[...] za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej robiłem splita, więc połowe zużyłem na tamten trening). Po treningach robię ABS, poziom 1. Moje pytanie jest następujące, co po FBW? Dalej jechać tym samym treningiem z innymi ćwiczeniami, czy zmienić na split? Efekty po pierwszych 2 tygodniach widać (w sile i w [...]
[...] prawie 10 lat temu, złamana noga jest całkowicie sprawna i poprawnie zrośnięta. Nie odczuwam żadnych bólów i dyskomfortu podczas treningu nóg i życia codziennego. Mam więc pytanie, jak stopniowo doprowadzić do wyrównania wielkości mięśni na obu udach. Tyczy sie to również łydki. Wcześniej dokładałem po jednej/dwie serie na słabszą nogę (np. [...]
Siema. Chcę trochę pokombinować z carb cyclingiem na redukcji i mam kilka pytań. Tak więc jest HC, MC, LC. Moje zapotrzebowanie kaloryczny (cięte stopniowo z 2900) to 2400. Tłuszcz i białko mam utrzymywać codziennie w takim samym stanie tj. 100g tłuszczu i 165g białka (1560kcal). Teraz manipulacja węgli. Jeśli dam: HC - 250g węgli MC - 200g [...]
[...] intensywne, łysienia brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: aktualnie nie robie Mam pytanie, co sądzicie o dodaniu Masteronu + w jakich ilościach do propa z alphy (jestem na 28 strzale)? Słyszałem że daje mistrzowski efekt na redukcji i chcę to sprawdzić [...]
[...] kanapki razowca + twaróg light + pomidor Treningi co 2 dzien siłowe (pon śr i tak dalej) aeroby co drógi dzien (wt cz sob) Zakupiłem do tego Bcaa Kreatyne i HMB I teraz moje pytanie czy mam juz włączac te suple do diety czy mam zmienic cos w diecie. Prosze nie pisac postów typu dieta do dupy (chociaż może tak być :D,), gdyz nie lubie jak ktos [...]
Cześć. chciałem się dowiedzieć które białko lepsze na noc :-) czy kazeina micelarna np z FA PLATINUM CASEIN Czy kazeinian wapnia np z TREC NIGHT PROTEIN. drugie pytanie jak dawkować do ostatniego posiłku np twarogu żeby przedłużyć uwalnianie amino. albo może lepiej zastąpić ostatni posiłek w całości . ?:->
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu + trening cardio i wszystko było by fajnie, jednakże kilka dni temu przeczytałem, że jeśli chodzi o schudnięcie bardziej efektywny jest trening HIIT. Teraz moje pytanie, czy zrezygnować całkowicie z Cardio? czy po ćwiczeniach siłowych mogę wykonywać HIIT ? w jak zacząć ten trening, myślałem nad takim rozłożeniem treningu 1 dzień: [...]
[...] z propa i wina zrobilem strzala dzisiaj ostatniego a jutro juz koncze wino. Mam clomid 30 tabsow i jak zrobilem dzisiaj strzala to wtedy clomid zaczynam od wtorku?? male pytanie czy sie myle ?? Chce wziasc pierwszy dzien 6 tabsow drugi 4 a pozniej do konca po 2, do tego mam clen i to dla mnie jest najwarzniejsze bo nigdy nie bralem clenu i [...]
[...] ze mi sie nie bedzie chcialo) Niedziela - Wolne I teraz tak WIEM, ze lepiej by bylo robic fbw ale nie czuje tego. Poprostu brakuje mi tego do***ania miesni. Wiec teraz moje pytanie brzmi: Robil ktos z was splita przy takiej ilosci treningow w sw? I czy dam rade cos podrosnac? Dodam ze przez ostatnie 6 miechow z powodu zapisania sie na mt [...]
[...] się jakze dobrym wynikiem 40 kg x 8 w WL), a dopiero od niedawna zaczalem cwiczyc MC i przysiad klasyczny (wcześniej glownie hack), cwicze aktualnie planem push pull i moje pytanie brzmi czy mam się cofnac do jakiegoś prostego fbw? To mój plan p/p Pon/Czw push Przysiad 5s Wykroki 2s WL 4s Sztangielki skos + 3s Military Press 4s Pompki wasko 4s [...]
[...] ;p ale akurat wyjechal na weekend i bylem zmuszony zrobic sam. Jak wrocil pokazalem mu miejsce w ktore wbilem i powiedzial ze zle zrobilem tzn wbilem obok miesnia nie trafilem w miesien... Kiedy zaciagnalem nie bylo krwi troche bolalo ale moje pytanie jest takie czy ten strzal mi sie rozejdzie czy powinnienem zrobic drugi strzal ale poprawny?
WItam, jestem po 12 tyg masy na 750 cyp,400dd, metka na koniec. Doszedlem do 111kg, od 3 tyg lekka redu. W ten czas zeszlo do 105.Zszedlem kcal z 5500/4500 na 4000/3000 DT/DNT . Te pierwsze 3 tyg szybka poprawa wrazliwosci i wegle max 150-200 g dziennie , teraz wchodze na CBL gdyz tluszcze sa nie dla mnie. Redukcje chce pociagnac jeszcze 4 tyg [...]
[...] na mase. Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć na potem bo ideą kreatyny jest siła. Na pytanie co chce osiągnąć ciężko mi odpowiedzieć bo najbardziej chciałbym poprawić jakośc umięśnienia.Odrazu mówie dokładniej o co mi chodzi, mój rpoblem jest taki że mase mam [...]
[...] wprowadzać, po prostu chcę mniej jeść. Żadnych supli używać nie chcę. Jeśli chodzi o moją masę - 188cm/95kg wagi chyba wystarcza. Chodzi tylko o rozbudowę mięśni. I teraz pytanie - czym wspomóc budowę mieśni? Mam na myśli aspekty żywieniowe - np ile jajek dziennie, w jakiej postaci itp. Domyślam się, że temat był często poruszany, ale to forum [...]
[...] życia nie pozwalał na nią). Zrobiłem w ten rok jakieś 6kg. Teraz wyjeżdżam na jakieś 3 tyg do Holandii, więc to będzie przerwa od siłki. Nigdy nie miałem regeneracji. Moje pytanie to jak zagospodarować ta przerwę, walić wszystko i jak wrócę brać się na nowo za trening czy coś tam ćwiczyć jakieś pompki, podciągania itp? I co robić jak wrócę, [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:~90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:ok43 -klatka:120+ -udo:64 -talia:90-91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:1.8g/kg -węglowodany:zalezy od 3 do 7g/kg -tłuszcz:zalezy od 0.5 do 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4prop CLEANING 1-6meta 40 30 30 30 20 cos takiego 1-7/8Cypio 200mg e5d 8. TRENING: 9. CEL [...]
[...] Ostatnio zrobiłem tydzień przerwy od wszelkiej aktywności fizycznej, i wczoraj nie czułem już żadnego bólu ale poszedłem na trening i znów obudziłem się z nim. I teraz moje pytanie czy ktoś też miał coś takiego? Czy to przechodzi po czasie? Zaznaczam że nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem, a sensei mówi że pady wykonuję raczej prawidłowo. [...]
Witajcie. Byłem na diecie, schudłem 12 kg, głodówka totalna, ale ściołem się z fatu. 3 miesiące temu jakies. Teraz z rana ważę 63kg, ale uwaga nie o to chodzi, chodzi o moje jedzenie... Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory Potem 45 [...]
Mam szybkie pytanie otóż wg. kalkulatora moje BMR jest to 1700 (waga-71, wiek-25, wzrost-168. jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia by utrzymać wagę? Chodzi mi o to że jeżeli ćwicze na crosstrainerze i spale na nim około 1000 kcal (wg. obliczeń komputera, tez podaje się wiek i inne dane) to czy dodaje te kalorie do mojego BMR? [...]
