dnt

29.07.2013 niespodziewany DNT @-) Pokonała mnie temperatura, w Krakowie było 36 stopni #-P Było mi słabo i miałam wrażenie, że za chwilę zemdleję, więc nie chciałam robić kłopotu nikomu na treningu ;-] ==================================== 30.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. omlet: 3 jajka, cynamon, banan 2. [...]

16-18.08.2013 DNT - dalsza zabawa ze skręcaniem mebli, na szczęście już finito :-) W niedziele relaks, opalanie nad wodą, spalone plecy, itd %-)

8.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: Beta energy 5g po treningu: CreaFight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, potas, IsoPlus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png [...]

18.12.2013 DNT, wizyta u fizjo ================================================= 19.12.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - skakanka / walka z cieniem z piłeczką tenisową między barkiem a szczęką - kombinacje w parach: lewy prosty + prawy hak + lewy sierpowy (później do tego jeszcze [...]

10.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: bieg, ok. 4.5 km Już bez stanu agonalnego po 300m %-) Natomiast po biegu cholernie mi spięło łydki, cały wieczór chodziłam na sztywnych nogach, dopiero rozgrzewająca maść końska dała radę przywrócić je do stanu używalności. [...]

13.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - obejścia nóg z klęknięciem na partnerze - ucieczka z w/w - wyjścia z pozycji bocznej do gardy - dystansowanie ze wszystkimi ciosami - trójkąt + ucieczka przed nim - trójkąty zakładane na czas - sparing: parter 1x 5min - 15 razy padnij-powstań [...]

23-26.01.2014 DNT ======================================= Tak jakoś wyszło @-) Główną przyczyną jest ta, że po środowym boksie do soboty włącznie miałam problemy z kontrolą własnych nóg :)) DOMS jakiego daaaaawno nie miałam. Za to pochwalę się moim dzisiejszym dziełem :-D http://www.youtube.com/watch?v=d4aL_GKTSgU [...]

29.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - ciosy sierpowe na tarcze z rękawic - haki na tarcze z rękawic - kombinacje trzech ciosów na tarcze (pierwszy ciosy bity zza dystansu z doskokiem) - chwilka rozciągania ../Content/img/noimage.png Osiągnęłam stadium robota tępo powtarzającego kolejne [...]

31.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: "skakanie po drabince", brzuchy na ławce skośnej, 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie [...]

28.02.2014 DNT, relaks: sauna, jacuzzi i wino z Lejjlą :-D 1.03.2014 łyżwy 1h 2.03.2014 łyżwy 1.5h zaczęłam naukę jazdy tyłem i nawet mi to wychodzi 8-)

3.03.2014 DNT =========================================== 4.03.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - zadaniówki: 1x1 cios, 2x2 ciosy - praktycznie w miejscu, cel: szkolenie przyjmowania na gardę i uników - sparingi boksersko-kopane - 10x wejście w nogi w [...]

5-6.04.2014 DNT 7.04.2014 Trening: łyżwy 1h Jazda z nastawieniem na przeplatanki, hamowanie oraz obroty o 180 stopni podczas jazdy ;-) ======================================== Obroty mi nawet wychodzą, chociaż pod koniec ślizgawki równowaga mi już siadała. Kurde, treningu hokeja kończą się 23.04, pewnie w tym sezonie już nie pochodzę, bo kija nie [...]

koniec tego dobrego \-) 18-21.04.2014 DNT 22.04.2014 Trening: rolki 7.5km Prześmiganie nowych płóz i kółek. ======================================== Generalnie nie potrafię się jeszcze odnaleźć na nowych płozach - albo je źle skręciłam, albo po prostu muszę się do nich przyzwyczaić. Oraz dowiedziałam się, że mam za słabe konstrukcyjnie buty i [...]

28-30.04.2014 DNT 1.05.2014 18 km pieszo po Górach Świętokrzyskich - trasa od Św. Katarzyny przez Łysicę do Św. Krzyża i zejście do Nowej Słupi na PKS ;-) Takie widoczki :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc71685395a14990bb1ab5bde840877b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c252d141bf248119ad54a2859f6994f.JPG [...]

10-12.05.2014 DNT Polazłam do orto i bardzo mi się humor popsuł - mam do wykonania usg nadgarstka, żeby sprawdzić, czy przypadkiem nie pękła mi któraś z torebek stawowych i czy mi się płyn nie wylał i - czy nie robi mi się w środku bańka, która mi nerwy uciska i dlatego w pewnych położeniach mój szanowny nadgarstek boli ;-] [...]

Iwonka, Michał, nie pocieszacie %-) 14-15.05.2014 DNT Odebrałam pakiet startowy na sobotni Cracovia Maraton na rolkach 8-) Generalnie tak sobie myślę: jak panna młoda chce "zamówić" pogodę na ślub, wystawia buty na parapet - powinnam to samo zrobić z rolkami? \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/417ce4048d594929b859c9eda5472009.JPG

31.05-2.06.2014 DNT -> Opole Sport Fair :-D Dwa dni spędzone w fantastycznym towarzystwie (Ruda -> :* ) Bardzo udana impreza :-)) Dopisali wystawcy, dopisali odwiedzający (mogło ich być więcej, ale jak na pierwszy raz i tak nieźle). Można było wziąć udział w wielu konkurencjach (masswrestling, siłowanie na rękę, treningi różnorakie). Mnie [...]

Dzięki, dzięki :-D};-) 15.06.2014 DNT za to znalazłam się na zdjęciu z przejazdu rolkowego, w mojej kozackiej koszulce SFD /-)_ nie pamiętam, z czego tak ryłam %-)

17.06.2014 DNT Oraz melduję, że znikam na jakiś czas ;-) Pozdrowionka i dużo słonka!

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]