nie wiem czy to dobry dzial ale zobaczymy:o) ja po treningu - jakies 15 min od razu siadam i wcinam kuraka+kasza+warzywa ale z tego co wiem po treningu powinny byc ww proste tak? wiec co najlepiej zarzucic bezposrednio po treningu, miód-jezeli tak to ile?a moze jakas odzywke, carbo wiem,ze nie bo ja szybko fatu łapie.... prosze o jakies wskazówki
ile kcal,co, kiedy,itpp? obecnie jem tylko 2 tys kcal, mam 182 cm i waze 80 kg, chce zejsc do ok 70 przy uper ostrej definicji i tak miec caly czas, w lapie mam 40cm i chce stracic tylko 10 kilo tluszczu, cwicze 2 razy w tygodniu po 4 godziny wszystkie grupy miesni po ok 40 seri na kazda,plus codziennie po 2 godziny aerobiku, plus 3 posilki [...]
jak w temacie jak trenować ? - na podstwaie tego arta bym ułożył ale tam jest wg. mnie za dużo powtórzeń dla ektomorfika. Więc pytanie : ile razy w tygodniu ćiczyć / w dni nietrenigowe czy po treningu siłowym ? Może to być w seri łączonej 3 ćwiczenia - Unoszenie nóg w zwisie 15 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 - Skręty z gryfem 20 [...]
[...] na mono (pierwszym). Tak się zastanawiam, bo robię teraz po 12 powtórzeń w serii- czasem 10 jak nie dam rady i czy by nie zejść teraz na 10 powtórzeń, lub nawet 8 a mniejszym ciężarem? Jako jakiś nowy bodziec. Czy to zbędne? Ćwiczę spiltem przód&tył 3 x tygodniowo. I druga sprawa to ile jeszcze pociągnąć ten cykl? Może do 7 tygodnia włącznie?
[...] schudla chcialabym zeby przybywala mi sama masa miesniowa ale przy tym chyba trzeba cwiczyc wszystie partie cialo co?? nie wiem co zrobic kompletnie dopiero zaczynam cwicze tylko posladki jak narazie a brzuch chce zeby spadl mi sam przez odpowiednia diete ale tez chce caly czas wazyc tyle ile waze nie mam pojecia jak to osiagnac ktos mi pomoze?
Witam. Jak w temacie potrzebuje pomocy przy doborze diety na rzezbe. Mam 26 lat, 90kg, 170cm. Chodze na silownie 3 razy w tyg, 1 dzien bieg, 1 dzien aeroby. Chcialbym przyspieszyc redukcje tkanki tluszczowej poprzez dobra diete. Moje pytanie brzmi ile powinienem zjadac kalorii dziennie i co powinienem jesc.
Cześć wszystkim Jestem świeżym 16 latkiem z lekką nadwagą. Waże około 95 kg na wzrost około ~190 i moje pytanie do was to jak: -jak zacząć ( to znaczy co robić, ile razy jak często) -czytałem że dieta jest potrzebna, jak najlepiej ją dostosować -widziałem jakieś spalacze (fatburner?) Byłoby super jeżeli otrzymałbym odpowiednią pomoc Nie chcialbym [...]
ankieta 32 lata 70kg 169cm 35cm biceps 95cm klata mam 20ml(2x10) decanoxin 250mg(pmp) i 20ml(2x10) testostrone cypionamed 250mg(genamed pharma),to moj drugi cykl(pierwszy dawno temu deca+tesciu+meta)...mam pytanie co ile co brac bo nie mam pewnosci ,a ktos mi powiedzial ze deke co 3 dni a tescia co5-6dni.
Witam panowie potrzebuje porady jestem na 250mg cypio e3d i meta na kika szła 30 mg ed i za tydzien dokładam jeszcze metke 40mg ed. Łącznie będzie 17 tyg. Ale do rzeczy wczoraj po powrocie z siłki zacząłem kichac i dzisiaj rano tez leje sie z nosa pieką oczy, temp 37,1. Co roadzicie odpuścić narazie siłke, bo już miałem dzisiaj iść ale tak sobie [...]
[...] przedramion ze sztaną prostą ale stosował w tym ćwiczeniu różną szerokość chwytu, np. 1 seria chwyt szerszy od szerokości barków, 2 seria o pare cm. węższy niż w seri poprzedniej, itd.o ile cm. ma się zmniejszać i czy stosować progresje. Za 3 tyg. kończy mi się cykl masowy i chciałem przez te 3 tyg. na łape stosować to ćw. jako podstawowe.
[...] 5 g i 50g carbo 1. kiedy mam jeść posiłek potreningowy, jaki powinien mieć stosunek białka/tłuszcze/węglowodany, co polecacie konkretnie (nie uwzględniając odżywek)? 2. co, ile i kiedy jeść gdy po 30 minutach piję 30g SP80 na wodę? 3. jak wykorzystać Gainer MCT w posiłku potreningowym? czy posiłek potreningowy może się opierać wyłącznie na [...]
[...] tłoka (aspiracji) wciąga wam się pecherzyk powietrza - bo mi tak sie zawsze robi i potem wtłaczam sok w miesień. wbiłem juz wiele strzalów kolesiom (dupa, barki) i zawsze tak sie robilo, w sumie nic nikomu się nie stało , ale meczy mnie czy jest to prawidłowa forma. ile mniej więcej mm odciagacie tłok żeby sprawdzić czy nie jesteście w zyle??
Witam Zastanawiam się nad kupnem Thermo Fat Burner. Ważę 73kg przy wzroście 166cm mam 17 lat. Wcześniej nie brałem żadnych odżywek. Najpierw mam kilka pytań. 1. Jaka dzienna dawka tego spalacza? 2. Przez jaki okres trzeba go zażywać i czy trzeba robić jakieś przerwy? 3. Dużo jeżdżę na rowerze więc spalałbym tłuszcz poprzez rower i Burnera. Ile [...]
hej umiem: fiflak w tył i przód, salto w przód a na rękach to mogę stać ile chcę. mam jednak wielki problem! nie dam rady zrobić salta w tył. za nic nie mogę się wybić! pomocy! z gory dzięki;)
Witam. Mam pytanie w związku z tzw. kaszką pod oczami mianowicie słyszałem że może byś to przejaw złego funkcjonowania wątroby. Ile w tym prawdy, jestem ciekaw bo mam dosyć pokaźną pod oczami
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować trening 300 spartan, myślę, że to dobry trening na rzeźbę a to właśnie mój cel(mam co rzeźbić, więc nie piszcie, że najpierw trzeba mieć co) i mam pytanie, ile razy w ciągu tygodnia mam to ćwiczyć bo chodzę na Muay Thai i chciałem to jakoś rozdzielić????
[...] i tu problem. nie wiem czy mam wrocic na silownie jak nigdy nic( trening jak zawsze tylko wiadomo ze na lzejszych ciezarach) czy moze na poczatku spokojnie i z dystansem ,i ile dac sobie czasu aby powrocic znowu do ciezkich treningow. i czy zaczac odrazu z ssa czy na poczatku bedzie strata towaru?? mile widziane wypowiedzi z wlasnego [...]
Witam. Moj ostatni posilek w diecie na wieczor to 100g kurczaka i 20g orzechow. Chcialbym zamiast tego zrobic omleta. W jakis sposob mozna go zrobic patrzac na wartosci odzywcze tego posilku? np 2 jajka , 10g orzechow zamiast 20 , troche kakao , łyżka platkow owsianych. Co dac zeby białka bylo tyle ile byc powinno? Pozdrawiam
witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie... nie lubię ryżu z sosem czosnkowym... macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ... do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego
siema mam pytanko: Jaki brać winstrol w tabsach czy w strzałach?? Ile tego brać ?? Jak możecie to napiszcie jakiś dobry cykl. Nie chce aby mnie za***iścei wy***ało tylko tak trochę. ahaaaaa no i jakie są ceny tego wspaniałego preparatu??
