victoria DT/wiosna 2013 redukcja

dziekuje Kokosiku

6/04 DNT
dzisiaj HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi-pokracznie to wyszlo bo zakwasy ale dalam rade zrobic , cw z guma na barki, 50 przysiadow i orbi 45 min
miska
+woda 3l, herbata mietowa, melisa, dziurawiec, pokrzywa, kawa, kombucha, kiszony sok z burakow-150ml
suple-wapn z d3, magnez z b6, omega3, centrum wit,

victoria sprawdź priva

amadi, bardzo dziekuje

7/04 DT
rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
nie mam pojecia na co zamienic wiec zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza z zielona zlozona na pol 3x10

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
10x5kg/ 10x10kg/ 10x15kg

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10x5kg/ 10x6,25kg/ 7x7,5kg

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg

4c.jeżyki 3 x 10.
10xzielona guma, 10x czarna, 10x czarna zlozona na pol
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

po 2 obwodzie nogi odmowily wspolpracy, ale jakos dalam rade, przysiady ok ale te wypady-zabily mnie
+/-czasy 42s-45s-45s-60s-45s-2 pierwsze przerwy 30s potem 60s i 45s

jak doszlam do siebie-orbi 40 min
miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml
suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk





wymiary poki co b/z

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-08 13:53:15

8/04 DNT
miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha
suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk

orbi 40 min
HIM HAM cw z guma na barki i na przykurcze by Mawashi
-50 przysiadow
-wymachy ugieta noga z w kleku z guma na laweczce 3x15
-unoszenie bioder na laweczce z jedna noga 3x15/na noge
-cw z guma na prostowniki i odwodziciele 3x15/ na noge
-przyciaganie gumy spomiedzy nog 3x20

9/04 DT
rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob.
HIM HAM i na przykurcze by Mawashi

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 5x40kg-pomalu do przodu
R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x35kg/ 5x40kg


2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
R 10x15kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-ost 3 powt ledwo utrzymalam sztange, dlonie puszczaly
R 10x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg


3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
zrobilam na schodku ze sztangielka na jedna noge
10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg
3x20 powt z cc na schodku, palilo solidnie

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x11kg/ 10x13,5kg/ 8x16kg-2 ost powt ledwo, ledwo
10x6kg/ 10x11kg/ 8x13.5kg


5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
10x15kg/ 8x17,5kg/ 8x17,5kg-bark sie odzywa
10x15kg/ 10x17,5kg/ 9x17,5kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
2x10x3,75kg 10x5kg
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
10x3,75kg/ 2x10x5kg
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg

po rozciaganie, 50 przysiadow i orbi 40 min

miska


+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa, kawa, sok z kiszonych burakow 150ml, kombucha
suple-centrum wit., wapn z d3, omega3, magnez z b6, probiotyk


Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-09 22:04:44

victoria podziwiam za ten orbitrek po treningu

amadi
ja tak zaraz po nie robie, tylko mam chwile na zlapanie oddechu,
najczesciej musze moja 3,5-latke troche potulic, bo dlugo mamy nie widzi
chociaz ona chetna do cwiczen jak najbardziej-starsze juz wola przy kompie siedziec

10/04 DNT
rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki
HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi, 50 przysiadow, orbi 35 min

miska(data inna ale miska wlasciwa)
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,pokrzywa, kawa,
suple-centrum wit., wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-11 01:44:37

11/04 DT
rozgrzewka 10 min orbi HIM HAM, cw na barki z guma, cw na przykurcze by Mawashi
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x5kg/ 10x6,25kg/ 8x7,5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg
10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg


4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg
2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x3,75kg
2x10z 2,5kg/ 10x3,75kg

5. plank (1 x max) 30s 20s

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg
10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg

+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie
b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty
c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie
24/24/26/25/24
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
3m2d/4m1d/3m2d/3m2d/3m2d

b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
21/23/20/23/23 i padlam, kolana mi wysiadly

odsapnelam i orbi 35 min-tempo emeryckie

obciazenia jeszcze niewielkie ale powoli do przodu, poki co zwiekszam, oby tak dalej i bark pozwolil na progres

miska-to samo co wczoraj tylko zamiast 100g mung bylo 40g mung i 60g ciecierzycy-ale to wszysto i tak straczki

Ładnie, ładnie. W wiośle zacznij wyżej - myślę, że w tym ćwiczeniu masz zapas.

Kokosiku bede dokladac
12/04 DNT
miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna, mietowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha,
suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk

rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki
1 schoulders mob
2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg
3 halo 3x5/strone z 3,75kg
4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco

Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na lawce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.
6. cw z guma na przywodziciele 3x15
orbi 40 min




Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-12 13:09:59