Na brzuch ziom wystarcza Ci z 2,3 cwiczenia. Tak wogole, to teraz jeszcze masz z gorki, ale tak po miesiacu, czy tam 2 miesiacach zobaczysz, jak bedziesz musial stoczyc prawdziwa wojne z samym sobą, bo odechce Ci sie wszystkiego. W zyciu sportowca jest tak, ze sobie stawia jakies cele, ale po czasie widzi, ze jak by wszystko idzie bardzo powoli, [...]
[...] ani szczególnych ograniczeń, typu "wywalam chleb" bo to tez nie on jest glownym winowajcom, ale bardziej zwrocenie uwagi na 10 wskazowek zywnieniowych, czy ogólnego spojrzenia na zawartość talerza, gdzie po prostu zwiekszamy ilosc spozywanego pelnowatosciowego bialka, weglowodany tylko z pelnego przemialu straczkowe i [...]
hmm jestem chyba głupia bo dalej nie wiem czy WOGÓLE nie liczyć wtedy tych węgli czy odejmować tylko tą zawartość błonnika? Jeśli zaś chodzi o dietę to owszem wiem o tym by wyciskać ww z warzyw. A co do low-carb myślę nad SKD lub CKD, bardziej skłonna jestem na SKD z tego względu że po wypadku jaki miałam niedawno nadal niezbyt wskazany dla mnie [...]
Mam ta ksiazke mysle ze warto kupic fajne artykuły i rozpiski niektóre kosmiczne a na koncu ksiazki jest artykuł "doping a kobiety" czy jakos tak i jedna laska miała taka rozpiske ze nieuwierzyłem jak ja znajde to wam napisze a o ile pamietam to składała sie z anapolonu, boldenonu, winka i czegos tam jeszcze
[...] ciosów przez Jonesa,Sheik był przy jego lewych prostych bezradny,ale gość generalnie ma mocną szczękę,tylko niepotrzebnie nastawiał się na "mocne" akcje i liczył,że w końcu któryś cios dojdzie i zrobi wrażenie na Jonesie ,lub go położy na deski.Sędziemu nie wiem co odyeebało,że przerwał pojedynek.Fakt,że Palestyńczyk wyłapywał [...]
nie, nie chodzi o bezgraniczne zaufanie, tylko o wiarygodność. a ta została już nie raz potwierdzona. ale chyba nie musze się z tego tłumaczyć? towar jest dobry, a na sprawdzanie po prostu nie mam już czasu. zakładając że towar jest legit, ku jakiej dawce byś się skłaniał? 125mg e2d (średnio 437,5/tydzień) czy 150mg e2d (średnio 525/tydzień)? co [...]
[...] PO ZALICZENIU WSZYSTKICH DODAJESZ 1 POWT NA NAST TRENINGU -CIEZKIE WIOSLOWANIE JEDNORACZ PROGRESJA 5*5P PLUS 80% OST CIEZARU *10P PLUS 60%*15POWT. JAK NIE MAZ DOSC TO PRZEDRAMIONA OSTRZEJ POTRAKTUJ... zastanawia mnie tylko czy tego typu laczenie siłowo-masowe ma sens? MA DUZY SENS, ALE ZROB DOKLADNIE W TAKI SPOSOB JAK OPISALEM. POZDR.
czyli załozmy ze chce zrobić 5-6 posiłków dziennie i w kazdym muszą byc Białka wegle i tłuszcze ??:) i co myslisz o mięsie na diecie redukcyjnej ? czytałem wiele opini ze nie jest wcale takie zdrowe a smiało mogę zastąpic mięso rybami jajami czy nabiałem :) Ja lubię mięso ;-) ale to nieistotne. Można nie jeść mięsa z różnych przyczyn, ale wtedy [...]
No więc dobrze. 5 posiłków,mniej wiecej 200-400 kcal co 2,3 godziny 3,4 razy w tygodniu siłownia... moge zaczynać 20-30minut na biezni jak do tej pory,po czym wykonywać 4 serie ćwiczeń,po 30powtórzeń na 4 przyrządach(zalezy mi głównie na nogach)czy powinnam wykonywac ich więcej?(to zajmuje mi 35 minut z bieżnią)bo zgodnie z zaleceniami trenera na [...]
Puar ale jemu chodzi czy sonnen obali Jonesa,chyba ,że mówisz o tym ,że Sonnen może użyć łokci %-) A no tak. Bullet by chciał żeby Sonnen sponiewierał Jonesa bo wtedy by to oznaczało że Jones i Anderson są na podobnym poziomie Więc - też mam nadzieję że Sonnen obali ale nie postawiłbym na to kasy :P Ale coś Wam powiem. Nawet gdyby Jones walczył w [...]
[...] znokautować, ktoś z ogarniętym BJJ może poddać przykład ostatnio dużo gorszy Casey prawie Sammana poddał. Ja daje mimo wszystko Sonnenowi większe szanse niż Gustawowi, Hendo czy Gloverowi - bo patrze na to stylistycznie - nie sądzę żeby Hendo przynajmniej raz trafił - on by się nawet mógł nie zbliżyć - chociaż zawsze szansa istnieje - Glover i [...]
Puar nie p******, że u Cb jest ta walka na drugim miejscu :-D mnie cały MC bardziej interesuje i połowa prelimsów jak McMann, Khabilov czy nawet Bedford vs. Caraway. Rozpiska zaj**ista jak dla mnie w skali od 1 do 10 to mocne 7 albo nawet pod 8 idzie 10/10 to musiałby być jakiś superfight z mocną resztą karty. Garcia to cepiarz a McKenzie to [...]
Mirowski nie znasz mnie wiec nie pisz glupot.A po drugie to nie wiesz czy nie znam tej sprawy.Najlepiej to zamknac wszystkim ryje.A ja sie ciesze ze wychodza takie afery.Bo cwaniaki robia na nas kase a my sie trujemy gownem za nie male pieniadze.Chyba kazdy chce kupowac porzadny towar wiec nie wiem po co ta wrzawa ze pisze sie o takich sprawach. [...]
Mirowski nie znasz mnie wiec nie pisz glupot.A po drugie to nie wiesz czy nie znam tej sprawy.Najlepiej to zamknac wszystkim ryje.A ja sie ciesze ze wychodza takie afery.Bo cwaniaki robia na nas kase a my sie trujemy gownem za nie male pieniadze.Chyba kazdy chce kupowac porzadny towar wiec nie wiem po co ta wrzawa ze pisze sie o takich sprawach. [...]
Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]
a co Ty niby chcesz z ta pianka robic?? czy lepiej nie pytac?? NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
[...] ze maja mi anulowac kare bo to tylko drugi raz w ciagu 4 lat posiadania, to mi stwierdzila ze ona ma wglad tylko do 8 miesiecy wiec nawet nie widzi pierwszego ale... te rzeczy chyba znikaja jak je w koncu splacisz! Jak ich nie splacisz to siedza tam, szczegolnie te na wieksze kwoty. Ale nie jestem pewny do konca, mam tylko ogolne rozeznanie bo [...]
[...] councilowskie i nawet jak jest dzielnia councilowska to buduja obok prywatne nie wiem po co oni tak mieszaja plebs z normalnymi ale jest jak jest wiec nie robi mi roznicy czy normalna czy socjal, bo moja ulica jest normalna ale jak zejde 4 ulice w dol to juz jest 100% socjal. Wiec przywyklem. O ile to socjal pakistanski/zydowski/czarny to sie [...]
Pytanie : czy jeśli trenuje wtorek,środę i czwartek a w sobotę mecz to w dni treningowe mogę jeść normalnie (cały dzień) swoje zapotrzebowanie z nadwyżką (budowanie masy) a np w poniedziałek i piątek zrobić sobie częściowy post (np. 16-18h i potem zjeść 25% zapotrzebowania 600kcal) ? to czy to będzie ta korzysta wersja o której pisze faftaq ? [...]
W CF? W CF jest walka o czas i wydajność, na rozgrzewce czy części "nie na czas" pilnuje się techniki, omawia oddech z nadzieją, że to się przebieniesie na część wydolnościową. Niestety często przy pracy na takiej intensywności większość założeń ląduje gdzieś tam w kosmosie. Chociaż zwykle to ta najbardziej poprawna wersja jest także [...]
### FAQ: DRAZEK I WYCIAG GORNY ###
