony wizualnej nie są kompletnie istotne z racji dyscypliny muszą mieć moc :) a z tym nie było, źle aż do kontuzji kolana z którą się obercnie męczę ale po kolei....


Ps. Białe miejsca są na reklamę oczywiście za niewielką opłatą

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-07-04 06:49:48

Treningi idą całkiem nieźle, niestety na razie bez nóg
(czyli jestem jak klasyczny paker)

Obecnie kończę zabawę w formie AB jeszcze polecę pewnie ze 2 tyg w ten sposób. Wrzuciłem troszeczkę korekt i wygląda to tak:

A:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej po rozgrzewce robię po 10 powt aż do momentu kiedy dam radę potem zmniejszam i wygląda to tak
50kgx10 60x10 70x10 80x10 90x6-7 100x3-5 110-1-2 a ostatnio nawet 0 :)
Potem sztangielki skos tu różnie z obciążeniem 3x10 (34-40kg sztangielka)
Rozpiętki na bramie stojąc 3x15-20
Barki tylko unoszenia w różnych formach ok 10 serii to jeszcze po plecach chociaż mogę już robić wyciskania niezbyt ciężko ale tak jest ok powtórzenia w przedziale 30-10

B:
Ściąganie do klatki szeroko 3x25
do pasa wąsko na maszynie 3x25
podobnie kark 3x25
przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do pasa jednorącz 2x20
Modlitewnik szt. łam 4x25-20 w dwóch ustawieniach łokci
Uginanie z uchwytem wyc dolnego jednorącz stojąc 3x20
modlitewnik sztangielka 2x20-25 raz supinacja raz młotkowy bez przerwy jedna ręka potem druga.

Do tego 2-3 razy w tyg delikatny bieg wieczorkiem prozdrowotnie z racji bólu kolana.... lekkie Cardio na siłowni, które stopniowo będę zwiększał.

Kwestia jedzenia i suplementacji waha sie, tzn dietę pilnowałem mocno ale z racji różnych kwestii po części też chęci lekko rozluźniłem. \
Tłumaczę sobie to takim okresem i liczbą kontuzji
Razem z Cardio będę też zaciskał pasa zapewne.
Z supli dorzuciłem jedynie sporadycznie na noc białko multipower, które ma sporą ilość kazeiny a pozostałe suple w podobnych proporcjach jak wczesniej.
Teraz liczę już na wzrost formy i rekonwalescencję zdrowotna



sprawa pytania Tomasza-- hmmm czemu tu taka cisza? Powiedzmy, że jest nieco spokojniej ale czy aż tak cicho. Patrzę trochę na to w ten sposób, że jeśli ktoś już cosik tu wrzuca to często są to informacje warte uwagi jak patrzę po materiałach od wielu użytkowników z naszego forum. Tłumacze sobie, że taki okres itd. No ale tu też liczę trochę na was, że wspomożecie nasz dział aby tu można było poczytać ciekawe materiały i wpaść pogadać z konkretnymi ludźmi a DOKŁADNIEJ aby było ich więcej niż do tej pory


Czytałem wczoraj ciekawy art w gazecie sponsorowanej przez firmę, która tu raczej nie gości O... p i musze przyznać, że przypadł mi do gustu a dokładnie "Cała prawda o Cross Fit" a to z racji tego, że mam dwa zdania na temat tego treningu.... Czytał to ktoś???
Jeśli chcecie to wrzuce fotki z art do poczytania i do dyskusji u mas w dziale, bo na pewno zdania będą podzielone a tu myslę, że nikt się do nas nie przyczepi o dwojakie zdania na ten temat.

Pozdrawiam serdecznie i czekam na wieści od was.........

Marcin zobacz jaki recomp zrobiłem na waszych suplach https://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_PaSiBRZuCHy_4__zagłosuj_]_strona_96-t858050-s96.html 4 tygodnie luzu i 4 tygodnie treningu w większości sw