sztanga

[...] 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne odpowiedzi gdyz jestem nowicjusz... plan A Nogi - Przysiady z sztanga za glowa 4 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 4 serie Barki - Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie [...]

Siema pany Chcialem prosic o ocene splitu 3-dniowego. Miche trzymam ostro, wiec chcialbym zeby trening tez byl wlasciwy. Suple: monohydrat, bcaa, carbonox, wpc, beta alanina (czy inne przedtreningowki), zma 33 l, staz na silowni 3 lata, 189cm, 98kg oprocz silowni 2 x w tyg bjj Wszystko- ilosc powtorzen: 4 serie, 14-12-10-8 PONIEDZIALEK KLATKA [...]

[...] na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 TRENING B Martwy 5x5 WL [...]

[...] Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. Rozpietki 3x12 2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8 3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8 4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8 5. Przenosy 2x10 Wtorek: NOGI + M CIĄG 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady na suwnicy 4x8 3. Prostowanie na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10/11 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciagi sa , lawka jest , brak drazka i poreczy Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] górny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam. Jestem zielony jeśli chodzi o sprawy siłowni ale czy mój plan jest dobry? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jeśli coś by w nim było nie to prosiłbym o poprawki ,). Niedziela: 1.klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x8-10) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (3x8-10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] do czasu robie pompki i ćwiczę na drążku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, a szczególnie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu: Ławka, hantle, sztanga, wyciągu jeszcze nie mam ale będę robił, drążek mam ale w pokoju bo na siłowni nie mam gdzie zamontować (jest [...]

Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

[...] - 10 8  - Podciąganie hantli w podporze tułowia 2s -10-8  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10  - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8  Brzuch:  - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 15 15  Łydki:  - wspięcia na palce 3s - 10 10 10  B  Klatka piersiowa:  - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 10 10 [...]

Witam wszystkich :] Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów. Plan: Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 *wyciskanie sztangielek [...]

[...] - pon, sr, pt. dwa zestawy - A i B, system treningowy ABABAB. 5 serii - 15x/10x/8x/6x/4x. ostatnia seria z lekkim zapasem na 1-2 powtorzenia. zestaw A - przysiad, wioslo sztanga, wyciskanie plasko, military press, uginanie ramion ze sztanga stojac. zestaw B - martwy, teoretycznie mialo byc podciaganie nachwytem ale narazie wykonuje sciaganie [...]

Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

Witam,przez najbliższe 6 tygodni będę się z Wami dzielił swoimi postępami podczas I etapu redukcji. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed [...]

[...] sztangielek bokiem 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 Plecy + przedramiona 1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 4. Martwy ciag 12/10/8 5. Sztruksy 4x max 1. Uginanie przedramion podchwytem 3x max 2. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10,8,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 3x 12,10,10 - rozpiętki w bramie 3x 12,12,12 2.Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego [...]

[...] 65/66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: jem dużo, dobrze i o określonych godzinach 5-6 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

OCEŃCIE PROSZE MÓJ PROGRAM NA MASĘ.ĆWICZE 2,5 ROKU, MAM 195CM I 102 KG P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki (co trening inna ławka) 10,8,6,6* 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6* BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie ramion z [...]

[...] cwiczenia) 1dzien(klata) -wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 -wyciskanie sztangi dol 3s 10-8-6 -rozpietki plasko 3s 8p 2dzien(1.biceps + 2. triceps) 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p 2. prostwanie ramion na [...]