dnt

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

dziekuje Kokosiku:-) 6/04 DNT dzisiaj HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi-pokracznie to wyszlo bo zakwasy ale dalam rade zrobic , cw z guma na barki, 50 przysiadow i orbi 45 min miska +woda 3l, herbata mietowa, melisa, dziurawiec, pokrzywa, kawa, kombucha, kiszony sok z burakow-150ml suple-wapn z d3, magnez z b6, omega3, centrum wit, [...]

8/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk orbi 40 min HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi -50 przysiadow -wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15 -unoszenie bioder na laweczce z jedna [...]

Kokosiku bede dokladac:-)) 12/04 DNT miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 [...]

Zdecyduje się na Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500g po opiniach wydaje mi się, że będzie dobry zakup. Z tego co wyczytałem to porcja 13g ma 10g czystego bcaa. I moje ostatnie dwa pytania odnośnie BCAA to w dni które nie trenuję też powinienem je brać ? Pracuję co drugi dzień po 14 godzin. I lepiej (ekonomiczniej) zażyć je tylko przed squashem [...]

Więc żebym dobrze zrozumiał, bo w ogóle obecnie jeszcze raz przypomnę kupiłem 120 tabs CREASYN z BiotechUSA i biorę 5 tabletek bezpośrednio przed treningiem i w dnt 3 tabletki rano oraz 5 tabletek That's The Capsule PUMP 5250mg z firmy SportDefinition 30 minut przed treningiem. Więc teraz zakładając, że kupię nitrobolon, kreatynę oraz kupił bym [...]

22.05 - DNT (praca) Szamka dzisiaj Niestety nie mam zdjęć, nie pomyślałem żeby zrobić. 1.bułka poranna z biedry, polędwica sopocka, ser żółty, pomidor, sałata, ogórek zielony 2.chleb pszenno-zytni 4 kromki + jak wyżej 3.hamburgery domowej roboty z mięsa mielonego wieprzowo wołowego w kajzerce wieloziarnistej, ryż brązowy, sałatka z kapusty [...]

23.05 Dzisiaj niestety znów DNT :( Brakuje tej siłki brakuje... Ale niestety Dziś praca do 19, wracam 20:00 w domu jestem, jutro egzamin na 8 więc trochę się poucze dziś. szamka 2690 kcal BTW - 152/75/355 1. Zdjęcie z kawą (swoją drogą, ciekawy ten napój, znalazłem dzisiaj w biedronce, był też o smaku waniliowym) 2. Chleb pszenno-zytni [...]

Wszystko fajnie tylko pilnuj tego białka by w kaźdym posiłku było go 20-30g, bo 4 kanapki z serem i sopocką to tak słabo, albo połówka pizzy i banan... albo tu jeszcze masz posiłek krokiety z grzybami i gdzie białko które ma budować twoją muskulaturę? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-05-25 20:42:05 Postaram się, dzięki za radę :) 24.05 - DNT [...]

Purple Wraath DT:przed i po ewentualnie możesz dorzucić w trakcie jak masz dłuuuuugi tren DNT:na czczo

http://www.sfd.pl/-t803543.html W Twoim przypadkyu nie ma to żadnego znaczenia. JEsz tak samo w DT i DNT

Mi taka monotonia nie przeszkadza. Jakie tłuszcze więc dodać w jakich ilościach i gdzie? Jestem hardgainerem dlatego tyle WW, nawet jak jadłem czipsy, mase słodyczy i taka srednia diete z białym ryzem mialem to tłuszczu nie nabierałem. Jak się zaczne podlewać to będę ucinał tygodniowo 0,5gWW i będę obserwował co się dzieje, jak coś to na wiosne i [...]

- 35% zapotrzebowania energetycznego w DNT; + 10% w DT. W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów. Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za [...]

Więcej białka niż 2g/kg masy ciała raczej nie potrzebujesz. Tłuszcze już lepiej. Może być. Jak będziesz stał w miejscu to tnij węgle tylko. Warzywami zagryzaj wszystko co chcesz. Dużo warzyw = dużo witamin i minerałów. W DNT możesz obciąć węgle, nawet zostawić tylko węgle na śniadanie, a potem nie wrzucać. Ale kaloryczność masz i tak małą dość, [...]

Wyrzuc olej lniany z posilku przed treningowego a wstaw go zamiast slonecznika. Wyrzuc mleko z kolacji, w dni nietreningowe mozesz uciac wegle na koszt zdrowych tluszczow. W DNT wegle mozesz smialo do 2 pierwszych posilkow dac. BCAA nie jest konieczne ale jezeli chcesz robic aeoroby po treningu silowym przydaloby sie aby uniknac katabolizmu. [...]

Jak stosować białko i BCCA w DNT? W dni jak robi HITT i jak gdy mam całkowicie wolne ?

bcaa zwiększ do 8-9 kaps przed i po treningu, w dnt zbędne, reszta ok odczekaj tyle ile trwał cykl tylko nie zdziw się jak efekty będą mizerne, każdy pracuje, ma rodzine itp. więc to nie wymowka nie trzymania diety. Najpierw podstawy potem suple

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? powyżej gainera bym nie dawał przetworzone ww nie są przyjazne dla endo makaron pełnoziarnisty jest jak najbardziej ok Volcanodon...masz tu specjaliste??!! te rangi są z sogów więc --> Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-05 17:26:08

Mnie IF podszedl z 2 prostych pwoodow: 1. Rano nie mam czasu na robienie sniadan 2. Rano nie jestem glodny. Pracujac od 6:30 glodny zaczynam byc ok 11:00 (czasem wczesniej, czasem pozniej). Wiec wydluzenie okna postu o 1-2 godz to nie problem a efekty byly swietne. Teraz na masie preferuje cos ok 12/12. Jem do ok 21:00 a zaczynam jesc ok 10:00 [...]

Przeliczylem swoje dane na nowo w if calcu i wyszlo mi DNT 2300 / DT 3100 czyli mniej wiecej podobnie jak u Ciebie :F