[...] jestem piłkarzem,celem moich treningów na siłowni ma być głownie poprawa dynamiki,oraz rekrutacja włókien szybkokurczliwych ponieważ będę ćwiczył szybkość.I teraz nasuwa się pytanie jakie ćwiczenia polecacie mi wykonywać? Będę miał dostęp do full siłowni,razem z sauną.Trening ACT planuję robić przez 2 miesiące,co polecacie po nim ? Dodam jeszcze [...]
Witam! Prosze Was o “niezalezna” ocene mojej sylwetki. Ja jestem totalnym laikiem, więc zostawiam to wam ;) Krytyka mile widziana. Wiek 15 Wzrost 172cm Początkowa waga 63kg, obecnie 69kg Staż - 1,5 miesiąca, niestety nie mam zdjęcia jak wyglądałem wcześniej, ale było naprawdę słabo 28cm w łapie / 0 mieśni. Myślę ,że trudność ze zrobieniem 5 pompek [...]
witam,pytanie kieruje do tych ktorym nie musze przyblizac na czym polega ten plan a wiec do zaawansowanych wyznaczyłem RM w tamtym tygodniu i w tym zrobilem wyciskanie zolnierskie i przysiady wg tych obliczen procentowych.. mam tylko problem mały jak wyszlo mi z procentow ze mam wyciskac ciezar o wadze np: 32,7kg a nie mam tak malych ciezarkow [...]
Witam Wszystkich . Od jakiegoś czasu mam problemy z zdrowiem . Tzn czuje , że takie problemy mam . Libido spadło do zera praktycznie. Chodzę ospały i nawet jak miałem tydzień wolnego od siłowni i aktywności fizycznej i spałem po 10 godzin to wstawałem " nie wyspany " dodatkowo w ciągu dnia chodziłem senny . Na treningu szybko się męczę . Chciałbym [...]
[...] wyszło mi takie coś: Aby utrzymać wagę Kalorie 3984.2 Węglowodany 55% 2191.31kcal = 547.83gram Białko 15%% 597.63kcal = 149.41gram Tluszcz 30% 1195.26kcal = 132.81gram Moje pytanie brzmi: Czy jem za mało? Przez te ponad 5 tygodni schudłem 10 kg. Trenuje 5 razy w tygodniu. Trening siłowy mam godzinny, a aeroby 30 min po po treningu. Do tego 2-4 [...]
Witam Dodam iż na wstępie w czasie wakacji ważyłem 118kg przy wzroście 174 cm , wziąłem się za siebie ( trzymam dietę jednak nie taką profesjonalną jak większość tutaj jednak zdrowo się odżywiam "nie liczę dokładnie wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po [...]
Witam, chce zastosować propozycje planu z art adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Split 2xpartia tydz, lekko zmodyfikowanego po demie. Chcę zastosować stały ciężar z progresją co 2 tyg, problem tkwi w powtórzeniach, nie wiem czy dobrze. proszę o pomoc. Płeć :M [...]
[...] miedzy wierszami w roznych postach to serwatka jest lepsza ale mniej trwala - czy jest jeszcze cos) 2. Michail zaleca kupno bialka typu egg lub mieszanki i teraz pojawia sie pytanie - czy Olimp System Proteina jest mieszanka - czytam opis tego produktu ale chyba jeszcze za ciemny jestem aby to zrozumiec. 3. Ktore bialko lepiej wybrac Olimp System [...]
[...] 185cm ) planuję teraz cykl kreatynowy + białko.Ćwiczę od 6 miesięcy , z supli tylko białko . Wiem ,że jeżeli będę bral kreatyne to wzrośnie moja masa tylko pojawia się pytanie czy masa wzrośnie w mięśniach które ćwicze czy ogólnie w całym ciele? Ile kg mogę przybrac na krecie ?Nie chcę się przytyć w nogach bo sa i tak grube i brzuchu... [...]
[...] CF bardziej profesjonalnie, nauczyć się techniki, poznać wszystkie ćwiczenia, porywalizować z innymi, pomijając już fakt że te treningi mają wszystko czego trzeba. Stąd moje pytanie do ludzi z Warszawy, gdzie trenujecie? układacie sobie sami WODY na siłowniach? Czy chodzicie na zajęcia grupowe z CF? Najbardziej zainteresowały mnie Crossfit boxy [...]
[...] asekuracji da sie zdjac sztange na skosie ujemnym. TE stojaki zz asekuracja sa drozssze i zajmuja troche wiecej mies=jsca i ciazko je gdzies schowac wiec sklaniam sie do tych bez asekuracji. I moze ktos ma ta ławke skladana to sie wypowie czy jest spoko. Mam tez pytanie do marbo w jakim czasie byłby taki zestaw do odbioru osobistego w DG. Pozdro
mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac Sniadanie 6.30 3 kromki chleba z wedlina posiłek nr.2 ok 10.00 dwie kromki z serem zółtym posiłek nr.3 ok 13.00 bułka slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z [...]
[...] poradzić co proponowalibyście na drugi cykl i ile zrobić przerwy po 9 tyg. cyklu prop solo(jestem mega z niego zadowolony, siła na wielki plus, wagowo skoczyłem przez te 9 tygodni 9 kg). Drugie pytanie jest odnośnie suplementacji. Czy zakup shock therapy+ storm będzie dobrym rozwiązaniem, jest coś aktualnie lepszego na rynku? Pozdrawiam ^^
Witam. Postanowiłem napisać w tym dziale , ponieważ tutaj ludzie znają się na hormonach i mam nadzieję że ktoś mnie naprowadzi na trop. Mam problem i chciałem się doradzić. Od kilku miesięcy miewam problem z niepełna erekcja. Postanowiłem zrobić badania hormonalne miesiąc po miesiacu. Nie brałem nigdy żadnego dopijgu.Trenuje 3x w tygodniu, śpię po [...]
mam pytanie apropo 6 Weidera,zrobiłem juz 14dni treningu ale wczoraj nie zrobiłem wogóle treningu bo późno wróciłem i juz sił nie mialem..wiec moge kontynuować dalej czy ten jeden dzien przerwy ma az tak wazne znaczenie? bo w koncu 14dni juz zrobione wiec szkoda by było przerywać:(
[...] .. daleko troche jak dla mnie dlatego chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos wie czy jest gdzies na slasku jeszcze jakis co otwart zostal niedawno albo cos .. drugie pytanie mam tez takie jak i gdzie by byla mozliwosc wyprobowania sie na jakis zawodach moze ? czy trzeba uczeszczac lub byc zapisanym w jakims klubie ? bardzo prosze o [...]
Siema nie wiedziałem gdzie wrzucić to ale chyba to jest najodpowiedniejszy temat :) Mianowicie czy wg was to jest prawda : By schudnąć Najszybciej spalasz kalorie, jeśli: ćwiczysz aerobik, step lub pokrewne mu chodzenie po schodach (400 kcal w ciągu godziny) albo jeździsz na rowerze. Może to być także zwykły szybki spacer (szybki, czyli na [...]
Witam Mam pytanie do Was, czy obecnie po tym co widać dalej robić wycinkę??? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od [...]
Witam mam pytanie ponieważ w treningu mam pewne ćwiczenia które pomimo opisu nie wiem jak wykonywać ;/ Mogę was prosić o jakieś zdjęcia filmiki lub na prawdę szczegółowy opis tych ćwiczeń ? Trening pleców Babka i opis do tego : Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja [...]
mam pytanie .. pomozcie i powiedzcie co i jak
