3 miesiące od odstawienia tabsów oficjalnie moga sie rózne rzeczy dziac 
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
mariolka08
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
wczoraj 30.11
DT
1. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15
15x 15/15 12x20 8x20
2. podciąganie/opuszczanie 3x5
-
3. pompki odwrotne 3x10
cc/8/10
4. wykroki 3x10-12
12x8/10 9x12
5. bułgar 3x10
-
+ aero 10min
trening jako taki. brzuch bolał. wahałam się czy iść na siłkę, bo po 2 ketonalach byłam. ale jakoś poszło.
dziś 1.12
w planach bieganie. na razie ciężko się zebrać
suplementy
o3, wit C, mzb, d3, probiotyk, melisa, dziurawiec
miski
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-01 18:53:03
DT
1. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15
15x 15/15 12x20 8x20
2. podciąganie/opuszczanie 3x5
-
3. pompki odwrotne 3x10
cc/8/10
4. wykroki 3x10-12
12x8/10 9x12
5. bułgar 3x10
-
+ aero 10min
trening jako taki. brzuch bolał. wahałam się czy iść na siłkę, bo po 2 ketonalach byłam. ale jakoś poszło.
dziś 1.12
w planach bieganie. na razie ciężko się zebrać
suplementy
o3, wit C, mzb, d3, probiotyk, melisa, dziurawiec
miski
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-01 18:53:03
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
dzisiejsze pomiary
w biuscie jest błąd. nie ma plus 1 tylko 0
same +
w biuscie jest błąd. nie ma plus 1 tylko 0
same +
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
wczoraj DNT
dziś DT 3.11
1. przyciąganie drążka góra 4x10
10x 20/25 8x30 5x35
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10
10x 6/6 8x8 5x8
3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10
10x 6/6 8x8 5x8
4. wyciskanie na barki 4x10
10x 6/8/8 4x10
+ brzuch
spięcia 3x20
unoszenie nóg 3x10
cc/2kg/2kg
+20min aero
suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb
miska
dziś DT 3.11
1. przyciąganie drążka góra 4x10
10x 20/25 8x30 5x35
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 4x10
10x 6/6 8x8 5x8
3. rozpiętki ze sztangielkami 4x10
10x 6/6 8x8 5x8
4. wyciskanie na barki 4x10
10x 6/8/8 4x10
+ brzuch
spięcia 3x20
unoszenie nóg 3x10
cc/2kg/2kg
+20min aero
suplementy o3, wit C, d3, probiotyk, mzb
miska
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
4.11 DT
1. przysiad 4x6-8 podwójne dno
8x40/42,5/45/47,5
8x 37,5/40 7x42,5 6x45
progres. dokładka
2. MC 4x6-8
8x 55/60 6x65 4x67,5
8x45/55 6x65 3x67,5
ciężko idzie. powtórka
3. uginanie leżąc 3x12
12x 22,5 7x25 3x30
12x20/22,5 8x25
powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu
4a. przywodziciele 2x25x25kg
4b. odwodziciele 2x25x25kg
6. pompki
6 męskich
na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach
suplementy: o3, wit C, probiotyk, d3, melisa+dziurawiec x2
dokupiłam BCAA, bo coś słabo się regeneruje. mam zmęczone mięśnie
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-04 21:09:07
1. przysiad 4x6-8 podwójne dno
8x40/42,5/45/47,5
8x 37,5/40 7x42,5 6x45
progres. dokładka
2. MC 4x6-8
8x 55/60 6x65 4x67,5
8x45/55 6x65 3x67,5
ciężko idzie. powtórka
3. uginanie leżąc 3x12
12x 22,5 7x25 3x30
12x20/22,5 8x25
powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu
4a. przywodziciele 2x25x25kg
4b. odwodziciele 2x25x25kg
6. pompki
6 męskich
na podwyższeniu 13. już nie miałam siły utrzymać się na rękach
suplementy: o3, wit C, probiotyk, d3, melisa+dziurawiec x2
dokupiłam BCAA, bo coś słabo się regeneruje. mam zmęczone mięśnie
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-04 21:09:07
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
mika
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
10166
Wiek
110 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124582
Mariolka gdzieś Ty się zawieruszyła w tym listopadzie święta przegapisz 
Ładny ciężar w przysiadzie z podwójnym
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-04 22:56:32
święta przegapisz
Ładny ciężar w przysiadzie z podwójnym
Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-04 22:56:32
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4404
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43173
oo w końcu ktoś mnie odwiedził
mika nie zawieruszyłam się nigdzie. jestem codziennie, podglądam prawie wszystkietylko czasami jestem tak wyrypana, że ograniczam się do wypowiedzi tylko w moim dzienniku
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-05 08:32:54
mika nie zawieruszyłam się nigdzie. jestem codziennie, podglądam prawie wszystkie
tylko czasami jestem tak wyrypana, że ograniczam się do wypowiedzi tylko w moim dzienniku
Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-05 08:32:54
Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html
konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
10166
Wiek
110 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124582
Zobacz na daty przy wypiskach
Odwiedza Cię pewnie więcej osób tylko nieśmiałe som
Odwiedza Cię pewnie więcej osób tylko nieśmiałe som
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Ruda_29
Specjalista
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Mariolka, odwiedzających dużo
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
zgadza się dużo odwiedzających
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
icotynato / w poszukiwaniu straconego metabolizmu, redukcja ;)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
-
Następny temat
Właściwe odżywianie, ćwiczenia miesiączkowanie
