[...] itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń 3 Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń 4 Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń ( i tu moje pytanie czy moge to robic z moimi ciezarkami 5kg w lewej rece i 5 w prawej.) 5 Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 10-12 powtórzeń 7 Uginanie [...]
[...] chodzi o aeroby to tak jak napisałem w ankiecie rowerek 3-4 razy w tygodniu. , spacery ( to mógłbym robić codziennie, uwielbiam zwiedzać moje miasto i miasta ościenne i tu pytanie czy codzienne spacery mogą mi w czymś zaszkodzić czy powinienem je ograniczyć?) ( bieganie nie wchodzi w grę póki co szybko się męczę boje się o stawy) basen ( 1-2 [...]
[...] myślę, że w okolicy 10 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 20min aerobów (będzie z czasem 30 min). Póki co rowerek, przy poprawie formy bieżnia/orbitrek. I jeszcze pytanie odnośnie progresowania w treningu. Modeli jest kilka, a nie wiem, który da mi w chwili obecnej największe efekty: Zakładając, że 10 powtórzeń robię w wyciskaniu na [...]
[...] występuje? 4) Po zakonczeniu cyklu na metadienonie, do potrzymania rozpoczac cykl na kreatynie. Zacząć od razu, od momentu zakonczenia cyklu na mecie? 5) Tutaj najważniejsze pytanie... jak wiadomo.. z czasem krucho, a siłownia "laczy" mi sie ze studiami. Czy podczas cyklu na metadienonie, nie bede mial problemow ze skupieniem sie itp? W koncu.. [...]
[...] http://www.trec.pl/hmb-revolution-150-kapsulek.html : czym one się różnią ? i który będzie bardziej odpowiadał Etixxowi ? Kolejne pytanie jest takie samo odnośnie produktu firmy ETIXX BETA ALANINE SLOW RELEASE https://etixxsports.com/pl/products/etixx-beta-alanine-slow-release czy to będzie to samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na mase powinien wyglądać 3ćw po [...]
wysle o durabolinie 100 mg e3d przez 5 tygodni oraz provirin 1 tab dziennie (wzrost libido) interesuje mnie dobrej jakosci miesien i mozliwie krotki cykl bez tyrania watroby(wiem ze durabolin i prowiron cos tam ja rysnie ale nie tak jak meta czy wino) Pytanie pierwsze; czy moj cykl to dobry i wykonalny pomysl w odniesieniu do mojego celu Pytanie [...]
[...] 25kg x 3 po 12 ruchów 1min przerwy UGINANIE NADGARSTKÓW Z TALERZAMI DO ZEWNĄTRZ 5kg x3 po 12 ruchów 1min przerwy 20 min aero marsz pod górę na bieżni Na koniec mam też pytanie do moderatorów, czy mogę udostępniać link do tej relacji na moim profilu FB, czy jest to naruszenie regulaminu ? [...]
[...] do klatki 3s 12=12=12 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, brzuch na koniec dnia klaty. I teraz pytanie: czy mogę gdzieś wpleść jakieś MDSy? Czy jednak intensywność będzie już za duża? Np na barki, zamiast podciągania sztangi i face pulla dał bym 3s MDS unoszenie bokiem [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak białko w prochu, vit c, kolagen, kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeina Dobra przebrnolem ankiete wiec teraz pytanie , pytam osoby ogarniete nie chodzi mi tu o pseudo opinie . Najlepiej jak ktos stosowal taki system . W tamte wakacje mialem problemy zrobilem zla redukcje, potem [...]
[...] następujące każdy mówi innaczej jak długo można przechowywać pepki w lodówce ogólnie wiem ze 1miesac ale jaka jest wasza opinia bo mało pisze w internecie na ten temat 2-pytanie mówi się że ghrp i GHRH(nie mówiąc o mk677) nie ma sensu brać więcej niż 100mcg x3 na dzień, po za Ipamorelin ponieważ on niby lepszy jest co wy o tym sądzicie? [...]
[...] ale by nie tracic masy miesniowej. Od razu powiem ze na tluszowke nie wejde bo bez wegli nie potrafie zyc, musze ich miec choc minimalna ilosc by egzystowac jakos. Teraz pytanie co do cyklu: Zastanawiam sie nad krotkim cyklem z ago(apteka albo razak), propa(testolic) i wina(Desma) Jak to dobrze rozpisac by efekt koncowy byl krotko mowiac SI [...]
Witam.. Mam pytanie - zaopatrzyłem się w drążek , i zaczynam ćwiczyć podnoszenie w szerokim nachwycie - chyba tak to się nazywa :P W każdym razie - mam pytanie czy ćwiczyć na drążku w jakiś konkretny dzień ćwiczeń - naprzykład wtedy gdy mam ćwiczenia na barki - bo mocno je angażuje - czy poświęcić jeden dzień na odzielne ćwiczenia na drążku , [...]
[...] Do tego aeroby jw i brzuch full. Mój cel to przede wszystkim rozsądne zyskanie na klacie i barkach + brzuch. Na razie delikatnie dlatego nie typowo na "masę". I tu mi się pytanie nasuwa : czy jak chcę robić te 10 min przed treningiem + 20 min po, intensywnych, interwałowych aerobów (rowerek+bieganie) oraz intesywne ćwiczenia brzucha na tych [...]
[...] przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie 50g białka w dni treningowe i dodanie 200g węglowodanów, [...]
Czesto na formu pada pytanie o rozstepy a kiedys wpadl mi w rece artykul traktujacy o wszystkich masciach na rozstepy wiec postanowilem je dla was przepisac i tutaj przytoczyc co mam nadzieje bedzie dla wielu z was pomocne. ELANCYL -zawiera ekstrakt ze składników pochodzenia morskiego i wit. składników. Zmniejsza już istniejące rozstępy. Ma [...]
Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]
[...] s x 14, 2 s x 12 p Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12, 1 s x 10, 1 s x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 2 s x 12p, 2 s x 10p Pompki w podporze tyłem 3 s x max I tu mam pytanie, czy dobrze trenuję, jeśli w następny dzień nie czuję żadnych zakwasów w bicepsie? Po treningu jestem zmęczony, ale jakoś następnego dnia mógłbym ćwiczyć jeszcze raz [...]
Witam mam do was pytanie, nie wiedziałem gdzie się z tym skierować, gdzie ktoś będzie miał o tym pojęcie i pomyślałem, że może tutaj mi pomożecie. A więc, tak ogólnie cwicze 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek, wszystkie partie i wszystko, znaczy sie: podciaganie na drazku, biegam(interwaly, sprinty, po lesie zajmuje mi to zawsze okolo [...]
spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012
