Posiłki

Jak napisałem wiadomość, to zrozumiałem co miałeś na myśli Ogólnie stwierdzenie, że BCAA nie działa jest mocno nieprawidłowe. Nie wpływają one na hipertrofię mięśni. Trudno aby 3 aminokwasy budowały mięśnie. Jednak na ich regenerację mają wpływ.

czyli jak zrobię ten rowerek na czczo to muszę zjeść po nim pełnowartościowy posiłekk ??:)

czyli na radukcji kazdy posilek musi byc pełno wartościowy ?:)

Posiłek zawsze powinien być wartościowy. Co znaczy pełnowartosciowy? Nie da się w jednym posilku dostarczyc wszystkich nuwzbędnych skladnikow. Moga byc w diecie posilki bt czy b+ww, ale zasada jest, ze w posiłku powinno byc 20 g bialka.

czyli załozmy ze chce zrobić 5-6 posiłków dziennie i w kazdym muszą byc Białka wegle i tłuszcze ??:)
i co myslisz o mięsie na diecie redukcyjnej ? czytałem wiele opini ze nie jest wcale takie zdrowe a smiało mogę zastąpic mięso rybami jajami czy nabiałem :)

nie że wegetarianinem jestem ale ponoć jakieś złogi sie robią po mięsie itp gromadzi mięso wiele soli i wody w organizmie itp :)

nie prawda

leonik7

czyli załozmy ze chce zrobić 5-6 posiłków dziennie i w kazdym muszą byc Białka wegle i tłuszcze ??:)
i co myslisz o mięsie na diecie redukcyjnej ? czytałem wiele opini ze nie jest wcale takie zdrowe a smiało mogę zastąpic mięso rybami jajami czy nabiałem :)

Ja lubię mięso ale to nieistotne.

Można nie jeść mięsa z różnych przyczyn, ale wtedy trudniej zbilansować dietę.
Można je zastąpić rybami - aczkolwiek w naszych realiach geograficzno-logistyczno-finansowych to chyba trudne.

Natomiast nie ma co porównywać mięsa z nabiałem. To nie ta sama liga. Jak już ktoś ma wewnętrzną potrzebę eliminowania czegoś z diety (a coraz więcej ludzi ma, bo to takie fit), to już wywaliłabym nabiał a nie mięso.

Tylko nie utożsamiaj mięsa z wędlinami sklepowymi. Mają mało wspólnego z mięsem

ok ok dzieki rozumiem myslałem bardziej o miięśie typu indyk czy pierś z kurczzaka :) to dzieki wam wszystkim juz praawie ułożylem ddietę niebawem wstawię tu tylko dopnę szczegóły :)

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść...
A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc :

1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek
2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy nie mam jako tako ciężkiej wiec wiele kalorii w niej nie spalę choć no nie raz trzeba się ruszać więcej bo to nie jest praca siedząca
Po pracy wracam rowerkiem do domu ta sama trasa i jem posiłek nr 4.
Następnie idę na trening kończę trening i jem posiłek nr 5 czyli banan od razu po treningu by organizm wchłoną węgle po treningu
Następnie wracam do domu i robię posiłek nr 6 jem i trochę czasu wolnego i spanie ;)

Powiedzcie mi czy jeśli z wzoru wyszło mi 3000 kcal a w diecie mam ok 300 mniej ja będę zrzucał tłuszcz ? a co za tym idzie bo to redukcja to automatycznie moje mięśnie nie będą się rozrastać ?

Nigdy tyle na diecie nie jadłem i nie mam pojęcia czy w ogolę dam rady tyle zjeść ale sam gotuję wiec to taki plus dla mnie ze będę trzymał się diety czy wszystko w tej diecie jest ok ?? może coś zmienić odjąć coś dodać ?? Moje zdjęcia i ankieta znajduję się na str 1 i 2 ;) dzięki wszystkim za poświęcony czas ;)

Czy lepiej wyjdę na tym jeśli będę trenował codzień czy potrzebuję dzień czy dwa odpoczynku w tygodniu ? Chciałbym trenować 3-4x Boks w tyg a 3-4 razy trening siłowy ?:)

A jeśli potrzebuję przerwy odpoczynku w jakiś dzień to co w dni nie treningowe ?? też muszę tyle jeść ???







Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:08:40

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:12:06

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:13:09

Zmieniony przez - leonik7 w dniu 2018-01-07 00:16:54