Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
aero 35min + brzuch
dziś
miał być trening ale DNT. bolały mnie znów lędźwie. nie mogłam sobie znaleźć miejsca, ani siedzieć, ani leżec. wczoraj znajoma trenerka zrobiła mi masaż. dziś może trochę puściło ale czuję się jakbym miała poobijane, posiniaczone plecy
miska jak zawsze
=======================================
pomiary totalnie bez zmian od kilku tygodni
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
aero 30min, tempo żałosne 4km
+brzuch
==========================================================
dziś DT
1. przysiad 4x8-10 2min przewy
10x 20,30, 40, 50, 5x55 2x60
10/ 30 40 50 8/55
za dużo dałam na rozgrzewających i już więcej nie dałam rady, ale progres jest
2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół
10x 25,25 4x30 1x35
10/ 20 25 25 30asekuracja
3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek
10x40, 50, 55, 60
10/ 30 40 50 55
4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 zastąpiłam wyciskaniem sztangielek na barki
10x 7, 7, 7, 10
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-17 19:15:41
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
wczoraj DNT
zmienie troszkę diete. rozkład będzie taki sam, ale źródła węglowodanów inne. wcześniej były same owoce, teraz wprowadzę ryż brązowy i owsiane.
dużo odżywki ale biegałam cały dzień. na kolację postaram się jeść jakieś mięsko. rybkie czy cuś innego
dziś DT
1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min
10x 7, 7, 10
10/10/10 cc
2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min
10x 15, 15, 17
3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke
12/ 8 10 10
bz
4. rozpietki 3x10-12
12/ 6 6 8/8
bz
5. unoszenie ramion przodem 3x10-12
12x 3 3 3
12/ 2 2 2nie mieli ani 3 ani 4 ani 5
6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
12x 6, 7, 8
12/ sztangielki 6 6 8
7. czachołamacz 3x10-12
10x 3, 3, 7x5
12/2 2 2
miska dzisiejsza podobna do wczorajszej.
suplementy: o3, probiotyki, Mg, mzb, pokrzywa, cla
wyjezdżam jutro do PL na 4 dni treningów na pewno nie będzie. miskę postaram się trzymać czystą, z wyjątkiem napojów wyskokowych
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-19 11:44:27
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
wczoraj aero 35min. tempo straszne, po czym stwierdziłam, że choróbsko mnie bierze.
dziś DNT
suplementy: o3, pokrzywa, mzb, cla
miska jak przed wyjazdem
1. omlet
2. omlet
3. ryż z indykiem
5. twaróg
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
co do wyjazdu to planowany jest 13go października, 2wu tygodniowy rejs na statku ma być siłownia (pewnie samo cardio i ew. sztangielki) i ścieżki do biegania. także treningi mogę robić
jutro zamierzam iść na siłkę..nie dam się choróbsku
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-27 20:24:51
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
dziś do południa kolejny dzień biegunkowyjuż lepiej. ważyłam się w siłowni i wyszło 57,5kg2 kg mniej, albo różnica pomiaru.
trening zrobiony
1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy
6x30 35 40 4x45 4x50
2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz
ławka popsuta więc zrobiłam wyciskanie sztangielek
6x8 8 10 12 14
3. MC 5x4-6 2min
6x 45 55 65 5x75 2x80
suplementy: biegunkowe: smecta, nifuroksazyd, elektrolity, bakterie
miska
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-09-28 17:40:41
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69