dnt

Mi smakuje bardzo, piję ją jak mam parcie na słodkie :-} Dzisiaj DNT, ale się trochę porozciągałem i zmęczyłem serducho 10min rowerek intensywnie 20 sek pompki na piłce 10 sek rest 20 sek przyciąganie piłki nogami do kolan 10 sek rest 20 sek przyciąganie do klatki na TRX 10 sek rest x2 potem 45 sek plank, stabilność, 10 minut rozciągania. [...]

Nie było mnie od piątku.... Czasu mało, energii też. W sobotę był dzień bez treningu, zalatany byłem, jadłem mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan). W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram. Zrobiłem też trening. Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4 [...]

Siema. @Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole %-) @Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było. Wczoraj też machałem metalem :-P Negative pull ups 5x5 Pendlay row 3x7 40 kg 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od [...]

Nie znam Twojej diety, wiec nie moge zbyt powiedziec. Ja sie trzymalem schematu: DT - Wegle rano, przed i po trenie DNT - Wegle rano Teraz na SD prawie w ogole nie ma wegli, jedynie na obiad. Radze Ci podwyzszyc bialko i obciac wegle (sam musisz zobaczyc, co na Ciebie dobrze dziala).

Nie chyba, tylko na pewno, skoro na tej misce doszło ledwo 0,4 kg, 1 cm w klatce i prawym bicu. W DNT też spokojnie można dorzucić kcal - tym bardziej, że obwód pasa grzecznie stoi sobie w miejscu. :)

Dzień treningowy Wypiska z wczorajszego treningu. Waga dzisiaj pokazała o 0,7 kg więcej, więc chyba coś ruszyło, dlatego na razie bilans będzie wyglądał następująco DT:3800kcal, DNT: 3200 kcal Trening 1.Przysiad tylny 42x10/52x10/62x10/72x10/82x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 28x12/38x12/40x12/46x12 3.Sissy squat ccx15/ccx15/ccx15 [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]

8! 7! (dzień3-dzień4) DNT miska nieliczona (ok 2000kcl), do syta (duzo węgli..na noc też 88-O;-) 6!!! dzisiaj- dzień 5 przygotowań: zamiast lekkiej obwodówki przez 3 dni polecę dalej moim programem. dzis wieczorem: barki- brzuch-czworogłowe. aero 30 min. miska: ..ojjj czuję, że glikogen (planowo) wyczerpany :-O [...]

Zmiany które zaczne od pon: TRENING 4x week (z powodu pracy ciezko mi sie wyrabić zeby robić każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + [...]

ZALEGŁĄ WPISKA 22.09.2014 Trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos(+) 4s 2.Rozpiętki skos(+) 4s 3.Napietki Płaska 4s 4a.Rozciaganie hantlą 2s 4b Buterflay 2s Biceps 1.Modlitewnik sztanga łamaną 4s 2.Uginanie rąk ze supinacja 4s 3.Młotki 3s CZWÓRKI 1.Prostowanie nóg siedząć 6s 2.Wypychanie na suwnicy 4s Cardio : brak zajete maszyny Dieta: [...]

Zaległe wpiski 15.10.2014 TRENING Plecy 1.Podciąganie szeroko 5s 2.Wiosłowanie hantlem 5s 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s 4.Narciarz 4s DWUGŁOWE 1.MCNPN 2s 2.Uginanie nóg leżąc 6s Interwał 12min 16.10.2017 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s 2.Unoszenie hantli do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed siebie 4s 4.Unoszenie hantli na [...]

31.10.2014 DNT Miska: 1posiłek 350g udek z kurczaka bez skóry + 1 jajko + warzywa 2posiłek 350g polędwicy wieprzowej + warzywa 3posiłek 300g wątróbki + 2 jajka + warzywa

22.11.2014/23.11.2014 DNT LOW CARB Oby dwa dni wyglądały tak samo jeśli chodzi o miske i aktywność %-) Czyli 12h w pracy i 1.Posiłek 300g mielonego indyka + warzywa + 10g keczupu 2.300g łopatki wieprzowej + warzywa + 10g keczupu 3.120g łososia + 250 twarogu Dziś będzie dzien treningowy jesli waga pokaże 82kg lub mniej pójdzie czit meel po [...]

No więc na DNT idealnie. Takie porcje jak podałem to: BTW: 51,50/33,34/88,10 823kcal

No więc na DNT idealnie. BTW: 51,50/33,34/88,10 823kcal Cos chyba nie tak? skad 88wegli? przepis: 4 jaja, 10g maki kokos, 8 oleju i białko? ja tu widze śladowe ilości węgli raczej. ps Chociaż może jestem już zmęczony po robocie :-D

wygląda to mniej więcej tak DT 4x week B-210(zwierzece)280łącznie WW-400 T-40/50 2x week kompleksy sztangowe sobie robie szybki krótki trening B-210(zwierzęce)250łącznie WW-200 T40/50 DNT 1xweekczasem2 B-240 WW-z warzyw i owoców T-80

...sie zobaczy jak bedzie .......... Wtorek (5 z 31) dzisiaj wolne - miałem iść na siłke - ale wczoraj 12h w pracy - wy***any na amxa - wiec odpoczywam dzisiaj. Sniadanie zgdodnie z planem. Do sniadania w DNt jeszcze 4t.BCAAEX Wczorajszy obiadek: ...a przed praca 2x REDLINE ... i musze powiedziec ze dziła to cudo - pobudzenie niesamowite - wzrost [...]

Krótkie pytanko odnośnie odżywki białkowej: Czy w DT odżywkę białkową wypić samą od razu po treningu a orzechy i rodzynki po ok. 30 min? Czy mogę od razu zblendować to wszystko i wypić po treningu? I jak to się ma w DNT? Czy mogę taką odżywkę z bakaliami wypić jako 4 posiłek przedtreningowy czy zrobić to dopiero po piłce? Pewnie dla Was to banalne [...]

carb cycling wlasnie po to sie robi, aby miec kontrole na węglami i nabieraniem masy. W DT najwiecej ww lub srednie ilosci, w DNT mozesz maxymalnie przyciąć. to jest dluzszy wywod- poczytaj sobie o CC, bo generalnie mozna roznie rozkladac. high carb, mid carb, low carb. mozna modyfikowac i np. 1-2 dni na HC, 2 na MID i reszta LC. To juz zalezy od [...]

z tym to juz bym sobie poradzil tylko nurtuje mnie wlasnie kwestia czy lepiej dla takiego poczatkujacego jak ja jest trzymac sie sztywno zasady mniejszej ilosci kcal w DNT