sztanga

Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami rekreacyjnie piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia. Dieta: Będzie od marca.Do tej pory jadłem dużo produktów zawierających węgle i białko,ale bez ścisłej diety. Przeciwskaznania [...]

[...] 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie [...]

[...] sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 [...]

[...] :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano (wyleczone) Zażywane [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12 powtórzeń Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Plecy ( Piątek ) [...]

[...] mi się myla. Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: siata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: carbo, kreta

[...] tak i źle Sie ma, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: ------ Zażywane suplementy: do uzupełnienia diety

[...] z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s Wioslawanie hantla 4s wioslowanie sztanga podchwytem 4s Sciaganie linek do brzucha na maszynie siedziac 4s Zginanie ramion chwytem mlotkowym 4s Zginanie ramion sztanga 4s zginanie ramion hantelkami badz [...]

[...] 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia("do brody")12/10/6 Kaptury: Sztrugsy sztangą przodem (ruch okrężny)12/10/8 Sztrugsy sztanga tylem (ruch prosty)12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej12/10/8 [...]

[...] 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] Biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy: 4 serie od 8 do 3/4 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem w gore: 3 serie od 8 do 3/4 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3 serie od 12 do 8 powtorzen (wiecej nie chce probowac bo naprawde mi ciezko i czuje jakby mis ie barki mialy zlamac xD a gdy opuszczam to nie umiem kontrolowac [...]

[...] sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie francuskie leżąc 3x12 3.Wyciskanie do góry hantla 3x12 4.Ręce na ławce 3x12 CZWARTEK Plecy 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 2. Wiosłowanie hantelką 4x12 3. Podciąganie na drążku 4xmax Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 4x12 2. Uginanie hantli stojąc 4x10 3. Naprzemianstronne [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Witam jestem nowy nowy na forum ale juz troche cwicze:) Prosze o ocene i ewentualna poprawe mojego planu DZIEŃ I 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztango leżąc na ławce skośnej 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5.Pompki w podporze tyłem 6.Francuskie wyciskanie [...]

Ten A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Witam, mam na imię Łukasz. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z [...]

[...] x 12,10,8 Przenosy (na mięsnie zębate) 2 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8 Chwyt młotkowy 2 x 10 Tak jak triceps po 3 tygodniach zmiana zestawu: Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 8x3 wyciskanie hantli gora 3x3 wyciskanie jm press 3x6 unoszenie hantli bokiem 3x8 Dzień 3 Piątek plecy ME martwy ciagz skrzyni 2x2 martwy ciag 3x3 sciaganie gora 3x8 biceps sztanga 3x8 biceps hantle mlotki 2x8 Dzień 4 Poniedziałek przysiad DE przysiad do skrzyni 6x3 sumo 5x3 uginanie w lezeniu3xmax(6-9) Dzień 5 Środa klata/barki ME wyciskanie [...]

[...] :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam [...]