Witam, Zwracam się do was o pomoc bo coś mi się nagle w głowie przekręciło. Otóż od kilku dni mam problem ze snem. Zaczął się on w poniedziałek. Wróciłem z siłowni,uczyłem się i poszedłem spać o 12. Jednak sen się nie udał kręcili się w łóżku całą noc i przestałem łącznie jakieś drzemki może kilkunastominutowe... Myślałem że we wtorek wszystko [...]
[...] 3-4 lata Waga : 95,9kg Tłuszcz : 11,9 % Woda 63,8% Masa mięśniowa : 80,1kg I chciałbym powoli wspomóc się jakimś produktem który mi pomoże zrzucić zbędną zawartość tłuszczyku żeby całkowicie odsłonić mięśnie brzucha. Dodam że aktualnie trening siłowy robię 4x w tyg, oraz po każdym treningu obowiązkowo cardio 40-50min + piąte w sobotę ( [...]
Witam, Nie posiadam ławeczki, a że nie chciałbym zaniedbać klatki piersiowej wpadłem na taki improwizowany sposób. Minusem tego sposobu jest to, że mogę ćwiczyć tylko jedną ręką na raz. Chcąc ćwiczyć lewą ręką kładę się na krawędzi łóżka tak, że prawa noga leży prosto na łóżku, lewa zwisa z łóżka i dotykam stopą podłogi. Tułów równolegle do [...]
Cześć mam 16 lat na silke chodze gdzies od roku ale bez dobrego treningu ani diety. Czytałem duzo o diecie i spróbowałem utworzyć diete. Cel oczywiście masa. 182cm wzrostu 70kg . Zapotrzebowanie wyszło mi niem więcej 3000kcal. Mam szybką przemiane materii. Posiłek 1: 7.00 owsianka lub płatki kukurydziane(które lepsze?) 100g, mleko (ile powinno [...]
[...] się diety low carb z deficytem kalorycznym. Cykl chciałbym zrobić jak najniższym kosztem, więc nieco chcę pokombinować z dawkowaniem. Proszę o ifo kogoś zorientowanego, czy takie delikatne zmniejszenie ilości supli nie zaprzepaści ich właściwości (cykl chcę zrobić 6 tygodniowy na suplach, które mają kapsów na 30 dni :) ). Co planuję wrzucać [...]
[...] że nie chcę jak na razie iniekcji myślę zarzucić mete. Cykl chciał bym pociągnąć jak najkrócej ale tak żeby coś na nim zbudować więc myślę o 1-6 30mg ed. Pytania do was ,czy taki cykl ma sens ? Jakie badania zarzucić przed cyklem ? Jak osłaniać wątrobę na cyklu ? Jak przeprowadzić odblok i co mieć pod ręką w trakcie cyklu ? Po cyklu myślę [...]
Siema, 182cm 84,5 kg. Jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Mam pytanie odnosnie odzywiania a dokladniej chodzi mi o gotowanie. Ile nalezy gotowac ryz/kasze/ziemniaki aby nie stracily swoich wartosci? Czy moze gotujac kasze/ryz na papke(jestem zapominalski i czesto zostawiam garnek na gazie nawet na 30/35 minut i stad ta zmiana stanu produktu ;p) badz do momntu gdy mocno [...]
[...] 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: mała niewiele ponad 100 -udo: ok 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok roku a wczesniej amatorsko w domu hantelki czy pompki itd. 6. DIETA: staram sie jak najlepiej jesc :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po dwie partie 9. CEL CYKLU: Sila a [...]
[...] w rozwiklaniu tej smutnej zagadki ktora zaraz wam wyjawie. Otoz cwicze od 3 lat okolo gowianio i zprzerwami mniejsztmi badz wiekszymi ale cwicze mozna by rzec ze przecwiczylem z tego okresu czasu 2 lata spokojnie. W bicepsie mam 41 cm okolo i silowalem sie na reke z kolega ktory ma ja znacznie mniejsza i nie cwiczy tzn mowil ze cwiczy ale [...]
Dość długo ćwiczyłem w domu z małą ilością sprzętu (pompki, przysiady itp.) Dysponowałem jedynie sztangami ze stałą wagą - nadawały się tylko do wyciskania. Zrobiłem widoczne postępy. Jednak ile można było ćwiczyć bez użycia innych wolnych ciężarów (Mniejsze partie mięśni praktycznie odpadały, a i na klatę nie mogłem już wycisnąć więcej niż 75 [...]
[...] / 153 - chleb ciemny 100 / 6 / 2 / 48 / 223 - śledź w śmietanie 50 / 3 / 3 / 2 / 48 5. - twaróg 100 / 19 / 5 / 4 / 133 - odrobina miodu Łączna ilość: 140 białka / 110 tłuszczy / 452 ww Mam jeszcze gainera - gain bolic 6000, zastanawiam się czy nie wziąć go na do szkoły. Zdaje mi się, że przydałby się jeszcze jeden posiłek, tylko poza domem [...]
[...] osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to zrobiłem 18 brzuszków, az sam sie zdziwilem, a gdy potem chcialem spróbować [...]
[...] 5K I.U hcg ovidac. Generalnie widziałem mnóstwo tematów ale chce sprecyzować swoje pytania, by uzyskać konkretne odpowiedzi , a wiec: 1 Mając tylko taka fiolkę 2ml, czy rozprowadzenie hcg będzie możliwe? Pytam bo większość osób zaleca rozrabiać to z solą fizjologiczna, w tym przypadku 5 ml? Nie mam tak dużej ampułki, wiec czy ta 2ml nada [...]
[...] g za ok. 90 zł. Ta odżywka ma 7 g. tłuszczu chyba i ponad 300 kalorii na porcję, podobno wzrosty masy mięśniowej po miesiącu średnio wynosiły 4,5 kg - 8,5 kg. Mam pytanko czy dobra odżywka ? Jedna dawka to 30 g !!! czyli 3000 kg to 100 dawek !!! Aha, jeszcze takie pytanko, może nie do tego tematu ale jestem początkującym ćwiczę 4 miechy, mam [...]
[...] tygodnia (ćwiczę 3 razy) średnio będzie 15 serii siadów i do tego 7,5 serii MC. Czyli łącznie 22,5 serii! Wiem, że to podstawowe ćwiczenia, hormony dostają kopa itp., ale czy prostowniki to wytrzymają? Poza tym w porównaniu z tym na klatę przypada tylko 7,5 serii tygodniowo. No klata nie jest najważniejsza, ale wiecie sami, też trzeba jej [...]
[...] pielegniarka "wykryla" u mnie boczne skrzywienie kregoslupa, nie znaczne ale zawsze. Zastanawialem sie nad zapisaniem sie na basen, i tak sie przymierzam od miesiaca... Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy i przez 2,5 miesiaca stosowalem pare cwiczen aby ta wade zniwelowac ze srednim rezultatem... przez ostatnie 2 miesiace staram sie prostowac i [...]
Witam, mam 16 lat gram w koszykowke od kilku lat. Niedawno skonczylem sezon. Niestety mialem srednie wyniki. Gram na pozycji Centra ale jestem niski więc ciezko mi jest pod koszem. Chcialbym zaczac jakies treningi, które by mi pomogly nie tylko pod koszem ale i w ogolnym rozwoju. Jakie treningi mozecie polecic, głownie do robienia w domu gdyz nie [...]
[...] ale on nie ma o koksach zielonego pojęcia. Poprosiłem o receptę na Bromergon i biorę od 5 dni 1 tabletkę na noc. Chciałbym abyś wypowiedział się na temat moich wyników czy estradiol też zacząć obniżać? Czy ta podwyższona prolaktyna to normalne na zastrzykach z samego testosteronu? Badania w załączniku proszę o opinie. Z góry dziękuję za [...]
