Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota 18.01.
DNT

MISKA

dostarczono 1799 kcal
b: 131 g (29%) ww: 30 g (7%) tł: 128 g (64%)

Warzywa - rzodkiewki,
Suple - selen 100, omega3, wit. B6, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l. + mleko wiejskie prosto od krowy - wliczone!

Komentarz

Miska trochę nie w takiej kolejności jak jest i chyba ciut więcej tłuszczu wyszło.

Ale już się przyzwyczaiłam do braku węgli w DNT

Za to muszę trochę pokombinować z przepisami LC bo brakuje mi urozmaicenia.

A swoją drogą czego nie zjem, to po 2h jestem głodna

- czy to w dzień z węglami czy bez.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-19 00:10:08

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Niedziela 19.01.
DNT

POMIARY - takie sobie.
Ale wizualnie i jeśli chodzi o samopoczucie to jest na duży plus

MISKA nie była liczona i niestety nie była do końca czysta

poległam lekko.
Ale za to zrobiłam eksperymentalne fritaty a'la muffiny i wyszły całkiem smaczne :)
Brokuły i kalafior, usmażony kurczak i zalane to jajcem i na to troche mozarelli

Przepis do doszlifowania, ale dobre jest i bez węglowodanów! :)

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-19 22:29:33

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek.

Miał być DT i miska do III posiłku jak w DT ale niestety utknęłam w robocie i po 20 wróciłam do domu. (od 7.30)

Nie dotarłam na siłownię a z jedzenia jest misz masz.
Do tego co by głodem nie przymierać, to zjadłam trzy kromki bagietki w pracy

Wtorkowe lub czwartkowe interwały prawdopodobnie przez pewien czas zamienię na Tabatę i będą ją wykonywać 2x w tygodniu. Bo czasowo nie ogarnę interwałów na siłowni.

A miało być tak pięknie....
_______________________________________
W ogóle to w marcu stuknie mi ROK na forum

mam nadzieję, że uda mi się spiąć dupkę i żadne przeciwności losu już mnie nie spotkają

Bo właściwie 2 m-ce zostaną

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-20 21:48:10

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Yh.
Żyję jakby się ktoś martwił

Tydzień od 20-26.01 miałam OFF od siłowni i od liczenia miski

Nie będę ukrywać, że do końca czysto nie było.

Fakt jest taki, ze od 18.12 kręcę się w kółko na własne życzenie.

Ale mam nadzieję, że ten głupi czas minął i od poniedziałku już wróciłam na siłownię i trzymam michę

Poza tym od razu widzę jak ciało reaguje na czystą i liczoną miskę (bo pewnie przez ten tydzień niedojadałam) no i trening

Rozpiski postaram się dziś uzupełnić

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 86319

no to czekamy

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

no to nadrabiam zaległości

Daje każdy dzień osobno żeby było czytelnie

Aaaa i na końcu pomiary sobotnie. Wina poniekąd @ ale i też miski. Nie ma się co dziwić. Ale myślę, że nowe sobotnie pomiary już będą dużo lepsze - tak też czuję

Poniedziałek 27.01
DT

MISKA

dostarczono 1795 kcal
b: 122 g (27%) ww: 153 g (34%) tł: 80 g (40%)

Warzywa - ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

TRENING
Rozgrzewka.

Interwały 10x na bieżni - 10 na rozruszanie po tygodniu wolnego.

+Rozciąganie

Komentarz

Od razu lepiej się poczułam będąc na siłowni

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-30 19:38:39

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Wtorek 28.01.
DNT

MISKA

dostarczono 1836 kcal
b: 130 g (28%) ww: 27 g (6%) tł: 139 g (67%)

Warzywa - ogórek zielony, kalafior.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l.

AKTYWNOŚCI

Tak jak wspomniałam brak czasu ogranicza mnie do siłowni 3x a pogoda średnio pozwala na biegi w terenie (brak odzieży).
Dlatego miała być 2x w tygodniu Tabata, jednak był tylko żwawy spacer ok 7 km przy -10 C

Komentarz

Domsy się we wtorek zaczęły odzywać

Z godziny na godzinę bolało coraz więcej mięśni

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 29.01
DT

MISKA

dostarczono 1829 kcal
b: 124 g (27%) ww: 150 g (33%) tł: 81 g (40%)

Warzywa - ogórek zielony, kalafior.
Suple - selen 100, omega3, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2 l.

TRENING

Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa

Interwały 13x na bieżni - nadal niepełne 15 w celu rozruszania po tygodniu wolnego [nie mogłam tchu złapać

]

+Rozciąganie

Komentarz

Ekhm.. No więc domsy na dwójkach po poniedziałkowym RDL i na wewnętrznej stronie ud trochę utrudniały normalne funkcjonowanie, a katowanie muskli na treningu było bardzo interesującym doznaniem

Pomijam domsy na plecach

Nie wiem skąd tyle mocy w przysiadzie

aż jestem zdziwiona. Bo raczej szału nie oczekiwałam po takiej przerwie.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-30 19:47:52

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 30.01.
DNT

MISKA

dostarczono 1853 kcal
b: 134 g (29%) ww: 33 g (7%) tł: 132 g (64%)

Warzywa - kalafior.
Suple - selen 100, omega3, wit. D 2000 j.m, wit. C 1000mg
Napoje -2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 1,5 l.

AKTYWNOŚCI

Jak będę wstanie zrobić przysiad to będzie Tabata

Nie no na serio zrobię, ale nie będzie to przyjemne.
EDIT: Tabatę zrobiłam... ale nie było to fajne

Komentarz

Chodzenie sprawia ból

I oddychanie poniekąd też, bo w treningu B brzuch dostaje ostro

Co do MISKI dzisiejszej - to musiałam szybko zapasy z lodówki usuwać, bo się data kończyła

A ten Sernik to własnej roboty - w składzie twaróg półtłusty, whey, masło, trochę mleka, kakao, jaja.
Sernik podzielony na 4 części i będę szamać w DNT

________________________________

Uff. Zrobione wypiski

Teraz tylko czekać na efekty!!

Ja jadę dalej! I się nie poddaje, mimo że zbłądzę raz na jakiś czas.
Nie ucieknę stąd

AHA z takich ciekawostek to policzyłam sobie ile kg zrobiłam łącznie wczoraj w przysiadzie..... no i razem wyszło 1675 kg

aż dwa razy liczyłam

Zdecydowanie lepsze to niż 300 pajacyków i 500 brzuszków

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-01-31 08:12:13

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 902 Napisanych postów 7311 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 111899

Piątek 31.01
DT

MISKA

dostarczono 1861 kcal
b: 130 g (28%) ww: 151 g (32%) tł: 83 g (40%)

Warzywa - dziś wyjątkowo brak - co odczułam słuchając burczenia w brzuchu

Suple - selen 100, omega3, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l.

TRENING

Interwały 15x na orbim. Max tempo ponad 20 a srednie tempo nie schodzilam poniżej 10.

+Rozciąganie

Komentarz

Szału z ciężarami nie było, ale to narazie rozruszanie się po przerwie, poza tym 3x15 mamy się nie zajechać

a i tak było ciężko chwilami.

Poza tym od wtorku mam permanentny ból zadka i dwójek