DT Kiwaz.

kiwaz

Gdybym umiał się ogarnąć na więcej niż 2 tygodnie, to już bym pewnie budował mięso, a tak cały czas punkt wyjścia :P

Może potrzebujesz jakiejś większej zachęty/ motywacji?;)
Dwa tygodnie to faktycznie nie za długo

Dla jednych trudna redukcja a dla innych masa
Musisz się zmobilizować i odrzucić lenistwo na bok

może chrom ? by Cie do słodyczy nie ciągneło ? a moze lody z bialka ?

Nie było mnie od piątku.... Czasu mało, energii też.
W sobotę był dzień bez treningu, zalatany byłem, jadłem mało węgli ( 2 kromki żytniego chleba, 3 ziemniaki, banan).
W niedzielę zjadłem więcej węgli- 3 kromki chleba, 60 g makaronu, banan, 100 gram płatków. Białko cały czas 150-160 gram.
Zrobiłem też trening.
Bench press 50x12 60x8 70x6 70x4
Military press 25x16 30x10 30x10
45* bench dumbell press 3x10x15kg
one side arm laterals 12/10/10
face pulls 3s
trap 3 raise
plank 3x30s 15 kg
harmstring stretch
adductor stretch
Planuję obniżyc węglowodany do 150g w DT i 70 w DNT, bo wtedy najlepiej mi smalec schodził.

ja bym chyba padł na tak niskich węglach. A tłuszcze jak ?

4 jaja, 200 g świni 3 lychy oleju 30 g orzechow- tluszcze mi służą.
Dzisiaj od 8 do 14 zjadłem 5 jaj + 20 orzechów. Żadnych zawrotów, sennosci. Moje cialo widocznie za najlepszy stan do funkcjonowania wybiera wlasnie tluszcze.Welcome, bacon

Ile ogólnie kcal wychodzi Ci z miski możesz przypomnieć?

troszke mało 5jaj na tyle godzin :)

Siema.
@Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole
@Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było.

Wczoraj też machałem metalem

Negative pull ups 5x5
Pendlay row 3x7 40 kg 2011
One arm db row 2x12 17kg 2011
Goodmorning 3x15 20kg
Face pulls+db curl
Lower body stretch 30 min.

Od niedzieli tydzień off od pakerni, na narty jadę. Potem zmieniam plan na FBW.
a.
Squat
Bulgarian split squat
Negative pull ups
DB bench press
+dodatki
b.
Pendlay row
Bench press
Military press
+dodatki

-Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać.
-Dodatki typu triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi.


W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, 150g białka
W DNT 150g tłuszczu, 70g węgli, 150g białka.
Tak na oko

Gdzie na narty lecisz?:)
Off tylko od siłowni czy od trzymania michy również?