Trening poczatkujacego<??>

Mam pytanie ktory z tych dwoch treningow bedzie dobry dla mnie???Mam 15 lat waze 67kg wzrost 177cm cwiczylem juz z pol roku temu ale "rekreacyjnie" czyli bez zadnej diety i rozkldu treningu tylko jak mi sie chcialo to cwiczylem i to co chcialem chce teraz sie powrznie za to wziasc i wybieram wlasnie trening i nie wiem jakiwiec prosze o pomoc spejaistow z gory thx za pomoc

1 plan (co drugi dzien cwiczenia)

1dzien(klata)
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6
-wyciskanie sztangi dol 3s 10-8-6
-rozpietki plasko 3s 8p

2dzien(1.biceps + 2. triceps)
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p
2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p
2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p

3dzien(barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p
-unoszenie ramion na boki 3s 10p
-unoszenie ramion w przod 3s 10p
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p
-szrugsy (kaptur) 3s 10p

4dzien(plecy)
-sciaganie drazka na kark 3s 10p
-wiosloanie sztanga w opadzie 3s 10p
-przyciaganie drazka siedzac 3s10p
-sklony ze sztanga na karku 3s 10p

Wydaje mi się że żaden z nich .

Masz 15lat więc na trening siłowy przyjdzie jeszcze czas .

Dałbym trening domatora maksymalnie ACT i powinno być spoko

pozdro

up

Jezeli jestes poczatkujacy, to polecam Ci FBW.




Ile razy ja juz to pisalem? :p

gryf92
Liczba wysłanych artykułów - 42, wiec max 42 razy... ;]

co do autora... za młody jestes... poczytaj o treningu domatora, albo ACT... nic wiecej !:]

up.

Zapoznałeś się z ACT?

pozdro

zapoznalem sie juz wczesniej z ACT juz przed zalozeniem tego tematu i mysle ze moge miec jakis bardziej intensywny trening ale jeszzcze pomysle pozdro thz za pomoc