dnt

PIĄTEK 22/05/2020 DIETA 2136 kalorii, białko 105g, tłuszcze 98g, węglowodany 208g TRENING DNT DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • KROKI 6,248 SOBOTA 23/05/2020 DIETA 2 137 kalorii, białko 101 g, tłuszcze 67g, węglowodany 261 g TRENING A Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10kg 12/10kg 10/10kg 12/10kg Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10kg 12/10kg 12/10kg [...]

Dieta: 2 546,7 kcal, B 204,9 g, W 226,9 g, T 91,1 g Aktywnosc: DNT Suplementacja: Aspargin, Whey, Kreatyna Regeneracja: Sauna 3x12min DNT, nie bylo tez spaceru bo mam strasznie obity miesien czworoglowy uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie [...]

Piatek: Dieta: 2 496,9 kcal, B 165,0 g, W 242,9 g, T 96,1 g Aktywnosc: Upper Body Workout (bardzo udany, duza intensywnosc) Regeneracja: Chlodzenie uda (godzina w zimnej wodzie), drzemka (40 min) Suple: Whey, Kreatyna, EAA, Aspargin Mimo ograniczonego wysilku waga nadal nie rosnie i kreci sie wokół najnizszej. Plan aktywnosci na najblizsze dni: [...]

[...] 500g (obojętnie jakiej firmy) _______________________________ Jeśli pomogłem daj Soga Znawca - Remik7 Wysłana - 14 lipiec 2011 14:55 Moderuj wypowiedź bcaa w dnt nie stosuj - chyba ze krecisz jakieś aeroby Znawca - Kamdzej Wysłana - 14 lipiec 2011 15:01 Moderuj wypowiedź "chyba ze kręcisz jakieś aeroby" - o [...]

[...] chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na maszynach po treningu będę śmigał w dnt (3x w tygodniu) na basenik, może nie utonę! 7/2/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg/110kgx7 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: nie wiem, nowa machina i [...]

17 września - 12 dzień cyklu (DNT) Dieta jak co dzień. Starałem się ;) Wieczorem o 20 1,5h regeneracji i odnowy na basenie i w saunie. 18 września - 13 dzień cyklu Waga: 72,9 kg. TRENING: Nogi + aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że [...]

2xmassacra + mono DT: Rano 5g mono przed treningiem porcja massacry DNT: Rano porcja massacry TCM+KO DT: Rano porcja TCM 5g przed treningiem porcja KO 15g DNT: rano porcja tcm 5g CP+Clout DT: rano porcja Clouta przed treningiem porcja CP DNT: rano porcja CLouta ostatni cykl z resztekk z poprzednich cykli +NOKO

Ogólnie przyjmij sobie zasadę, że: - kreatyna w DT 10g ( np rano i po treningu w dawkach po 5g ), w DNT 1 porcja 5g obojętnie kiedy - BCAA w DT 1g czystych BCAA na 10 kg masy ciała czyli ok 10 g możesz sypać przed treningiem, w DNT zbędne - AAKG w DT porcja przed treningiem ( zacznij od sugerowanej dawki na opakowaniu i zwiększaj jeśli będziesz [...]

w sumie głównie chodziło mi o ta glutamine bo np. tauryne kupuje na pół z kumplem i na cykl biorę 75tabsów wiec wyjdzie mi za nią jakieś 15zł wiec mogę kupić ale nie wiem czy jest sens kupować glutaminę nigdy nie brałem i nie wiem czy coś daje z tego co czytałem to niby tak ale chciałem sie dowiedzieć bo może już ktoś brał i może powiedzieć coś [...]

Mihupaw dobrze radzi co do bcaa - bierz tylko w trakcie treningu, jednak co do krety to nie rezygnuj z porcji przed treningiem. Glutamina po treningu, ewentualnie przed snem w DNT. Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo [...]

Lil, się wie ;-) i zapraszam Według tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x [...]

[...] za brak wypisek %-) to nadrabiam zaległości. Wtorek 07.04. ok. 25 min. bieżnia + coś na nogi (nie pamiętam co, ale jakieś obwody typu thruster, wykroki itp.) Środa 08.04. dnt, 2h fitnessów Czwartek 09.04. dnt, 2h fitnessów Piątek 10.04. 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. Snatch sztanga 20kg (raty) 3. Long Arm Weighted Crunch 5kg na rękę 3 obwody [...]

Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, [...]

20.05 TRENING Rower w terenie 40' Dystans 9.25 km Czas trwania 41m:15s Średnia prędkość 13.5 km/h Max prędkość 33.5 km/h Przewyższenie 196 m ↑ / 62 m ↓ MISKA -2 jaja, kiełbasa drobiowa Mayi, olej kokos, 1/2 pomidora, warzywa zielone -wiejska wątrobianka -whey, kakao, masło, olej kokos., miazga kakaowa, migdały 1961kcal, 119g [...]

Mawashi - dzięki za wyjaśnienie z tymi ciężarami. Z tymi gumami dlatego czekałam, bo miałyśmy kupić u nas w mieście, ale czegoś tam nie mieli itp. i tak się przeciągnęło. Od piątku prawdopodobnie zmieniamy siłownię i jest tam maszyna na odwodziciele, więc pozostanie zakup gum do tych przysiadów nieszczęsnych {{:-( - ale żeby nie było, to kolan [...]

Zapomniałam wpisać ile zajęły nam obwody. Pierwszy był 8min #-P ale to ze względu na nieogarnięcie sali jeszcze. Następne 5.30 min - czyli chyba jest dobrze :-> :-> __________________________________ WEEKEND Sobota 19.10. Dzień 20 DNT Miska niedojedzona {:-( dostarczono 1632 kcal b: 101 g (24%) ww: 139 g (34%) tł: 77 g (42%) + lampka wina [...]

W piątkowym treningu jest błąd - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z [...]

Mawashi upublicznić w sensie wrzucić na forum? czy upublicznić na YT }:-( bo zgłupiałam. ________________________ Wypiska będzie mega zbiorcza i mega szybka. #-P Wtorek DNT Środa DT Czwartek DNT Warzywa w każdy dzień. Suple w każdy dzień. Napoje w każdy dzień. Odżywka wpadła w dwa poprzednie dni, bo mój eM zakupił, a dawno nie jadłam więc [...]

Czwartek 30.01. DNT MISKA dostarczono 1853 kcal b: 134 g (29%) ww: 33 g (7%) tł: 132 g (64%) Warzywa - kalafior. Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. AKTYWNOŚCI Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata }:-( Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to [...]

ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Miska jest czysta w 99% :-)) Każde odstępstwo w moim przypadku i tak wyjdzie w pomiarach #-P nie ma powodu, żeby coś udawać :-> Jedynym czitem u mnie w misce jaki się może zdarzyć, to domowy wypiek ;-] (o którym i tak napisze tutaj) żaden inny szajs i to z częstotliwością max 2x w [...]