Siema.
@Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole
@Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było.
Wczoraj też machałem metalem
Negative pull ups 5x5
Pendlay row 3x7 40 kg 2011
One arm db row 2x12 17kg 2011
Goodmorning 3x15 20kg
Face pulls+db curl
Lower body stretch 30 min.
Od niedzieli tydzień off od pakerni, na narty jadę. Potem zmieniam plan na FBW.
a.
Squat
Bulgarian split squat
Negative pull ups
DB bench press
+dodatki
b.
Pendlay row
Bench press
Military press
+dodatki
-Powtórzenia, serie, ciężary jeszcze nie mam planu jak rozpisać.
-Dodatki typu
triceps, biceps, boki, core, łydki, stretching, boki barków itd. Oprócz stretchingu i core, do nich nie przykuwam narazie większej uwagi.
W DT jem 150 g węgli okołotreningowo, 100g tłuszczu, 150g białka
W DNT 150g tłuszczu, 70g węgli, 150g białka.
Tak na oko