tutifruti124
NICK: tutifruti124
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: prawie 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70kg (skonczylem redukcje teras reverse)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ni wiem
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 78
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 160kg
MARTWY CIĄG: 175kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************
interesuje mnie poprawa wynikow siłowych w tych 3 bojach
MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : maks 12tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : teraz siłowo pod wycisaknie tylko a wczesniej hypertrofia
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: na pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wyleczona kontuzja prawego wiazadła
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop/meta/winko przewidziane na cykl
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teeraz kreatyjna, w ciągłej suplementacji witaminki treca, cynk, wapien, magnez, glukozamina i omegqa 3/6/9
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem jakas przedtreningowka napalm/shock terapy
Prosze o korekte planu wsp pod trojboj ;)
Dzień 1
Poniedziałek przysiad ME
przysiad na stoliku 1x3
przysaid na skrzyni 2x8
sumo 3x3
dwugłowe w lezeniu 3x8
Dzień 2
Środa klata/barki DE 45sec
wyciskanie 8x3
wyciskanie hantli gora 3x3
wyciskanie jm press 3x6
unoszenie hantli bokiem 3x8
Dzień 3
Piątek plecy ME
martwy ciagz skrzyni 2x2
martwy ciag 3x3
sciaganie gora 3x8
biceps sztanga 3x8
biceps hantle mlotki 2x8
Dzień 4
Poniedziałek przysiad DE
przysiad do skrzyni 6x3
sumo 5x3
uginanie w lezeniu3xmax(6-9)
Dzień 5
Środa klata/barki ME
wyciskanie 6x6-1(piramida)
skos hantle 3x8
pompki na porzeczach 6x6-1
wyciskanie wasko 8x3
wyciskanie hantlami 3x6
Dzień 6
Piątek plecy DE
martwy ciag z skrzyni 8x3
wiosło sztanga 6x3
biceps hantle 4x8
Brzuch i skosne bede dodawał do dni DE
Z gory dzięki
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: prawie 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 70kg (skonczylem redukcje teras reverse)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ni wiem
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 78
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 160kg
MARTWY CIĄG: 175kg
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 150kg
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************
interesuje mnie poprawa wynikow siłowych w tych 3 bojach
MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : maks 12tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : teraz siłowo pod wycisaknie tylko a wczesniej hypertrofia
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: na pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wyleczona kontuzja prawego wiazadła
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: prop/meta/winko przewidziane na cykl
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teeraz kreatyjna, w ciągłej suplementacji witaminki treca, cynk, wapien, magnez, glukozamina i omegqa 3/6/9
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasem jakas przedtreningowka napalm/shock terapy
Prosze o korekte planu wsp pod trojboj ;)
Dzień 1
Poniedziałek przysiad ME
przysiad na stoliku 1x3
przysaid na skrzyni 2x8
sumo 3x3
dwugłowe w lezeniu 3x8
Dzień 2
Środa klata/barki DE 45sec
wyciskanie 8x3
wyciskanie hantli gora 3x3
wyciskanie jm press 3x6
unoszenie hantli bokiem 3x8
Dzień 3
Piątek plecy ME
martwy ciagz skrzyni 2x2
martwy ciag 3x3
sciaganie gora 3x8
biceps sztanga 3x8
biceps hantle mlotki 2x8
Dzień 4
Poniedziałek przysiad DE
przysiad do skrzyni 6x3
sumo 5x3
uginanie w lezeniu3xmax(6-9)
Dzień 5
Środa klata/barki ME
wyciskanie 6x6-1(piramida)
skos hantle 3x8
pompki na porzeczach 6x6-1
wyciskanie wasko 8x3
wyciskanie hantlami 3x6
Dzień 6
Piątek plecy DE
martwy ciag z skrzyni 8x3
wiosło sztanga 6x3
biceps hantle 4x8
Brzuch i skosne bede dodawał do dni DE
Z gory dzięki
Krzysztof Piekarz
