[...] shake'a na wodzie, a węgle wlatują dopiero po treningu - póki co w formie złożonej, może to coś da chociaż szczerze w to wątpię. Zwiększenie węgli w DT i trzymanie 50g w dnt ? Skoro nie było progresu przy 200g węgli w DT i 50g w DNT to czemu teraz miałby być. Za nic póki co nie wiem jak to rozplanować - rok temu po prostu jadłem 100g węgli [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Może tak, może nie, a może zbyt węgle uciąłem bo z 250g do 100g nagle i po 3 tyg chyba do 50g xd Powinienem był stopniowo jak Wojtek, może i to jest przyczyną, ale kto wie. Póki co jem te 150g węgli w DT i 50g w DNT, ale tylko w postaci węgli złożonych. Głównie kasza jaglana ze słodzikiem i cynamomen [...]
ja redu zaczalem na 4000/2800 :p i spadala waga :p Następnym razem jeśli np. masę będę robił na 3 tyś kcal to na starcie redu utnę 10% z tego i będę obserwował. Będzie leciało powoli - to git Nie - to cięcie lekkie i znowu obserwowanie tydzień/ 2 tygodnie. Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very [...]
~ 175g białka ~ 125g węgli w DT i 30g w DNT ~ 55g tłuszczu w DT i do 100g w DNT. Mniej więcej, ale wszystko jest ruchome, jednak byle nie przekraczać tych węgli w DT.
Niech mnie ten jełop w dupę cmoknie %-) Hmm, teraz myślę nad dalszą strategią. Mam zapisane w planie ucięcie 200 kalorii z każdego dnia, ale... ucięcie 200 kalorii w DNT się sprawdziło + T3 leci, więc chyba utnę 200 kalorii w DT, a DNT będzie bez zmian. Jeśli będzie dalszy progres po 2 tyg to dodam cluster sety do wszystkich ćwiczeń poza [...]
Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]
MASA 2016/17 Witam. Dziś DNT czyli nic ciekawego. Wstałem, popracowałem, wróciłem, dojem mięso i idę spać bo na 7.00 mam jazdy. Potem na uczelnię i po uczelni na łyżwy na narodowy, więc będzie kolejne DNT. :-) /SFD/2016/11/16/ec7fa09cec044f3593e90cf4e9829e59.jpg Jak widać dużo majonezu no ale cóż...KOCHAM MAJONEZ %-)
05.12.2012 Dziś dzień wolny, niemal cały na uczelni. Chyba dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce ;-D TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: [...]
05.03.2013 Początkowo miałem zrobić trening, ale zrobiłem dzień wolnego przed szpitalem. Do tego wyniki niezbyt: białko w moczu ~ 300 (nie powinno być nic). Ale to u mnie powiedzmy w miarę normalne. W miarę gdyby było do 100... I jakoś odechciało mi się dziś robić trening... Reszta ok. TRENING DNT DIETA Posiłek I: grahamka, łosoś wędzony, jabłka, [...]
25.03.2013 Cały dzień na uczelni - ciężki dzień... ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2052kcal, 111g białko, 85g tłuszcze, 210g węglowodany ____________________________________________________________________ 26.03.2013 Znów cały dzień na uczelni ;-) TRENING DNT DIETA Łącznie: 2373kcal, 134g białko, 106g tłuszcze, 224g węglowodany [...]
Zaległe wpiski, bo trochę zajęć miałem :-) 04.04.2013 Dzień bez siłowni, ale za to z bieganiem :-) Tradycyjnie - tempo bez szaleństw - bo nigdy nie byłem w tym mocny. Do tego pogoda - miejscami chodniki/ulice ośnieżone - i padający śnieżek (bo śniegiem tego nazwać nie można). A w tamtym roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza [...]
Night - jak cały dział, no to muszę się pilnować przez ostatnie 3 tygodnie żeby nie było wstydu :-) Viki - taka ilość owoców to chyba taki przywilej matki karmiącej ;-) Tea - kreacji jeszcze nie mam. Stroić sie jakoś nie zamierzam, bo Młody mnie zaraz ubrudzi jak znam życie, a i nie chcę wydawać fortuny. Poszukam czegoś w second handzie, ale [...]
[...] cierpi %-) Ogólnie ostatnio mam straszne dziwne jazdy Że mnie zalewa strasznie Że zły trening Że pewnie zaraz będę musiał redukować bo mnie zaleje Masakra jakaś... A jeszcze co do fn to jak mam układ Pon-nd dnt dt dt dnt dnt dt dt To kiedy najlepiej robić fat nite poniedziałek czy piatek? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-19 00:45:37
22.09 Ciężki dzień, sporo roboty na praktykach, bez energii na treningu i trening sam w sobie słaby Zacząłem od OHP i poszło tylko 45 kg na raz... pocieszam się faktem, że teraz wiem która sztanga waży 20 kg i zawsze robiłem lżejszą co 15 kg podobno waży, ale nie ważne to teraz Potem wiosło też bez szału no ale jakoś poszło te 80 kg, i na koniec [...]
Mozesz dac lekki minus kcal w dnt i podbijac tylko w dt a jesli nie bedzie szlo mimo duzej nadwyzki w dni treningowe to podbijesz tez w dnt. Tylko nie rob czegos takiego ze dt jeszcze plusu nie ma a dnt blisko vlcd bo to bez sensu a tak leciales sporo czasu jak dobrze pamietam :×
27.11 Rano dość wcześnie wstałem bo miałem turniej do sędziowania, od 10 do 14 także wpadło lekkie cardio :-D Jak przyszedłem to zjadłem i się chwilkę położyłem a potem robienie prezentacji na terapie manualną. Jutro nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]
3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]
15-20.06 W końcu powrót po tygodniu do treningu, byłem głodny siłowni a zostały mi już tylko 2 tygodnie trenowania przed wyjazdem. Jeszcze nie wiem, ale może w ostatnim tygodniu sprawdzę maxy. Sylwetka widzę że się poprawia, mimo że nie liczę skrupulatnie tych kalorii, ostatnio zdarza mi się że okno kończę koło 1-2 w nocy jak wrócę i żadnych [...]
[...] TYGODNIA Zobaczymy jak zareagujesz na obniżenie węgli, a potem dla odmiany zmienimy proporcje tłuszczu i węgla jak chce Antek \-) W tym tygodniu do 3000 w dt, do 2500 w dnt, ucinasz węgle do 120 gram w dnt i 220 w dt, białko do 200-210 w dt, 180-190 w dnt. Reszta zdrowe tłuszcze. Czyścimy też michę: węgle proste (mleko, musli, banany itd) [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
