dnt

Ostatnio pisałam, że mi się żołądek zmniejszył... ale nie - to nie jest prawda }:-(. Chociaż to chyba głód psychiczny, bo zapycham się warzywami i herbatami. No i ostatnio mnóstwo małych krostek się pojawiło na czole... DZIEŃ 80 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 3, rooibos x 3 +warzywa: [...]

Ależ tu ruch się zrobił, aż się przestraszyłam \-)... Brać więcej kg niż facet to zawsze jest satysfakcja :-D! Anitka, Ev wrzuciła przepis ;-). Ty to masz bogatą michę, więc się zmieści. Dziś napisałam przedostatni egzamin, zajęcia na uczelni już się skończyły, więc generalnie jest dobrze! DZIEŃ 89 DNT, jakieś rozciąganie będzie - trzeba [...]

DZIEŃ 98 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalarepa, groszek zielony, marchewka gotowana Nieliczone, bo mój brat miał dziś bierzmowanie i mieliśmy imprezę rodzinną. Ofkurs czysto, tylko owoce przekroczone (ups }:-(), bo jednym z deserów była sałatka. 1. Jaglana + jajko + truskawki; 2. szaszłyki z [...]

24.06: DZIEŃ 100 DNT, miał być brzuch, ale spałam < 3h, więc sobie odpuściłam. Za to mam już wakacje! DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad [...]

Za parę godzin jadę na lotnisko, więc dziś DNT (nie zdążę też raczej zrobić brzucha). Nie wiem jak będzie z netem, bo będę za granicą cały miesiąc, ale najwyżej będę chodzić do jakichś galerii czy kawiarni. W każdym razie najważniejsze (siłownia /-)_) już obczajone, więc przerwy w treningach nie będzie. Wczoraj: DZIEŃ 102 TRENING: RANO: 30 min [...]

Marto, dziękuję :-)! Na razie zabawa jest przednia - siedzę w galerii handlowej na jakimś murku, bo to jedyne miejsce, gdzie mam neta %-). Ale przynajmniej siłownia 3 minutki rowerem od domu. Aha, micha może być często liczona na oko - dziś planuję sobie jedzenie na jutro, ale jutro dostępu do neta mieć nie będę, więc trochę kombinacji [...]

Wczoraj DZIEŃ 114 Dzień 3, trening 20? rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/17/12/10 27/15/11/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/5kgx4/5kgx4 4kgx6/4kgx6/5kgx4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 36x6/36x5 29.5x8/36x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 29.5x7/x6 [...]

Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]

Wreszcie mam neta, więc uzupełniam. ŚRODA, 23.07. DZIEŃ 129 TRENING: Dzień 3, trening 23 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/17/13/10 27/16/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/2p+4o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Wreszcie jakiś progres - odkryłam, że jak się napnie całe ciało, a nie tylko plecy i bice, to można więcej %-). 3. wznosy bokiem ramion [...]

DZIEŃ 143 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, surowa marchewka, ogórki kiszone, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee781aebf6f84bbb929b58d7aa316c77.png DZIEŃ 144 TRENING: Dzień 2 - trening #24 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 [...]

Zaczęłam wliczać pomidory, bo mam prosto z ogródka takie pyszne i słodkie, i je pochłaniam na kilogramy (nie przesadzam), więc z bólem serca, ale muszę to ograniczyć ;-). Wczoraj: DZIEŃ 150 DNT Dieta: +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone na oko), brokuł, surowa marchewka (x1), cukinia Niedojedzone - byłam [...]

Wczoraj: DZIEŃ 170 DNT Miał być trening, ale od 9 do 22 siedziałam w pracy :-|. Przydałaby się jakaś siłownia otwarta 24/7... Mam nadzieję, że dziś wcześniej skończę i poćwiczę. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (2), cukinia, brukselka, cebula TUTAJ

DZIEŃ 186 DNT, basen rekreacyjnie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, kapusta +łyżeczka oleju z konopi - zapomniałam wklepać w dziennik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c2a2b58e98b496d8d527eaa8389242c.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-09-18 18:40:50

Piątek, 26.09: DZIEŃ 194 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb21c4847984416b9ecdcec98e34474.png Sobota, 27.09: DZIEŃ 195 TRENING: Dzień 4 - trening #32 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x5/72.5x4/75x3 40/50/60/70x5/72.5x3/75x3 2. goblet [...]

Wczoraj: DZIEŃ 198 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata, pomidory, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea4903589b634d59a30639ffc4eb80f2.png

Wczoraj: DZIEŃ 213 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba3c1392220349849556f6e8b28ad0a7.png

Wczoraj: DZIEŃ 215 TRENING: Dzień 2 - trening #34 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 70x15+5/70x13+7/72.5x12+8 65x20/67.5x16+4/70x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. Od kwietnia treningi będę miał w tygodniu o 18 więc siłownie pewnie też przesunę. [...]

Tak manipuluj weglami, w DNT max 150g, reszta tłuszcze i białko W dzien ktory robisz HIIT - traktuj jako DT jesli chodzi o branie BCAA Poziom kalorii rozumiem masz cały czas ten sam?

Zapomniałem dopytać ;-) Bo mówiłeś, że mono brać przed i po treningu, a w DNT ?