dnt

:-D wczoraj DNT zmienie troszkę diete. rozkład będzie taki sam, ale źródła węglowodanów inne. wcześniej były same owoce, teraz wprowadzę ryż brązowy i owsiane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b733e49261b849c1a15fa973a08b5158.png dużo odżywki ale biegałam cały dzień. na kolację postaram się jeść jakieś mięsko. rybkie czy cuś innego dziś DT 1. bułgarski [...]

wróciłam. małe grzeszki urodzinowe były;-) niedojadałam, niedosypiałam i odporność podupadła. łamie w kościach itd. kupiłam propolis. wczoraj aero 35min. tempo straszne, po czym stwierdziłam, że choróbsko mnie bierze. dziś DNT suplementy: o3, pokrzywa, mzb, cla miska jak przed wyjazdem 1. omlet 2. omlet 3. ryż z indykiem 5. twaróg

11.11 DNT miska czysta nieliczona suple jak zawsze ==================================================================== 12.11 DT 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x 15/15/15 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x 4/6 8x6 3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 10x 4/4/4 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x [...]

wczoraj DNT dziś DT 3.11 1. przyciąganie drążka góra 4x10 10x 20/25 8x30 5x35 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10 10x 6/6 8x8 5x8 4. wyciskanie na barki 4x10 10x 6/8/8 4x10 + brzuch spięcia 3x20 unoszenie nóg 3x10 cc/2kg/2kg +20min aero suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb miska [...]

ooo jak miło};-);-D ============================================ 5.11 DNT rano wstałam i myślę sobie...czyżby to BCAA było tak zayebiste, że po wczorajszych nogach nic mnie nie boli@-) a tu doopa. już ledwo chodzę%-)myślałam, że zrobię jakieś GPP ale ochota minęła. suplementy o3, wit C, probiotyk, d3, BCAA, pokrzywa, melisa, dziurawiec, miska [...]

8.12 DNT suplementy:o3, wit C, mzb, probiotk, BCAA, d3, pomiary z dzisiaj. wklejam też porównanie z początku etapu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ed55cdf6ea149579466b3406050a10b.jpg

zakupy zrobione%-) dziś DNT moje wszystkie siłownie są pozamykane. Otwietają dopiero 3.01, więc ogłaszam przerwę w treningach. pobiegam sobie pewnie. Do sylwetkowego też będzie opóźnienie. będę biegać, ale w treningach pewnie będzie tydzień opóźnienia. suplementy o3, d3, mzb, probiotyk, gluk.+MSM, BCAA miska hmmm..nieliczona 1. owsiane, białko, [...]

Tydzień 2 Dzień (13) 1. Dieta: 1795kcal, B/T/W 174/82/69 4 posiłki 9:00, 11:00, 15:00, 16:50 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT (odpoczynek po 1 tygodniu na siłowni) Jutro urodziny kolegi więc wpadnie alko (pewnie jakieś średnie jedzenie) - a w poniedziałek podsumowanie 2 tygodni...

j/w mono to wiadomo 2x5g DT 1x5g DNT bcaa po 10g przed lub po, jak mniej towaru to w sumie daj porcję po treningu hmb przede wszystkim po treningu i przed snem, po 2g

Poprawiona - pozmieniałem śniadanie i kolację, węgle podbiłem ryżem. Wyszło od razu 3000kcal - taką dietę stosować zarówno w DT, jak i DNT? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74a80b3f30e345749716af223234a1fa.png

Muszę odświeżyć temat, żeby zadać pytanko. Stosuję się do tej diety, którą podałem wcześniej - jest nawet smaczna - tylko chcę wprowadzić modyfikacje, po tym, jak zobaczyłem ją od strony praktycznej. 1. Zamiast 4 jaj na twardo z rana - firmowy omlet z owsianką by sfd.pl + do tego banan po nocy, czytałem, że można trochę prostych cukrów przyjąć po [...]

Strzał prawie w 10, bo ważę 79kg ;), ale też planowałem 5g rano 5g przed i 5g po tren, a w dnt 5g rano i 5g przed snem

Witam. Napisałeś "Natomiast z kreattynę możesz brać cyklicznie tj.8-12 tygodni i przerwa...oczywiście w większych dawkach...lub dawka rzędu 3gr non stop". Te większe dawki według Ciebie to standardowo 5g w DNT i 10g w DT czy może brać więcej ?? Jak to wygląda u Ciebie ??

dzięki za szybką odpowiedz, w takim razie rano 5g w DNT

w dnt rano tak jak piszesz a w dt - przed i po treningu po 3g

Podczepię się pod temat, jako że również dość mocno zaciekawił mnie ww. suplement. Chciałbym się zapytać co sądzicie o dorzuceniu go do cyklu HP + XP. Dawkowanie rozłożyłbym w następujący sposób: DT: rano - XP, przed tren. - HP, po - 2 caps. Fitmax Kre-Alkalyn + R-ALA DNT: rano - XP, popołudniu - HP Co o tym myślicie ??

Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]

Eve, :-):-PP Ven, trening jest o tyle fajny, że nie przewiduje cardio \-) a same treningi obwodowe to ok 30 minut, więc tyle co poranny bieg :-)) okno żywieniowe mam w godzinach 12-20, czasem niewielkie odchylenia, ale sam post trwa te 15-16h. 19.05 Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg 24kg/ 24kg/ 24kg/ 24kg B. wyciskanie na suwnicy [...]

27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]

30 - 31.05 DNT W sobotę wpadłam na chwilę na targi, fajnie było zobaczyć niektóre z Was na żywo ;-) dieta średnia, sobota imprezowa (tłusto), niedziela też średnia bo wpadły placki ziemniaczane ze śmietaną, pizza domowa pszenna (dużo sera ;-)) i kawałek bagietki z masłem %-) Stąd spadków brak \-) pomiary 7.04 ---- 18.05 ---- 25.05 --- 01.06 biust: [...]