Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 83,5 kg / 85,0 kg(+1,5 kg) Klatka: 108 cm / 110 cm (+2 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30 cm / 30,5 cm (+0,5 cm) Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 91 cm / 92 cm (+1 cm) Udo prawe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Udo lewe: 58 cm / 59 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: [...]
ja potrafię głośniej krzyczeć%-) No Ty i shitman to czolowka SFD. ---- Jeszcze co do rozciagania: okej, od tygodnia rozciagam piersiowe po kazdym treningu + w DNT w domu. Cwiczenie ktore mi podeslales dostalem takze od fizjoterapeuty + jeszcze kilka innych wiec z czasem napewno bedzie poprawa.
29.03.2013 - Barki Juz wyjasniam - otoz od rana mnie nosilo. Niby jakos sobie tlumaczylem "spokojnie chlopie, dzis DNT". O 18.00 nie wytrzymalem -> zjadlem kure z ryzem, spakowalem sie i pojechalem na silownie. A co tam bede sobie zalowal treningu jak mam ochote. PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]
1.09.2013 - DNT Rano rekreacyjnie basen, wieczorem udalo sie wskoczyc na chwile do sauny. Poza tym mocne domsy na lydkach, slabsze na czworkach. Dwojki nie ruszone. Za tydzien trzeba sie mocniej przylozyc do zurawia. http://img28.imageshack.us/img28/5609/6rz1.png
no proszę nowy dziennik i już błędy widzę%-)%-) zamiast 6 września powinno być 5 września, ten trening był w środę, coś mi się pomyliło 6 WRZEŚNIA - CZWARTEK MICHA: pomieszanie z poplątaniem, 3kawy poszły do południa i czwartą już zaczynałam ale się ogarnęłam}:-( a tak to bez rewelacji TRENING - DNT godzina fitnessu + rower 15km (rower był - na [...]
14 WRZEŚNIA PIĄTEK: MICHA: nie ma co wypisywać, nie liczę, jest czysto, wpadło "ciasto" urodzinowe w postaci 2 pajd chleba ze smalcem (chłopak zrobił pyszny smaluszek, nie mogłam się oprzeć) TRENING: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/terco%2Fpowr%C3%B3t_na_forum_i_do_formy%3B_-t884128-s2.html Nogi 1.Przysiad 4x12 [...]
19 WRZEŚNIA - ŚRODA TRENING Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5 -12x/8,5-12x/10-12x/11-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x/6-10x/6-8x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20-12x/22-9x/24-6x dostałam na urodziny nową ławkę..i prawie się zabiłam bo źle zabezpieczyłam i rypsłam ze sztangą na ziemię 4. wznosy hantli w [...]
26 i 27 WRZEŚNIA - PIĄTEK/SOBOTA - DNT dwa dni w wyrku przeleżałąm, masakra jakiś wirus -łamanie w kościach, gorączka i skręty kiszek 2 dni leżenia i w niedzielę byłam wymymłana, zmęczona ale już zdrowa 28 WRZEŚNIA: rowerro - ok 35km ale rekreacyjnie ------------------------------------- teraz będzie tydzień delikatnych treningów, trochę biegania, [...]
zaległościiiiiii: 12 listopada DNT 13 listopada bieg 10km, czas 1godzina 14 listopada MC 38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/56kg-3x Wisoło sztangą 22kg-10x/27kg-10x/29kg-10x/36kg-7x Żołnierskie 16kg-10x/19kg-9x/20kg-9x/22kg-6x Biceps 6,5-12x 8,5-12x 9-12x + opuszczanie na drążku zrobione na początku treningu + zajęcia fitness 1godzina 16listopada [...]
zaległości %-) 2 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 4) Ramiona + brzuch 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie handelek siedząc 5kg-15x/6,5kg-15x/9kg-9x 2)unoszenie rąk przodem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg) -15/15/10x* 3)unoszenie rąk bokiem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg)- 13/11/10 ciężko już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]
11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]
Dawkowanie DT Rano 5gram mono WPC Ostrowia 1 tabletka centrum Po dużych sytych posiłkach 5gram , aminokowsów 4 tabletki. Przed Treninigem Hot Iron BOdy Po treningu 5gram monoi Gainer Na noc Ostrowia Magnez DNT - Tak samo jak DT Gainery według braków. ============Fotka Suplementów============================= oraz [...]
12/50 Witam dziś Nietreningowy Ogólnie będę się streszczał , miałem dziś dużo nauki i ze szkoły przyszedłem padniety. Dżemka była obowiązkowa i nawet dobrze mi to zrobiło czuję się o niebo lepiej.Micha trzymana dziś nawet sumiennie , zaraz idę jeszcze coś zjeść bo się wyspałem i jestem cholernie głody . Nie lubię takiego trybu życia jaki ostatnio [...]
[...] Meeega pozytywny trening. Teraz tradycyjnie 100g ryżu, 40g WPC z Ostrovii + 100g banana Noo i szykują się pieczone ziemniaczki, kurka, brokuł + sos a'la bolognese. Jutro dnt i ciśniemy od wtorku znowu. Myślę, że na miesięcznice dziennika wrzuce zdjęcia + podsumowanie tego co się działo. No, ale to za prawie 2 tyg :v Piątka! Zmieniony przez - [...]
Ale tych sztuk wali bym nie liczył, bo to nie jest w żadnej sekcji tylko osoby które kiedyś trenowały trochę mnie szkolą i ćwiczą, żeby się rozruszać. Nieraz jest tak, że nie idę bo np. nie ma. Może podam moje podstawowe parametry Wzrost - 183cm Waga - około 93kg Wiek - za trzy tygodnie będzie 16 lat Zdjęcia są w tym temacie, który podam niżej [...]
Aero w 3boju wykluczone. Jedynie dobrze dobrana dieta (jak chcesz zejsc z fatu, to wegle w DT - rano, przed i po trenie, a w DNT - rano) i zobaczysz jak ladnie leci
Na chwile obecną jest tak:DT:3400,DNT: 2900, ale wymiary właściwie idą w górę, więc chyba nie jest tak źle. Chyba podbiję teraz do 3600 ;-) Zmieniony przez - mate45 w dniu 2012-12-01 15:22:13
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
