dnt

Dobra, czas wracać do żywych ;-) Od piątku nie ćwiczyłem, w niedzielę i poniedziałek dieta sałatkowo-ciastowa %-) Wczoraj w sumie vlcd, i od dzisiaj ruszam z dietą LC i nowym planem redukcyjnym ;-) Waga mi spadła na 112kg, bo w sumie piątek, sobota, no i wtorek to dni LC, a w te 2 dni świat kcal pewnie wychodziło mi podobnie jak w każdy DT, tyle [...]

Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem %-) Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT?

Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem %-) Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT? podbijam tłuszcze znacznie ale kaloryka ogólnie niższa,kilka stron wcześniej masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze [...]

a tak btw, powiedzcie coś więcej o tych węglach na noc w dnt :)

Czyli lepiej rozłożyć na cały dzień i zrobić rotację bez podziału na dt i dnt? zdecydowanie takie rozwiązanie będzie lepsze wg mnie

PUSH 1 1. WL R6 6x70 / 6x100 / 6x125 / 6x150 / 5x172,5 / 9x155 / 14x137,5 2. Wyciskanie skos dół 4x 10x120 / 8x135 / 6x150 / 6x150 3. Wyciskanie skos góra 45* smith 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie młotkowo skos góra 30* 3x8 36kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc 5x 10x77,5 / 8x87,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 6. Wyciskanie odwrotnie [...]

Ale powoli zaczynam czuc chyba przetrenowanie. Nie chce się już aż tak ćwiczyć, chętniej robiłbym DNT. Czuję, że dobrze zrobiłby mi takie tygodniowe wakacje. Odpoczynek od treningu i diety, nic nie robienie. powiem Ci, że u siebie zauważyłem to samo ostatnio, chociaż w moim przypadku będzie troche więcej czasu na złapanie świeżości, oby tylko ta [...]

Karpiu, ale i bf mam ciut niższy :-D Damian - w dzień nóg mam 330g B / 40g T / 500g WW, w inne DT 330g B / 40g T / 380g WW, a w DNT 330g B / 90g T / 100g WW. Wiem, że byłem gruby :-P Ja ciutkę tak żartem napisałem :-D

U mnie dzisiaj DNT, a wczoraj poszły plecki, ale nie ma co pisać. Treningi co raz słabsze, chęci co raz mniej. No ale jeszcze tydzień i znowu będzie dobrze %-) Jutro też mam nadzieję będzie lepszy trening, bo wpada Łasican z kumplem, więc będzie dobra ekipa ;-) Dzisiaj waga mega niska - 101,8kg, no ale wiaodmo że wypłukało mnie z gliko, i z [...]

Hahahahah Wojtek %-) A co do soboty to właśnie jedyny mój dnt i jedyny który siedzę 8h w pracy :-(

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Wiem Marian, kocham swoje geny pod tym względem %-) No niestety jutro, o 11 pociąg do Wawy. Ale jutro jeszcze zrobię dnt, i od czwartku ruszę z redukcją. Najgorsse tylko, że ten biceps jeszcze nie doszedł do siebie, jest jakby ponaciągany i w niektórych pozycjach lewej ręki nie mogę doprostować łokcia. Przy mocnym rozciągnięciu też boli, no i [...]

[...] wychodzi ;-) Pierwszy trening zrobiony. Nawet nie rozpisuję, bo ciężary dosłownie damskie... Siła i wytrzymałość strasznie spadły. Jutro zrobię narki i dwójki a w sobotę dnt. Pokręciłem też 25 min cardio, to ledwo nogi wytrzymały %-) Byłem też na drugiej wizycie u fizjo. Na szczęście trochę po znajomości, więc wczoraj od razu po powrocie [...]

Jezu, dzisiaj dnt i nie wiem co z sobą robić... Aż na saune poszedłem. Ciężko ćwiczyć tylko 5x week :-D

------------------------------------------------------------------- 06-08.06.2014 DNT 30 Day Challenge dzień 6 x2 ------------------------------------------------------------------- 09.06.2014 DNT W sumie to nie pamiętam dlaczego.. a wiem zestresowałam się misją i po spacerze z psem pieczone ziemniaczki przybiły mnie do fotela %-) [...]

Nie ważne czy w dany dzień biegam, czy uciekam na bieżnię, spacer z Prezesem jest święty :-) Prezes to dobry pies, zasługuje na spacer nawet w deszczu ----------------------------------------------------------------- 20.11.2014 DNT Dzień pt "boli mnie nadgarstek, boli mnie kolano" (nie wiadomo dlaczego ? ) do tego nowa fryzura wcale mnie nie [...]

No więc uzupełniam ;-) --------------------------------------------------------------- 9-10.06.16 DNT --------------------------------------------------------------- 11.06.16 Bieganie /SFD/Images/2016/7/1/c3b03d13abc34d419daf398efe544fa6.png Tak jak pisałam wcześniej 10-13 babski wyjazd regeneracyjny w okolicę Puszczy Pilickiej. Jako, że [...]

10.03.2017 Dzisiaj DNT, więc trochę mogłem się zregenerować przed jutrzejszym treningiem, który mnie zawsze dobija- głównie z powodu wykroków, na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później [...]

moge zasugerowac tak ze uloz na podobnym bilansie tj. tak samo jak w DT ale daj wegli max 100g! podbij fatem bialko tez tak samo tydzien-dwa i sie mierzysz/wazysz sparwdzasz bebzon moze btc tak ze waga w miejscu ale bebzon pojdzie w dol to nie jest wykluczone wiec bylo by bardzo si ale jesli nic nie ruszy dodajesz 50g wegli w DT tylko w DT w DNT [...]

Student, zupelnie juz zapomniałem o tym dzienniku.. ale chyba czas powrócić do pisania smutna prawda jest taka, ze nie ćwiczyłem koło 2 miesięcy (sierpien/wrzesien).. ale teraz ostro biorę się do roboty. moja rozpiska pierwszego cyklu: czas trwania: ok. 6 tygodni :_-=SUPLEMENTACJA=-_: KREATYNA (Olimp Mega Caps 1250): DT 4cps 4cps po treningu [...]